십계 운동 시작

우리 모두가 가지고있는 좋은 목적 중에 무엇보다도 건강에는 운동하다. 신발과 운동복을 착용하는 것은 원칙적으로 쉽지는 않지만, 스포츠 실습이 가족 전체의 건강에 도움이되도록 요구할 때 일관되고 정기적으로 운동을하는 것이 가장 어렵습니다.

수건을 던지지 않고 운동하기위한 10 가지 요령

심혈관 건강, 체중 조절, 근력 강화를위한 운동의 이점은 잘 알려져 있지만 인내가 필요합니다. "시도로 죽어가는"것을 피하기 위해, 유럽 대학의 보건 및 스포츠 분야 책임자 인 Beatriz Martínez Pascual 박사는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

1. 스포츠를 선택하십시오. 가장 좋아하는 것을 느껴보십시오. 개인 운동, 집단 수업, 그룹 스포츠 ... 모두는 당신이 보낼 수있는 시간, 당신이 정한 목표, 그 당시의 육체적 인 모양 그리고 당신의 나이에 달려 있습니다.

2. 최신 정보를 얻으십시오. 바디 펌프, HIT, Crossfit, Zumba ... 전통적인 에어로빅 수업은 어떻게 되었습니까? 현재 모든 유형의 대중을 위해 고안된 새로운 활동이 있습니다. 당신이 찾고있는 것을 가장 적합한 것을보기 위해 당신에게 알려야 할 실내 또는 실외 연습.

3. Dosificar. 조금씩 시작하여 몸과 마음의 시간을 새 일과에 익숙해 지도록하십시오. 그것은 초기 바늘을 가지고 있으며 비생산적 일 수 있고 우리의 목적을 끝낼 수있는 과잉 변형을 피합니다. 인내심을 갖고 곧 진보를 알게 될 것입니다.

4. 잘 먹는다.몸은 새로운 에너지 요구에 충분한 에너지를 공급할 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 체중 감량을 원한다면, 건강한 식습관은 거의 먹지 않거나 심하게 먹는 것이 아니라 오히려 그 반대입니다. 식단에 모든 음식 그룹을 포함시키고 충분히 휴식하십시오.

5. 단기 목표를 설정하십시오. 스포츠와의 관계는 혜택을보고 할 수 있도록 지속되어야합니다. 단기 목표는 운동이 일상이되어 인생의 일부가 될 때까지 첫날의 환영을 유지하는 데 도움이됩니다.

6. 인생에서의 스포츠 통합. 앉아있는 생활 방식에서 스포츠에 대한 집착에 이르기까지 잦은 부상을 입을 수 있습니다 ... 걷기 또는 자전거 타기는보다 "강렬한"활동을 보완 할 수있는 간단한 관행입니다. 두 가지 활동을 조합하면 몸에 근육 과부하가 걸리는 것을 피할 수 있습니다.

7. 당신의 몸을 들어라. 우리 몸은 여러 신호를 통해 우리와 소통하며, 우리는 그것을 듣고 한계를 존중해야합니다. 우리가 "짐을 실은"느낌이들 때 잠시 쉬면서 드라이 도크에서 긴 계절을 보내지 못하게 할 수 있습니다. 또한 워밍업이나 스트레칭과 같은 단계가 우리의 새로운 라이프 스타일에 시체를 수용하는 열쇠입니다.

8. 장비를 준비하십시오. 적절한 신발, 편안하고 통기성있는 의복. 브랜드가 제공하는 옵션이 점점 더 많아지고있어 삶의 모든 측면에서 스포츠를 연습함으로써 얻을 수있는 이점을 알고 있습니다. 자신의 수준에 필요한 것을 갖추십시오.

9. 물리 치료사에게갑니다. 불편 함이 시작되면 누적되지 않도록하십시오. 부상을 피하기 위해 물리 치료사에게 가십시오. 인체는 지구상에서 가장 정밀한 기계입니다. 부상을 당하면 몸을 돌볼 전문가의 손에 자신을 집어 넣으십시오. 스포츠 다이내믹으로 되돌아 가기 전에 필요한 시간에 정확하게 회복하는 것이 중요합니다.

10. 주도권을 잡으십시오.당신은이 이야기의 주역이고 당신은 주도권을 잡아야 할 것입니다. 모든 날짜가 새로운 라이프 스타일로 시작하는 것이 좋으므로 운동이 빨리 시작할수록 좋습니다!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.유럽 대학 보건 체육부 소장

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