복부 팽창을 줄이는 10 가지 요령

느낌 복부 팽창 사회의 30 %에 영향을 미친다. 즉, 10 명 중 3 명은 고통 받고 있습니다. 가장 영향을받는 사회 분야는 여성의 것으로, 3 명 중 1 명이 고통 받고 있습니다. 주된 원인은식이 요법과 스트레스입니다. 이러한 감각의 불편 함은 우리의 삶의 질을 떨어 뜨립니다.

XXI 세기의 삶의 리듬은 가속화되었고 러시는 우리 유기체에 무관심하지 않습니다. 소화 시스템은 외부 자극과식이 요법의 균형 부족에 모두 반응합니다. 때로는 스트레스가 위장 장애를 일으키는 경우 신체화됩니다. 복부 팽창은 그 사람의 주관적 감각 일 수 있지만, 때로는 측정 가능하고 정량화 될 수 있습니다.

복부 팽창의 느낌이 우리를 일으키는 불편 함은 삶의 질을 떨어 뜨리고 우리는 심지어 치료를 받아야 할 때가 많습니다. 또한, 과민성 대장 증후군과 같은 다른 병리와 연관 될 수 있습니다. 이러한 불편한 감정을 악화시킬 수있는 또 다른 요인은 특정 약물의 섭취입니다.

복부 팽창의 증상

때로는 우리가 부풀어 오른 것을 볼 수 있습니다. 실제로 그 원인은 변비 또는 가스. 또한, 많은 경우에 과민성 장과 같은 다른 병리가 동반됩니다. 이로 인해 변비 또는 설사가 발생하고 이로 인해 발생하는 불편 함이 있습니다.

일반적으로 식사 후에 느끼다., 소화 과정 중에. 그리고 그것은 우리가 쉬는 밤에 이완되는 것처럼 보입니다. 음식 섭취와 독립적으로 영향을 받고 가스 축적에 반응하는 사람들도 있습니다.

복부 팽창의 감각을 약화시키는 열쇠

너무 빨리 먹는다. 권장량보다 많은 것은 장내 이동의 주요 원인 중 하나이며 액체가 아니기 때문에 변비가 발생합니다.
주된 상태가 변비 인 사람들에게는 섬유질이 풍부한 음식물 섭취와 음식물 섭취를 권장합니다. 비피더스 균. 비피더스 균은 장내 이동을 개선하는 데 도움이되는 프로바이오틱스의 한 유형입니다. 이 미생물은 발효유가 함유 된 제품에서 발견됩니다.

실수로 사소한 것으로 보이는 또 다른 원인은 가속 된 삶의 걸음 우리가 사는 사회의 몸은 부적절한시기에 (예를 들어 아주 늦은 저녁 시간에) 빠르게 먹는 것에 익숙해집니다. 그러나 결국 그것은 그것의 통행세를 취한다. 따라서 특정 습관을 습득하여 건강을 향상시키는 사람을 교육시키는 것이 좋습니다 : 안정된 식사 일정을 유지하고, 평평한 위를 회복하기 위해 필요한 시간과 운동을 정기적으로하십시오.

복부 팽창을 줄이기위한 10 가지 유용한 팁

1. 매일 발효 우유를 섭취하십시오. 비피더스 균과 같은 프로 바이오 틱 특성.
2. 단백질이 많은 과일을 선택하십시오. 사과, 딸기 또는 배 같이.
3. 섬유질이 풍부한 음식을 증가 시키십시오. 과일, 채소, 콩과 식물 및 곡물과 같은 과일.
4. 정제 된 당을 제한하십시오.과자 및 생과자 같이.
5. 지방 음식 제한 버터와 소시지 같은 맛.
6. 물과 액체의 소비를 증가 시키십시오., 카페인과 달게 한 음료로 제한됩니다.
7. 신체 활동을 매일 수행하십시오. (예 : 산책, 계단을 위아래로 이동, 수영).
8. 매일의 일과로 화장실에 간다.정기적 인 장 활동을 촉진합니다.
9. 정기 일정 유지 식사를 위해.
10. 스트레스를 피하십시오..

섬유질이 풍부한 식품

- 야채 (날것 또는 익힌 것).
- 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩 등 콩과 식물
- 신선한 과일 (더 좋은 피부).
- 자두, 복숭아, 무화과 같은 건조 과일.
- 통합 아침 시리얼
- 밀, 호밀 또는 다른 전체 곡물로 만든 빵.
- 통밀 호밀과 밀가루.
- 밀기울.

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