물, 아이들은 얼마나 마셔야합니까?

어린이와 성인의 물과 액체의 필요는 매우 다양하며 나이, 성별, 음식의 종류, 기후, 운동, 의복 등에 따라 다릅니다. 유럽 ​​식품 안전청 (European Food Safety Authority, EFSA)은 연령 집단별로 적절한 수분 섭취량에 대한 참고치를 발표했으며, 4 세에서 8 세 사이의 어린이를위한 1,600 ml / 일 확립, 9 세에서 13 세 사이의 어린이들에게는 1,900 ml / day, 소녀들에게는 2,100 ml / day.

의 경우 청소년 및 성인은 여성 2 리터, 남성 2.5 리터를 섭취합니다, 고령자에게도 이와 비슷한 권장 사항인데, 유기체에서 물을 보존 할 수있는 능력이 저하되고 갈증이 느껴진다.


EFSA는 또한 임산부 모유 수유 여성의 에너지 소비량 증가에 따라 체액 섭취량을 늘리십시오. 액체의 증가는 700 ml / day이다., 같은 연령의 비 수유 여성과 관련하여.

생활에 필수적인 수분 공급

물 및 액체 음료의 필수 기능은 수화물을 돕는 것입니다. 특히 물은 생명 유지 및 체온 조절에 필수 영양소입니다. 또한 물은 생명체의 구조적 기초이며 우리 몸에서 물질을 운반하는 수단이며 조직에 영양분을 공급하는 역할을하며 화학 반응의 용제 역할을하며 폐기물 중 물질을 제거하는 역할을합니다. 다른 것들


물의 무게는 체중의 50 ~ 60 퍼센트입니다. 약 5 %에서 10 % 사이의 사람들이 의무 손실 (호흡, 발한, 이뇨 및 대변)을 통해 매일 제거됩니다. 그것은 생명을위한 필수 영양소입니다. 수분 공급은 우리 몸의 수많은 기능을 제대로 수행하는 데 필수적입니다.

어린이와 성인의 탈수 유형

주변 1 일 섭취량의 80 %는 음료수에서 얻습니다. 그리고 음식의 20 %, 특히 야채와 과일. 현재 어린이, 노인, 임신 또는 수유중인 운동 선수, 그리고 일반적으로 따뜻한 환경에서 일하는 사람들과 강렬한 육체 노동 (건설, 광업, 소방관)을하는 탈수증의 특별한 위험 그룹을 정의했습니다 , 등).


탈수는 필요 (과도한 열) 또는 손실 (설사 등)의 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서, 손실 된 유체의 양, 손실 속도 및 용질 / 전해질의 병용 손실에 기초하여 상이한 심각도 및 유형의 탈수가 정의되었다. 탈수의 유형은 체중 감소의 백분율에 달려 있습니다. 체중이 1 ~ 3 % 감소하면 가벼운 것으로 간주되며, 손실이 5 % 이상일 경우에는 심한 것으로 간주됩니다.

탈수의 증상

기본적으로 그들은 중등도 탈수 (2.8 % 체중 감소)로 고통받을 때 피로의 증가, 차별 및 기억 상실의 어려움에 집중합니다. 중추 신경계의 변화는 감소 된 뇌 세포의 부피와 관련되어 나타나며 정신 상태의 변화, 약화, 신경근 흥분성 및 신경 학적 결함을 포함합니다. 단순히 24 시간 동안 수분 섭취가 없으면 오전 9 시부 터 시작하는 정신 및 정신 운동 능력이 저하되고 통계적으로 유의미한 성능 저하가있었습니다.

마리솔 누에 보 Espín

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비디오: 변비에 좋은 습관, 바로 '물 마시기'! 닥터의 승부 98회


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