더 잘자는 음식

휴일 후에 일상으로 돌아가는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이런 이유로, 우리가 노동절에 참여하는 첫 몇 주 동안, 잠들 때의 문제로 고생하는 것이 일반적입니다. 작업을 용이하게하기 위해 특정 음식의 섭취는 우리가 더 나은 휴식을하도록 도와줍니다.

잠자는 동안 하루 종일 복지의 느낌에 큰 영향을 미칩니다. 이것이 영양이 우리가 얼마나 잘자는 데 중요한 역할을하는지에 대한 이유입니다. 클리블랜드 클리닉의 웰니스 연구소 (Wellness Institute)에서 온 Kristin Kirpatrick.

먹는 것은 다음과 관련된 기본적인 필요입니다. 세로토닌, 중요한 호르몬은 건강한 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 따라서 특정 음식을 섭취하면 호르몬 수치가 증가하여 편안한 잠을 이룰 수 있습니다.


잠들 수있는 음식

클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의식이 요법과 웰빙 전문의는 음식과 영양소의 몇 가지 예를 통해 우리가 가장 좋은 방법으로 잠들 수있게 도와줍니다.

- 린 단백질. 여기에는 저지방 치즈, 칠면조, 닭고기 및 생선이 포함됩니다. 이 음식은 트립토판 아미노산이 풍부하여 섭취시 수면의 질을 향상시키는 세로토닌 증가를 촉진시킵니다.

반면에 지방 함량이 높은 치즈, 닭 날개 또는 튀긴 생선은 우리 음식에서 피하는 것이 좋습니다.이 음식은 소화하기가 더 오래 걸리므로 더 많은 시간을 깨울 수 있습니다.


- 복잡한 탄수화물. 빵, 시리얼, 파스타 및 크래커와 같은 곡물 제품과 현미와 같은 전체 곡물은 수면을 촉진시키는 복합 탄수화물을 제공합니다.

- 심장을 돌보는 지방. 불포화 지방은 또한 세로토닌 수치를 향상시킵니다. 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오 등이 그 예입니다.

반대로 포화 지방이나 트랜스 지방 (예 : 칩 및 기타 고지방 간식)이 함유 된 음식은 세로토닌 수치를 낮추고 수면의 질을 저하시킵니다.

- 음료. 좋은 연질 유리 또는 카모마일 또는 페니 로얄 (pennyroyal)과 같은 편안한 허브 주입은 수면을 촉진시킵니다.

그러나 우리가 이미 취침 시간에 문제가 있다면 오후에 두번 씩 카페인 음료를 마셔야 밤에 잠을 잘 수 있습니다.


- 향기로운 허브 세이지와 바질은 긴장을 줄이고 유기체에 진정 효과를 촉진시키는 화학 성분을 함유하고 있습니다.

Noelia de Santiago Monteserín

비디오: 운동선수가 알려주는 잘 자는 법 8가지


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