자녀가 균형 잡힌 방식으로 먹는지 알아보십시오.

그 음식 피라미드 자녀가 균형 잡힌식이 요법을 따르는 지 아닌지 알아내는 것이 가장 좋습니다. 아이들은 성인보다 더 빨리 자랍니다. 그들이 낭비하는 에너지의 양 그것은 당신의식이 요법을 모니터링하는 것이 근본적인 과제가되어야합니다.

아이들의 식단은 완전하고 균형 잡혀 있어야합니다., 각 어린이는 그들의 안색과 건강에 따라 먹어야한다. 건강한 식생활은 성장과 발달에 필요한 영양소를 아이에게 제공하지만, 허혈성 심장 질환, 고 콜레스테롤 혈증, 당뇨병, 암, 비만 등 일부 질병의 임상 적 상태를 예방하고 개선 할 수 있습니다.

아이들은 가족의 관습을 모방합니다. 그 이유는 부모는 건강한 식습관을 가르칩니다. 예를 들면 설교.

균형식은 무엇으로 구성되어 있습니까?

1. 하루는 5 ~ 6 끼 식사로 구성되어야합니다.: 아침, 중순 아침, 점심 식사, 스낵 및 저녁 식사. 그것은 아이들을위한 균형 잡힌 식단에 대해 이야기 할 때 고려해야 할 첫 번째 것입니다.

2. 아침 식사는 가장 중요한 식사입니다. 왜냐하면 우리가 사용하게 될 에너지의 많은 부분을 우리에게 제공 할 수있는 첫날이기 때문입니다. 그래서 아이들이 건강하고 풍성한 아침 식사를하는 것이 매우 중요합니다.

3. 아이들이 하루에 3 ~ 5 인분의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 빵, 파스타, 시리얼, 콩과 식물 및 감자에 들어 있습니다.

4. 매일 2 서빙하는 생선이나 고기도 함께 가져와야합니다., 이는 단백질의 원천입니다. 우리의 식단에서 총 칼로리의 15 %는 단백질이어야합니다.

5. 과일과 채소의 4 개 또는 5 개의 조각 매일 어린이 식단에 기본 있어야합니다.

6. 약간의 지방, 바람직하게는 올리브유의 형태로 존재할 수있다.

7. 적절한 물 섭취량탄산 음료는 피하십시오. 주스 나 스무디를 아이들을위한 음료로 포함시키는 것도 좋습니다.

음식은 무엇을 가져 옵니까?

- 탄수화물 그들은 충분한 에너지를 공급하고 지방의 신진 대사를 조절하는 것이 필요합니다.

- 단백질 그들은 장기와 조직의 구조를 위해 봉사하고 근육과 뼈의 구조를 선호합니다. 또한, 그들은 다른 신체 기능의 화학 반응과 유기체의 방어에 근본적인 역할을합니다.

- 설탕 과일에 기여하는 것은 아이들의 식단에있어 근본이며 패스트리, 초콜릿 또는 사탕에서 나오는 것을 피하십시오. 또한, 그들은 비타민과 미네랄 소금을 제공합니다.

- 지방 그것들은 에너지의 또 다른 주요 원천이지만 그들의 초과분은 보살핌을 받아야합니다.

- 물 당신의 유기체의 모든 기능이 제대로 작동하는 것이 필요합니다.

아나 바스케즈 레시 오