평평한 위를 회복하십시오.
복부 근육의 작동은 여러 측면에서 매우 중요합니다. 편평한 위를 회복한다는 미학적 인 문제는 중요하기보다는 흥미 롭지 만 복부 거들은 잘 작동해야하므로 신체 활동 세션에서 높은 위치를 차지해야합니다.
지나치게 부피가 크지 않은 편평한 배를 특정 연령으로부터 회복시키는 목적은 근본적으로 등의 건강과 괄약근 조절에 중요합니다. 따라서 미적 감각이 부드러운 배를 회복하는 주된 이유는 아닙니다. 일반적으로 두드러진 허리를 유지하는 것은 심혈 관계 질환과 관련이 있습니다. 이런 이유로, 건강한식이 요법을 먹는 것 외에도, 복부 팽창을 피하는 것이 필수적이며, 허리 둘레의 근육 밴드를 조율해야합니다.
가로 복부, 복부에서 잊혀진 위대한
그것은 복부를 구성하는 4 개의 근육 중 하나입니다. 직장 복부가 가장 유명합니다. 육안으로 볼 수있는 복부, 즉 "초콜릿 타블렛"입니다. 횡단은 다른 기능들 중에서도 복부를 수축시키는 기능을 가지고 있지만 보이지는 않지만 제대로 작동하지 않으며 잘 조절 된이 근육은 복부 둘레를 줄입니다.
1. 주 3 회, 세션 당 20 분. 우리가 매일 위기를 피고 싶다면 아무 일도 일어나지 않습니다. 어쨌든 일주일에 세 번 일과를 지키는 것은 만족스러운 결과를 얻을 것입니다. 반면에, 한 시간을 헌정 할 필요는 없습니다. 지방을 연소시키는 에어로빅 작업을하려면 최소 30 분이 필요합니다. 그런 의미에서 매트에 30 분을 보내고 쉬지 않고 시소처럼 미친 듯이 움직이는 훨씬 효과적이고 편안한 방법이 있습니다. 휴식을 취한 약 20 분이 복부의 미끄럼을 피할만한 가치가 있습니다.
2. 요추 부상. 우리가 윗몸 일으키기에 대해 생각할 때, 우리는 보통 어떻게 윗몸 일으키기를하는지 생각하지 않습니다. 우리 중 많은 사람들이 단지 누워서 일을 시작합니다. 불쌍한 자세로 허리와 목에 상처와 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 많은 반복? 단순한 논리만으로 팔꿈치 굴곡 운동을 수행하여 작은, 중간 또는 큰 하중과 높은, 중간 또는 낮은 반복으로 팔뚝 운동을 수행하면 팔의 둘레가 줄어들지 않습니다. 최대 이하의 하중으로 8 번에서 12 번 반복 수행하면 비대, 근육 성장 및 팔의 외형이 증가합니다. 그러므로 무한한 몸통 굴곡을 만드는 허리 둘레를 줄이려고 시도하는 것은 착각입니다 (복부 운동.
편평한 위장을 보여주는 운동
주기율 주당 3 세션. 화요일, 목요일, 토요일.
1 세션: 20 분
10 분 횡단 + 다양한 ABS의 10 분.
10 분 복부 복부
직책 :
매트, 매트, 바닥에 등에 누워 *
바닥에 완전히지지되는 발을 가진 반곡 된 다리.
엉덩이의 높이에서 손을.
몸은 완전히 이완되었습니다.
운동 :
배꼽과 배를 반대쪽에 놓습니다. 마치 우리가 그것을 땅에 가져 가고 싶은 것처럼.
20 초에서 30 초 사이를 유지하십시오.
4 또는 5 시리즈 마십시오.
2 분 정도 쉬십시오.
다른 4 또는 5 시리즈를 반복하지만 4 각형 자세로하십시오.
다양한 복근의 10 분
직책 :
매트, 매트, 바닥에 등에 누워 *
바닥에 완전히지지되는 발을 가진 반곡 된 다리.
팔이 가슴을 건넜다.
운동 :
트렁크의 짧은 굴곡, 팔꿈치로 허벅지를 만지는 도달.
15 세트의 반복을 3 세트하십시오. 각 시리즈 간의 휴식 시간은 40 초입니다.
2 분 정도 쉬십시오.
휴식과 함께 3x15 블록을 반복하십시오.
마리솔 뉴
