임신 중 칼슘의 중요성

임신 중 칼슘은 아기의 골격을 형성하고 어머니의 골격을 강화시키는 데 필수적입니다. 이 미네랄이 풍부하고 자연적인 방식으로 풍부한 식단을 얻는 것은 쉬운 일입니다. 유제품에 풍부하고 균형 잡힌 식단 만 따라야합니다.

아기는 지속적으로 발달하고 있으므로 칼슘이 필요합니다. 강한 뼈와 치아, 건강한 심장, 신경 및 근육을가집니다. 또한 정상적인 심박수 및 응고 용량을 개발하는 데 도움이됩니다.

임신 중 칼슘의 이점

충분한 칼슘 섭취를 보장하는 것은 아기의 발달을 돕는 것뿐만 아니라. 특히 임신 마지막 2 개월 및 수유 기간 동안 칼슘 섭취가 증가해야합니다왜냐하면 아기가식이에서 적절한 발달을 위해 충분한 칼슘을받지 못하면 엄마의 뼈에서 칼슘을 얻을 것이기 때문입니다. 이런 이유로 어머니의 골밀도를 보호하고 미래의 골다공증으로부터 그녀를 보호하는 것이 중요합니다.

칼슘으로 제품을 섭취하면 엄마가 아기에게 풍부한 모유를 제공 할 수 있습니다. 심지어 여러 연구에서도 임신 중 칼슘 섭취가 산후 우울증의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

임신 중 칼슘이 풍부한 음식 섭취

임산부의 칼슘 요구량은 하루에 1,000 mg. 그들을 덮기 위해 :

- 젖소와 그 유도체를 가져갑니다. 세미 크림을 마시는 것이 가장 좋으며 모든 칼슘을 유지할 수 있으며 임신 중 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 유제품은 인과 마그네슘의 풍부한 원천으로 신체가 칼슘을보다 효과적으로 흡수하고 사용할 수 있도록 도와줍니다. 요구르트, 신선한 치즈 200g 또는 에멘탈 치즈 50g을 섭취하면 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.

- 녹색 채소를 섭취하십시오. 양인데, 양배추, 시금치, 브로콜리 또한 잊지 마세요. 과일과 곡물.

- 당신의 식단에 정어리 기름, 연어, 대구, 멸치를 넣으십시오. 처음 두 마리는 파란 물고기로 Omega-3의 혜택을 가져다줍니다.

- 견과류, 콩 및 야채, 칼슘이 풍부한 이외에 오메가 -3, 비타민 E 및 구리를 제공합니다.

- 마지막으로, 자신을 새로 고침 할 수 있습니다.미네랄 워터는 칼슘이 풍부합니다.

반대로, 칼슘의 흡수는 커피, 알코올, 운동 부족 또는 스트레스의 높은 소비로 인해 방해 받게됩니다. 그들 모두는 이미 알려진 바와 같이 임신 즉시 박멸되어야합니다.

Noelia de Santiago Monteserín