임신 중 비타민과 미네랄

임신 중에는 비타민 요구량이 증가하므로 다양한 영양 결핍을 피하기 위해 비타민 보충제를 권장하는 것이 일반적입니다. 그럼에도 불구하고 과다 복용시 지용성 비타민 (A, E, D, K)이 체내에 축적되므로 임산부에서는 태아에게 독성 위험이 있음을 명심해야합니다. 이러한 이유로 비타민 섭취는 독성의 위험이 거의없는 식단을 통해 제공하는 것이 바람직합니다.

임신 중에 필요한 비타민

일반적으로 임신 중에 모든 비타민이 증가해야하지만 특별히 언급해야 할 사항은 다음과 같습니다.

- 티아민 또는 비타민 B1. 복용량은 1.5 mg / day 이상이어야한다. 그것은 일반적으로 전체 곡물 (밀가루와 곡물), 콩과 식물 및 육류에서 발견됩니다.

- 니아신 또는 비타민 B3. 그것은 17mg / day의 양으로 제공되어야합니다. 그것은 주로 기관 고기, 고기, 생선, 콩과 식물 및 전체 곡물에서 발견됩니다.

- 리보플라빈 또는 비타민 B2. 최소 용량은 1.6 mg / day이어야합니다. 우리는 동물 간, 닭고기 계란 및 우유에서 발견합니다.

- 엽산이나 비타민 B9. 적자는 적혈구 크기의 증가로 특징 지어지는 거대 적아 구성 빈혈을 일으킬 수있는 임신 중 가장 흔한 결핍입니다. 엽산이 풍부한 식품은 간, 시금치, 양상추 및 덜 중요하게는 고기와 생선입니다. 권장량은 비 임신 여성에게 권장되는 180mcg / day와 비교하여 400mcg / day입니다. 임신 중 첫 번째 삼 분기 동안 태아의 이상을 예방하는 데 효과적이라는 태블릿 형태로 처방되는 것이 일반적입니다.

- 비타민 C 어머니가 과장된 복용량에 익숙해지고 배달 후 신체가 필요할 때보 다 더 많은 비타민 C를 요구할 것이기 때문에 과도한 섭취는 괴혈병의 사례로 이어질 수 있기 때문에 다량 섭취해서는 안됩니다.

- 지용성 비타민 그것은 칼슘 균형에 아주 긍정적 인 효과가 있기 때문에, 두 배되어야하는 비타민 D의 경우를 제외하고 임신 도중 두드러지게 증가하면 안된다; 그것은 태반을 횡단하며 모계의 혈액에서와 같은 농도의 태아의 혈액에 나타난다. 그 감소는 신생아 저 칼슘 혈증과 관련이 있습니다. 이 비타민의 주요 원천은 생선 간유, 전유 및 지방 : 크림 및 버터입니다.

임신에 필수적인 미네랄

- 칼슘. 태아는 지속적으로 성장하며 칼슘이 필요한 뼈를 형성합니다. 임신이 진행됨에 따라 칼슘 필요량이 증가하지만 나중에 사용하기 위해 저장 될 때 처음부터 섭취하는 것이 편리합니다.

칼슘이 충분히 공급되지 않으면, 엄마 자신의 뼈에서 나오는 칼슘이 순환되어 합병증이 발생합니다.

- 철. 불충분 한 철분 섭취는 임산부에게 또 다른 주요한 문제입니다. 철분은 헤모글로빈의 일부이기 때문에 태아가 산소를 이용하는 데 필요합니다. 임신 중에 필요한 철분의 양은 배가되어 30mg / day가됩니다. 철분이 많이 함유 된 음식은 육류와 생선입니다. 철분이 많이 포함되어 있기 때문에 많은 양의 철분 때문에 시금치의 신화를 유익한 음식으로 추방하는 것이 편리합니다.

철분의 흡수를 증가 시키려면 비타민 C와 결합시키는 것이 편리합니다. 이런 이유로 오렌지 주스가 든 고기 한 조각을 동반하는 것이 좋습니다. 어쨌든 규정 식 보충 교재 또는 약물에 의지하는 것이 일반적인 규정 식을 통해 철의 권고 한 수준을 도달하게 곤란하다.

Pedro J. Toranzos Carazo. 약사 및 영양사