매일 아침 식사하기
오늘의 첫 번째 식사를 잘하는 것은 필수적입니다.용기와 에너지를 얻는 것 놀 때, 학교에서, 심지어는 비만을 예방하기 위해. 그것의 중요성에도 불구하고,이 음식은 종종 우리 식단을 잊어 버렸습니다. 아이들과 함께 풍성하고 맛있는 아침 식사를 즐기기 위해서 하루에 15 분이 필요합니다.
스페인 내분비학 학회 (SEEN)에 따르면, 20 ~ 40 %의 어린이가 아침 식사없이 학교에 다닌다. 그것은 하루의 주요 식사 중 하나 여야합니다. 이 행동은 학교 성적에 영향을 주며 아동기 비만을 호소합니다. "
"일반적으로 야채, 샐러드, 생선, 과일 대신에 지방 또는 가공 식품이 풍부한 음식 : 칩, 사크, 산업용 패스트리, 쿠키, 소시지, 과자 및 소다 등입니다."줄리아 알바 레즈 (Julia Álvarez) 코디네이터는 이렇게 말합니다. "건강한 습관을 얻는 것이 이상적인시기"이기 때문에 아이들의 음식을 돌보는 것이 중요하다고 주장하는 SEEN의 영양 지역.
조반 음식은 눈을 뜨면 아이의 신체가 필요로하는 영양소와 에너지를 제공합니다. 과일, 채소, 콩류, 견과류, 올리브 기름 및 푸른 물고기가 풍부한식이 요법은 집중력, 기억력 및 성능.
우리 아이들의 아침 식사는 어떻게해야합니까?
시간이 없어 서두르지 않으면 서 많은 가족들이 자녀의 아침 식사에 관계없이이를 막으려 고합니다. 적절하고 적절한 아침 식사는 필요한 영양소가 들어있는 식품에서 다양해야합니다.
- 유제품 : 우유, 요구르트 및 / 또는 치즈.
- 탄수화물 : 곡물, 쿠키, 빵.
- 지방 : 올리브 오일, 버터 또는 마가린.
- 야채 : 과일이나 주스.
- 기타 : 잼, 햄 또는 칠면조, 여보 ...
건강을위한 아침 식사의 5 가지 혜택
1. 영양 상태를 향상시킵니다. 그것은 신체가 하루 동안 필요로하는 에너지와 영양소의 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2. 신체적 능력을 향상시킵니다. 신체 활동을하고 충분한 아침 식사를하지 못한 경우, 아이는 에너지가 부족하여 피로감을 느끼거나 졸도를 경험할 수 있습니다.
3. 집중력과 기억력을 높입니다. 아침 식사는 신체에 필요한 포도당, 뇌의 영양을 제공하여 기억력, 집중력 및 독창성을 향상시킵니다.
4. 유년기 비만에 맞서 싸우십시오. 그것은 건강한 체중 제한을 유지하는 데 도움이됩니다. 아이가 좋은 아침을 먹을 때 아침에는 너무 배고프지 않으므로 식사 사이에 p하지 않는 것보다 쉽습니다.
5. 즐겁고 유머러스하다. 아침 식사는 포도당을 증가시켜 신경계가 더 잘 작동하도록하며, 더 나은 기분과 기분으로 하루를 보냅니다.
Noelia de Santiago Monteserín
