달리기, 위험없이 달리기 시작하는 법

21 세기가 시작된 이래로, 박차 고g 그것은 패션 스포츠가되었습니다. 그러나이 관행은 일부 경우 낙담하여 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. Torrelodones 병원 Universitario HM의 스포츠 의학과 의장 인 헨젤 헤르난데스 야 네즈 (Ángel Hernández Yáñez) 박사는 "달리기가 항상 가장 적합한 신체 활동은 아닙니다"라고 설명합니다.

그리고 충격적인 스포츠이기 때문에, 그것은 부상 부위가 나타나는 부위 인 척추와 관절의 관절 연골에 영향을 미친다.

또한 수술을 시작하기 전에 전문 센터에서 진찰을받는 것이 좋습니다. "우리 부서에서는 개별 위험이없고 안전하게 달릴 수 있으며 인종, 강도, 가장 적합한 표면 및 신발 선택에 대해서도 조언을 듣습니다. 우리는 또한 우리의 성과를 향상시키고 운영하는 방법을 가르쳐 줄 개인 트레이너 서비스를 제공합니다. "라고 Hernández는 말합니다.

달리기 전에 의사와 상담하십시오.

우리가 건강에 위험하지 않고 도망 갈 수 있도록하기 위해 다음 상황 중 하나가 발생할 때 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다.

- 척추 부상 심각한 골관절염, 심각한 척추 측만증 또는 척추 불안정성이있는 환자를 대상으로합니다.
- 심폐 기능 장애 심한.
-로드 관절의 부상, 특히 관절 연골에 영향을 미치는 무릎 및 엉덩이.
- 구조적 상해 발에서 중요합니다.

시작을 준비하는 방법 달리다

근골격계의 가열 및 냉각은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 그것은 발목, 무릎 및 엉덩이 관절의 온화한 활동 동원 수단을 통해 실행 전후 근육을 스트레칭으로 구성되어 있습니다. 우리가 달리기 시작할 때 우리가 뒤로 젖혀지는 것을 잊어서는 안됩니다.

실적을 향상시키기 위해 정기적으로 운영하는 경우 진행 과정을 돕는 몇 가지 방법이 있습니다.

- 매일 5 끼의 식사, 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
- 경력 기술 훈련, 많은 사람들이 모르는 것이 우리가 개선하는 데 도움이되며 그 결과는 장관 일 수 있습니다.
- 휴식과 수면 충분 해.
- 우리 수단 이상으로 훈련하지 마라..
- 힘과 복부를 움직여 라. 그것은 달릴 때 우리의 골반 자세를 향상시킬 것입니다.
- 달리기 후, 찬물에 샤워를하십시오. 이 림프 배수는 15 일마다 매 훈련 후에 회복됩니다.

10km 경주 훈련 방법

10km 경주 (가장 인기있는 종족) 전에 훈련하기 위해, Hernandez 박사는 40 ~ 60 분 사이에 일주일에 두 번씩 달리고 적어도 2 ~ 3 개월 전에 시작해야한다고 지적합니다.

우리가 참여하기로 결심한다면 :
- 달리기 3 시간 전에 단단한 음식을 먹어야합니다.
- 음식은 가볍고 탄수화물이 풍부해야합니다.
- 경기 중에는 에너지 바를 사용할 수 있습니다.
- 수화는 연속적이어야하지만 대량으로 사용하지 마십시오.
- 가스가 없거나 실온에서 술을 선택하십시오.

- 가능하면 광물질 보충을 위해 특정 음료를 섭취하십시오.

주자 팀

주자가 가져야하는 장비에 관해서는 "통기성, 저자 극성, 경량 및 내구성이 강한 저온 및 바람으로부터 스스로를 보호 할 수있는 고도의 기술 직물이 있습니다"라고 Hernández 박사는 말합니다. 현재, 우리는 미래의 주자가 자신의 의복에서 수행 한 스포츠 활동의 게이지 및 분석기를 통합 할 수있는 지능형 패브릭을 연구하고 있습니다.

신발에서 변형은 훨씬 더 커졌으며 오늘날 러너의 발자취 유형에 맞는 모델을 찾습니다. 그러나이 전문가는 "편평한 발 외반 또는 내반 내 반동과 같은 특정 특징이있는 매우 변화된지지 또는 발에 대해서는 맞춤형 템플릿으로 보완하고 이러한 경우 개인 맞춤화 된 신발의 유용성을 평가해야 할 수도 있습니다" .

마리아 에스 펜

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