완벽주의를 이겨내십시오 : 완벽 주의자를위한 7 가지 솔루션
완벽한 사람은 존재하지 않습니다. 이 사실을 확신하는 것은 완벽 주의자들의 상황을 변화시키는 첫 단계이며, 완벽 주의자 당신을 존경하는 대신에 다른 사람들이 당신을 피하기 시작할 것이기 때문에 완벽을 추구하는 것은 원하는 것에 반대 효과를 일으키지 않습니다.
완벽 주의자의 특성
완벽 주의자를 배신하는 일부 행동 특성은 다음과 같습니다.
그는 사법 감각이 아주 탁월합니다.
- 그는 자신의 일에 많은 시간을 보낸다. 그가 수면, 휴식 또는 다른 식욕을 돋우는 계획의 대가로 심지어 그들이 만들어 지길 바란다.
- 처음부터 계획되고 예정된 것을 선호합니다.
- 분석적이어서 다른 생각을하지 않아.일하거나, 대우하거나, 이야기하는 사람들의 절망에 처하기 전에.
- 그는 자신에게 큰 수요가있다. 그리고 다른 사람들과.
- 대의원이지만 비용이 든다. 대의원을 검토하지 마십시오 * 불신 할 수 있습니다.
- 보통 분노를 예기하고, 정신적 논쟁은 보통 그렇게 격렬하게 발생하지 않습니다.
- 고정되고 반복적 인 아이디어가 있습니다.
- 현저하게 주관 주의자이다. 자신의 관점으로
- 더 부정적인 것을 강조하는 경향이 있습니다. 자신의 개인적인 업무와 다른 사람들의 업무 모두에서 긍정적 인 일이나 이미 수행 된 일을 보류하고있는 일.
- 그는 물건을 치우는 데 어려움을 겪는다.논문, 사물 등)을 제공합니다.
완벽 주의자들, 그들은 해결책을 가지고 있습니까?
다행히 완벽주의가 해결 될 수 있습니다. 가장 눈에 띄는 사례는 전문적인 도움이 필요할 수도 있지만, 임상 실습은 또한 실용적 인 척하지 않고 완벽 추구에 대한인지 적 행동 투쟁의 영역을 고려할 때 유용 할 수있는 조언을 제공합니다. 그들은 주제별 블록으로 나뉘어져 있습니다 :
1. 중요한 것은 당신이 행복하다는 것입니다. 그 일이 완벽하게 또는 규정에 따르는 것이 아닙니다.
2. 다른 순간이없는 것처럼 현재 순간을 살아라.
- 당신이하려고하는 다음 일에 놓인 상상력과 함께하지 마십시오.
- 침략적 아이디어 앞에 : 당신에게 일어나는 일을 적어두고 나중에 그것에 대해 생각하십시오.
- 당신이하는 모든 일은 즐겁게하려고 노력하십시오.
- 결정을 내릴 때 그 목적을 수행하는 데 필요한 것을 버립니다.
- 질서, 청결, 시간 엄수는 의미이며 그 자체로 끝나지 않습니다.
3. 잘하지 못한 일, 덜 잘 끝낸 일, 하루에 한 번.
- 단 한번의 시간 엄수.
-해야 할 일이 무엇인지 알아 내면 우선 순위를 정하고 명령을 내리고 도달 할 수없는 것을 잊어 버리십시오.
- 계획된 계획 중 일부를 지정하거나 의도적으로 지정하지 않고 시간을두고 위험을 무릅 쓰고 놀아 라.
- 일정에 어긋나지 않도록 하루 종일 쓰지 마세요.
4. 어떤 것을 평가할 때 중간 값을 명심하십시오.
- 사물과 행동에는 절대 가치가 없습니다.
- 우리는 어떤 사람들, 상황들이 사건이 가질 수있는 중요성에 영향을 미친다는 것을 명심해야합니다.
- 판단 할 때 상대방의 위치에 자신을 두십시오.
- 당신 같은 다른 사람들의 실패는 당신이 생각하는 것만 큼 중요하지 않습니다.
- 0 또는 10 만 사용하지 마십시오. 나머지 자격도 유효합니다.
5. 너 자신 있으라.
- 바우처는 다른 사람들이 당신에 관해 갖는 의견보다 더 낫습니다.
- 다른 사람들의 의견은 고려할 가치가 있지만, 더 이상 동의하지 않아도됩니다. 그것을 염두에 두십시오 그러나 그것의 가치를 거르십시오.
- 다른 사람들의 의견에 너무 의존하지 마십시오.
6. 당신은 다른 사람들에게 중요합니다.
- 뭔가 구체적인 행동을 취하지 않고 친구에게 시간을 보냅니다. 될 배우십시오.
- 다른 관점을 줄 수 있고 자신의 견해를 강요하지 않는 대화를 나눕니다.
- 너의 감정을 보여주고 거래에서 더 표현력이 있어야한다.
7. 다른 것들은 당신에게 중요합니다.
- 다른 사람들에게 책임을 위임하고 그들이 잘할 것이라고 믿는다.
- 다른 사람들이 그들의 기준에 따라 행동하도록 내버려두고, 일을하는 그들의 방식은 당신만큼 유효 할 수 있습니다.
- 삶과 다른 사람들의 행동을 부과하지 마십시오. 불만이 생깁니다.
완벽 주의자가 필요로하는 변화
- 소모품이 아닌 모든 것을 제쳐두고 두려워하지 마십시오. 당신이 염두에두고있는 목표를 수행 할 수 있습니다. 일단 당신이 적절하다고 생각하는 결정을하면, 그것이 옳은지 아닌지 생각하기 위해 멈추지 마십시오.
- 친구들과 할 계획이 없다면 당황하지 마십시오. 집에서 이야기하기 위해 그들과 함께있을 수 있습니다. 이 순간을 활용하여 의견을 듣고 평가하고 우려를 표명하십시오.
- 당신이 항상 옳을 수는 없다는 것을 인정하는 법을 배우십시오. 다른 사람들의 의견이나 행동이 당신에게 많은 기여를하고 있다고 생각합니다. 그들이해야 할 일을 항상 말할 필요는 없습니다.
- 귀하의 provisionality 경향 : 중요한 문제에 대해 두려움없이 자신을 저촉하고 합리적인 시간 내에 결정을 내리십시오.
- 실제로 필요한 것을 선택하는 노력이 필요할 것입니다. 그리고 대부분의 경우 시간이 제한되어 있기 때문에 원하는 모든 작업을 수행 할 수 없다는 점을 인식해야합니다.
테레사 페레다
자문위원 : 닥터 마누엘 알바레스와 도밍고 가르시아 - 빌리 미사, 심리학자. 책 저자 완벽 주의자 증후군.
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