유년기 비만과 대비하여 설탕을 줄입니다.

스페인은 유년기 비만 사례가 가장 많은 유럽의 세 번째 국가입니다. 아이들의 음료, 스포츠 또는 에너지 음료, 주스, 콜라, 쿠키, 아이스크림 및 기타 디저트를 섭취하면 수치가 증가합니다. 과자 및 단 음료에는 많은 칼로리와 영양소가 거의 없습니다., 미국 농업부 영양 진흥 센터의 웹 사이트를 설명합니다.

이 연구는 단순한 사실과 함께 설탕을 첨가하여 음식과 음료의 양을 제한 할 필요성을 강조합니다. 이러한 제품을 구입하지 않으면 아이들이 자주 섭취하지 못하게됩니다. 자녀들이 좋은 습관을 얻는 것은 좋은 교육에 달려 있습니다.

비만에 대한 지중해 식단

지중해 식단에 맞는식이 요법을 따르는 어린이들은 비만 체중이나 비만이 될 가능성이 15 % 낮으며, 비만 유럽 의회 (European Congress of Obesity)에서 발표 된 8 개국의 연구 결과에 따르면. 이 연구는 채소, 과일 및 견과류, 생선 및 곡물과 같은 지중해 식 식단의 전형적인 것으로 간주되는 식품의 소비를 긍정적으로 평가 한 것입니다. 부정적인 점수는 지중해 식단의 가장 전형적이지 않은 음식 군인 유제품과 고기에 집중되었습니다.

어린이 설탕 줄이기 요령

- 식사시 작은 부분을 제공하십시오. 한 번에 아이의 삶에서 모든 설탕을 제거 할 필요는 없습니다. 이 음식을 선물 할 때 작은 접시 또는 그릇을 사용하십시오. 소량의 사탕이 사탕이나 과자 제품을 공유하는 데 오랜 시간 동안 지속될 수 있다는 것을 자녀에게 가르쳐 자녀가 설탕 섭취를 줄이고 다른 사람들과 공유하도록 권장합니다.

- 건강 음료. 열량이 높고 설탕을 많이 함유 한 소다에서 어린이를 멀리하십시오. 반대로, 어린이들이 목이 마르면 물, 천연 주스 또는 우유를 제공하여 그를 지성으로 마시도록하십시오.

- 과자 취급을 피하십시오. 대부분의 슈퍼마켓에서 지불을 기다리는 것은 작은 것들에 대한 유혹입니다. 출품자에게 초콜릿과 과자가 쏟아져 피할 수없는 매력을 느끼게되고 뭔가를 사려고합니다. 그들을 기쁘게하는 것을 피하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

- 스위트는 보상이 아닙니다. 작은 장신구 또는 건강에 해로운 음식으로 아이들의 좋은 행동에 대해 보답하면 다른 사람들보다 좋은 식사가 있다고 아이들이 생각하게됩니다. 포옹이나 친절한 말로 어린이들을 편안하게 만드는 것은 아이들을 특별하게 느끼게 할 것입니다.

- 최고의 디저트로 과일. 과일을 재미있게 다른 방식으로 선물합니다. 볶은 사과, 과일 샐러드 또는 폴로 또는 아이스크림과 같은 냉동 천연 주스는 건강하고 맛있는 디저트가 될 수 있습니다.

- 음식은 재미있을 수 있습니다. 우리 아이들은 재미있는 음식에 가장 설탕이 많은 음식과 높은 칼로리를 나타내는 음식 캠페인에 노출됩니다. 당신의 상상력을 사용하십시오. 어린이 음식을 독특하고 특별하게 만듭니다. 예를 들어, 바나나를 빛나는 미소로 바꿔 먹거나 검은 올리브가 들어간 토마토를 재미있는 무당 벌레로 만들 수 있습니다.

- 애니메이션으로 생성합니다. 어린이들에게 곡식, 과일, 견과류 또는 소금이없는 씨앗을 가진 전채를 만들어 보게한다. 그들이 좋아하는 것을 선택하게하고 그들의 선택을 그들의 새롭고 풍부하고 건강한 전채가되게하십시오.

- 음식을 여분의 음식으로 사용하지 마십시오. 아이들이 식사를 끝내지 않으면 건강 식품을 사탕이나 쿠키로 대체하여식이 요법을 보완하지 마십시오.

- 과자는 매일 놀람이 아닙니다. 과자는 아이들을 놀라게하기에 좋습니다. 특별 행사를 위해 그들을 제한하십시오.

설탕에 숨겨진 성분

"설탕 자체는 나쁘지 않습니다."라고 Mundi Medicus 회원 인 Carles Miralles는 말합니다. 문제는 가공 식품에 감추어 진 설탕의 75 %가 라벨링되어 있고 라벨이 명확하지 않아서 우리가 먹는 것을 실제로 선택할 수 없다는 것입니다.

덱 스트로스, 덱스트린, 말토 덱스트린, 폴리 덱스트로스, 옥수수 시럽 고형분, 전도 설탕, 포도당, 유당, 맥아당, 자당, 사탕 수수 또는 사탕 수수 시럽, 옥수수 감미료 , 쌀 시럽, 맥아 시럽, 모든 유도체, 꿀, 탈수 또는 결정 지팡이 꿀, 과당, 모든 과일 주스 농축 물, 당밀, 시럽 또는 메이플 시럽, 고 과당 옥수수 시럽의 시럽. 후자는 옥수수 시럽인데 옥수수 시럽은 과당 55 %와 포도당 45 %의 혼합물이 포함되어 있기 때문에 가장 많이 거부해야합니다.

Noelia de Santiago Monteserín