7 시간 이상의 수면은 체중 감량에 도움이됩니다.
하루에 몇 시간 정도자는거야? 체중 감량을 원하십니까? 아니, 그들은 두 가지 무관 한 질문이 아닙니다. 왜냐하면 두 번째를 원한다면 첫 번째 것을 돌봐야하기 때문입니다. 이는 스페인 식음료 산업 연맹 (FIAB)의 캐롤라이나 뮤로 (Canadian Muro) 영양 분과 이사가 보증 한 바 있습니다.
그리고 그것입니다. 7 시간의 수면 후 1 시간마다 36 %의 과체중 위험을 줄일 수 있습니다. 당신이 더 많이자는 동안 더 적은 칼로리가 소비된다고 믿는 사람들 중 하나라면, 그 거짓 신화를 잊을 수 있습니다. 이 전문가는 "밤에는 신체가 에너지를 소비하므로 성인은 하루에 7 시간에서 9 시간 사이에자는 것이 좋습니다. 어린이는 약 10 시간 정도 자게하는 것이 좋습니다."
수면 시간의 중요성
이 전문가는 매일 우리 몸이 음식을 소화하고 흡수하고 저장해야하는 에너지의 약 10 %를 소비한다고 설명합니다. 그는 우리가 신체 활동에 대해 10 ~ 30 %, 호흡, 사고 또는 수면 중에 "오직"70 %를 소비한다고 덧붙입니다. 설명하는 것 수면의 중요성 어린 시절과 성인기 모두.
더 중요한 것은, 그게 아니라 수면은 유익하다.그러나 식욕 조절에 관여하는 호르몬이 불균형 해지고 더 많은 굶주림을 유발하기 때문에 수면 부족이 부정적인 결과를 초래하는 것이 필요합니다. 에너지가 자고있는 동안 소비되지 않는다는 것뿐만 아니라 신체가 더 많은 굶주림을 가지고 일어나는 것뿐만 아니라 소비 될 것보다 더 많은 것을 먹음으로써 체중을 늘릴 위험이 있습니다.
스페인에서 얼마나 자죠?
이 전문가의 경고에 따르면 스페인어 우리는 수면 문제에 배터리를 넣어야합니다. 스페인 사람들은 하루 평균 7 시간 씩 자고, 남자들은 가장 많이 자고 (여성보다 약 10 분 더 오래갑니다.)
3 월 초 공개 된 사회학 연구 센터 (CIS)의 최근 조사에 따르면 스페인 사람들이 수면에 소비하는 시간은 최근 몇 년 동안 거의 변하지 않았다고한다. 응답자.
이제는 3 분의 1 (35.7 %) 이상이 그렇다고 확신합니다. 그들은 5 년 전에 잤다.이는 스페인 사람들의 높은 비율이 가능한 한 적게자는 것을 의미합니다.
사실, 이것은 스페인 생활과 수면 습관에 관한 같은 설문 조사에 반영되었습니다. 아침에 7-9 일 사이에 보통 하루에 58.5 % 19 %는 6에서 7 사이로 상승했다.
취침 시간에 대한 조사에서, 밤에 11시 이전에 대부분 (64.2 %)이 자러 가지 않아서, 주말에 증가하는 비율로 3 명의 스페인 사람 중 2 명이 잠자리에 들었다. 밤 11 시부 터 아침 1 시까 지.
어린이와 청소년의 수면 중요성
우리는 잘 자라야하며 완전히 발전하기 위해 휴식해야하는 어린이들에게 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 우리가 이야기 할 때 본 것입니다. 아이들의 낮잠의 중요성, 야간 공포 나 악몽을 꾼다면 행동하는 법.
청소년의 경우, 또한 매우 조심해야합니다. 끊임없는 연구. 이것은 대부분의 시간에 그들이하는 것보다 훨씬 적게자는 것을 의미하며, 결과적으로 반응 시간의 증가와 집중력의 결여가 있습니다.
더 많은 수면을위한 팁
그러나 좋은 수면과 필요한 시간의 중요성이 입증되었지만 어떻게해야합니까? 직장, 경제적 또는 가족 이유에 상관없이 우리가 항상 머리에 걱정을 품는 것은 사실입니다. 따라서 더 자주 잠자기를 시도하려면 이러한 기술을 사용하는 것이 좋습니다.
- 일정 : 밤에는 잠자리에 들기위한 정기적 인 스케줄을 따르십시오. 이렇게하면 습관이 생기고 몸에 익숙해지면서 동시에 피곤하고 잠을 잘 수 있습니다.
- 운동 : 정기적 인 운동은하지 말고 잠자리에 들지 마십시오. 반대 결과가 생기기 때문에 결코 운동을하지 마십시오.
- 각성제를 피하십시오 : 오후 4시 이후에는 카페인이없는 음료를 마시지 마십시오. 또한 니코틴이 자극적이라는 것을 기억하십시오. 흡연을 중단하면 더 잘 수 있습니다.
- 마음을 편안하게해라 : 대부분의 경우 우리 마음 속에 많은 것들이 있기 때문에 또는 잠자리에 들기 전에 매우 활동적인 프로그램을 보았 기 때문에 우리가 잠들기가 어렵습니다. 그것을 피하십시오
- 외부 조명이 강합니다 : 전문가들은 취침 전에는 강한 조명 (예 : 컴퓨터와 스마트 폰)을 피하는 것이 좋습니다.자고있는 데 어려움이 많다면 잠자리에 들기 전에 부드럽고 조용한 음악을 듣거나 명상 해보십시오.
- 긴 잠을 자지 마십시오. 아이들은 매일 수면 시간의 일부로 낮잠을 자고 어른은 낮잠을 자야합니다. 우리는 낮잠을 자고 싶지 않기 때문에 낮잠을 자주해야하지만, 30 분을 넘지 않도록합니다.
하루의 빛으로 준비하십시오. 겨울에는 태양의 시간이 더 적기 때문에 더 힘들지만 아침 빛으로 깨울 수있는 한 (블라인드없이) 시도하십시오. 아침 빛은 몸에 일어나기 시작할 시간임을 나타냅니다. 그래서 당신이 일어나도록 도와줍니다.
안젤라 R. 보나 체라
