크리스마스에서 지방과 소화 불편을 피하는 법
크리스마스 축하 행사와 행사 기간 동안, 식량과 음료수의 초과 지출은 나머지 년보다 많이 이루어 졌다고 인구 조사의 3 분의 1 이상이 밝혔다. Phytotherapy 연구 센터 (Infito)와 스페인식이 요법 학회 (Sedca), 2,400 명 이상의 스페인 사람에 대한 조사에서. 이 세 번째 중 13 %는 이러한 과잉과 관련된 소화 불편을 겪습니다.
들어 크리스마스에 지방과 소화 불편을 피하십시오., 가장 바람직한 것은 과자와 알콜의 양과 소비량을 조절하고, 식사 중에 많은 양의 물을 마시고 우유 엉겅퀴 나 아티 초크와 같은 의약 식물을 약제로 준비하여 인체를 정화하고 독소를 제거하는 것입니다. 그리고 Sedca.
크리스마스에서 소화 불편을 피하기 위해 음식을 대체하는 방법
영양학과 비만 의학 연구소 (IMEO) 크리스마스 초과의 장 불편을 피하기 위해 건강한 교류 계획을 개발했습니다. 가슴 앓이, 부풀어 오름, 가스 또는 소화기를 완화시키는 음식 팁은 다음과 같습니다 :
- 식사 전: 섬유소에 과일과 야채를 섭취하십시오. 식사 전에 소비 될 때, 그들은 소화 과정을 선호하고, 지방의 흡수를 감소 시키며 콜레스테롤의 증가를 예방합니다.
- 전채 : (햄, 햄 또는 육포), 해산물 및 물고기로 튀긴 음식, 치즈 및 퍼짐을 대체하십시오.
- 식사 : 마른 단백질 (송아지 고기, 칠면조 고기, 낙지, 도미 또는 농어) 대신 지방 단백질 (돼지 고기, 새끼 양, 오리 고기, 연어 젖꼭지)을 대체하십시오.
- 음료 : 고급 와인 대신 레드 와인, 로제 와인 및 카바 와인을 적당히 섭취하십시오.
- 디저트 : 견과류, 설탕, 지방 및 계란 커스터드, 커스터드 또는 로스코의 정제 된 밀가루로 채우지 않은 과자로 대체하십시오.
최대 4 킬로그램의 평균 체중 증가
크리스마스의 또 다른 고전은 짧은 기간에 많은 칼로리를 소비한다고 가정하기 때문에 건강에 몇 가지 부정적인 결과를 초래하는 음식의 "마비"이며, 밤새도록 지속될 수있는 부기와 불쾌감을 증가시키고 다음날 계속하십시오.
유럽 비만 의학 연구소 (IMEO)가 실시한 연구에 따르면 스페인 사람들은 크리스마스 때 3 ~ 5kg의 체중 증가를 보였다. 문제는 크리스마스 일 자체의 축하가 아니라 연휴를 둘러싼 날에도 계속해서 먹는 경향입니다.
이를 피하려면 현재 체중을 유지하거나 1kg을 넘지 않는 등 실제 목표를 고려하는 것이 좋습니다. 이번 달에 체중이 5kg 증가하면 과체중의 장벽을 넘을 수도 있기 때문입니다. 비만 및 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
목표는 포만감과 충분한 양분 공급, 가족 동창회 및 특별 식사, 항상 균형을 찾는 음식을 충분히 섭취하는 것입니다.
크리스마스 때 우리는 무엇을 먹어야합니까?
1. 첫 번째 요리. 풍부한 야채, 크림의 형태로, 구이 또는 찐 여부.
2. 두 번째 과정. 고기 또는 생선, 그러나 더 작은 부분.
3. 디저트와 과자. 과도한 섭취로 인해 하루 중 주요 식사에 배가 고프지 않도록 중간 지점을 찾고 섭취량을 몇 시간 사이에 제어하려고 시도하는 경우 어린이를위한 한도를 설정하십시오.
당뇨병, 과체중 또는 비만과 같은 질병이있는 사람들은 요즘보다 조심해야하며 체중과 칼로리가 높은 제품 섭취를 통제해야합니다.
마리솔 뉴
