건강한 임신을하는 법
무엇을 먹을 수 있습니까? 왜 그렇게 많은 비타민? 두 개를 먹여야합니까? 이 9 개월 동안, 당신은 당신의 몸이 당신 내부에서 자라기 시작하는 작은 생물의 최적 발달을 촉진 할 수 있도록 필요한 예비 물을 갖기 위해 자신에게 영양을 공급해야합니다.
이제 그 어느 때보 다 아기를위한 유일한 영양 공급원이되었습니다. 그러므로 식단은 풍부해야합니다.비타민과 무기질, 특히 철 및 칼슘,단백질 및 탄수화물.아기의 건강과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 영양분과 신진 대사의 기여도는 임신 기간 및 모유 수유시 매우 중요합니다.
가장 부유 한 음식 단백질에서 완제품은 육류, 생선, 가금류, 달걀 및 유제품입니다. 귀리, 현미, 전분과 같은 탄수화물은 섬유, 비타민 및 미네랄을 운반하기 때문에이 단계에서 필요합니다.
철분과 칼슘
칼슘이 풍부한 음식물 섭취가 필요한 삶의 한시기는 정확하게 임신과 수유기 동안입니다. 따라서이 무기물을 두 배 섭취하는 것이 중요합니다. 아기의 연골그들은 나중에 뼈가 될 때까지 형성되기 시작합니다. 우리 중 많은 사람들이 칼슘을 우유와 관련 시켰지만, 녹색 잎 채소, 생선, 견과류 등의 다른 식품에서도 발견됩니다.
아이가 철분을 빨아 먹고 있으며 철분 결핍이 빈혈을 유발할 수 있다는 점도 고려해야하므로 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 BA는엽산는 임신 초기부터 아기의 중추 신경계의 적절한 발달을 촉진합니다. 이러한 이유로 임신 중 특히 엽산 함유량이 높은 것이 중요합니다.
임신성 당뇨병
일부 여성들은이 질병으로 진단받지 못했을 때 임신성 당뇨병이 있습니다.포도당 수준이 올라갑니다.. 출생 후에 증상이 사라집니다. 그러나 당뇨병을 통제하기 위해서는 하루 종일 탄수화물을 분배하고 지방 섭취를 줄이며 콜레스테롤 수치를 조절해야합니다.
이 질병의 합병증은 일반적으로 통제 가능하고 피할 수 있으며 진단을 내리는 즉시 혈당 수치를 조심스럽게 통제하는 것이 중요합니다.
생각하기 위해서 ...
-마시려고 노력해라.물 1 리터와 2 리터 사이 이 기간에 당신은 더 많은 액체가 필요하기 때문에 매일 주입 또는 주스의 형태로.
- 두 가지를 먹을 필요가 없습니다. 건강과 아기의 건강을 위해 자신을 잘 키워야합니다. 그러므로,자신을 괴롭히지 마십시오.11에서 13 킬로그램까지 살 수 있다는 것이 이상적입니다.
-조금이라도 자주 먹는 것이 더 낫습니다.: 매우 풍성한 두 가지 식사 대신 하루에 다섯 끼의 식사를하십시오. 서둘러서 음식을 잘 씹고 앉아서.
- 모든자극 물질커피, 초콜릿 및 콜라 음료는 적당히 섭취해야합니다.
- 너무 앉아서 인생을 리드하라. 좋은 식습관과 일련의 좋은 식습관을 결합하는 것이 중요합니다.임신을 위해 표시된 운동불필요한 노력없이.
