금연하기위한 조리법

담배 피우지 마! 네, 말하기 쉽고 성취하기가 어렵습니다. 흡연을 중단해야하는 많은 이유가 있습니다. 경제적 비용에서부터 자신과 다른 사람들, 특히 집의 아이들의 건강에 이르기까지. 이 모든 것을 위해 우리는 이것을 공유합니다. 담배 피는 법오크는 담배를 끊는 사람들의 노력과 의지력을 필요로하지만, 특히 그들의 가족, 특히 그들의 가족들로부터 많은 지원을 필요로합니다.

우리가 알고 있듯이, 담배를 끊으려는 경우, 의지의 힘으로 자신을 무장시키고 좋은 충고에 의지하십시오. 예를 들어, 자녀가 흡연을 예방할 수 있습니다. 다음은 따라야 할 단계입니다.

금연 방법

A) 담배를 끊기 전에

- 좋았어. 결정을 전하다 가족, 친구 및 직장 동료에게 흡연을 중단하도록 선택한 날짜
- 담배를 피우고, 쓰고, 쓴다는 진정한 욕구를 잘 알고 있어야합니다. 이유 연기를 피우는 사람들과 그 일을 그만두고 싶은 이유
- 며칠 동안, 담배 피는 모든 것을 기록하십시오. 어떤 상황에서 담배를 피우지 않고 그 순간을 대면 할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.
- 연습을하다 흡연 행위의 부인 행위예를 들어, 언제든지 당신이 좋아하는 곳이나 장소 나 상황에서 담배를 피우지 마십시오.
- 담배를 피우는 것이 어렵습니다. 담배를 피우는 것이 조금 더 어렵습니다. 담배를 피우거나 거리에 가볍게 두지 마십시오. 아무도 담배를 피우지 않는 것을 받아 들일 수 없습니다.
- 운동
- 휴식 기술을 연습하십시오.
- 담배에 소비하는 돈을 계산하고 구할 것이라고 생각하십시오. 추가 인센티브가 될 것입니다.

B) 금연을 선택한 날

- 선택한 날짜 전날 밤, 모든 담배를 던져 라. 그들이 집에 머물게한다. 너는 그들에게 돌아갈 유혹을 피할 것이다.
- 재떨이 및 라이터 숨기기: 마치 집이 없었던 것처럼해라.
- 귀하의 라이프 스타일을 향상 시키십시오 : 운동이나 신체 활동을하다
- 매일 그것을 기억하십시오 : "나는 담배를 피지 않을 것이다"
- 담배를 끊고 단호한 이유를 검토하십시오.
- 너는 할 수있어. 껌 설탕이 없거나 손에 신경을 쓰는 물건이있다.
- 당신의 식단을 돌보고, 하루에 5 번 먹고 위장을 너무 많이 피지 말라.
- 첫 일 동안 커피와 술을 섭취하지 마십시오. 천연 주스, 야채, 과일 및 통밀 빵을 위해 그들을 변경하고 스낵, 특히 견과류와 과자류를 피하십시오.

C) 금연

- 지금까지 얻은 이점을 말하십시오.

흡연 욕구가 매우 강할 때 :
- 다른 것에 대해 생각해 보라.
- 그 일을 그만두고 싶은 이유를 기억하십시오.
-r 연속 3 번 깊게 내뱉습니다.
- 칼로리가 낮은 것을 가져 가라.
- 한 잔 또는 두 잔의 물을 마셔야합니다.

음식과 생활면에서
- 차분한 주입을하고 카페인을 마시면서 커피와 음료를 피하십시오.
- 섬유질이 풍부한식이 요법을 따르십시오.
- 많은 양의 물을 마셔 라.
- 술과 함께 마시는 것을 피하십시오.
- 불면증을 경험한다면 수면 시간을 늘리고 휴식을 취하십시오.
- 세련된 설탕 (패스트리)과 칼로리가 많은 음식 섭취를 피하십시오.
- 운동
- 담배를 피지 않는 가족과 연락을 취하십시오.

또한있다 도움의 약리학 적 치료의사에게 가서 치료를받을 수 있습니다. 가장 중요한 것 : 신념과 의지력. 그것은 쉽지 않을 것이지만 그것을 할 수 있습니다.

안젤라 R. 보나 체라