인구의 40 %가 여름 동안 뚱뚱해집니다.
4 명 중 1 명이 파 레오 (pareo) 및 / 또는 위장을위한 넓은 의복 16 %는 많은 사람들이있을 때 해변이나 수영장에 가지 않는 것을 선호합니다 다른 사람들의 모습을 피하십시오.. 영양 학자 Sagrario Jiménez의 조언을 따르기를 권장합니다. "너는 받아 들여야하고, 동시에 부정적인 상황을 변화 시키거나 우리를 괴롭히는 것을 재고해야한다."
여름 옷
여름에는 시간을내어 수영복, 그것은 많은 것을 위해 진짜 두통이다. 이것은 Laboratorios Farmacéuticos Rovi가 준비한 사회 연구, '스페인 인구의 음식과 건강에 대한 고찰'에 의해 입증됩니다. 응답자의 3 분의 1은 대담한 옷을 입지 않도록하고, 4 개 중 1 개는 숨기려는 파레 및 / 또는 넓은 옷을 사용하고 16 %는 다른 사람들의 모습을 피하기 위해 많은 사람들이있을 때 해변이나 수영장으로 가지 않는 것을 선호합니다. 다른 한편으로는, 그들이 모양에 있다면, 그들은 더 단단하거나 더 짧은 (65 %) 다른 유형의 옷을 입을 것이고, 목욕 옷에 그렇게 당황하지 않고 (44 %) 머무를 것이고, 유혹에 관해서는 대담 할 것입니다 (19 %). 그들은 심지어 누드 해변 (9 %)으로가는 것을 고려할 것입니다.
여름철의 체중 문제
수영복을 입을 때 다른 큰 복합물은 과도한 체중과 관련이 있습니다. 소위 "비키니 수술"을 듣지 못했거나 일 해본 적이없는 사람. 이런 의미에서, 같은 연구 ( '스페인 인구의 음식과 건강에 대한 반성')은 36 %의 스페인 사람들이 여름 도착하기 전에 어떤 유형의 표현식을 만들었다 고 고백합니다.. 전문가들은 "이 다이어트는 근육량과 체액을 잃어 버리고 체지방에서 체중을 잃지 않는다. 남은 음식이므로 정상 먹기 위해 돌아올 때 킬로가 매우 빠르게 회복되고 일부 기관에 독성을 나타내는 중간 대사 산물을 방출합니다. "
"구역"다이어트 : 이번 여름에 무엇을 먹고 무엇을하지 않습니까?
Dr. Sagrario Jiménez는 건강한 식습관 'The Zone'. 그는 "그것은식이 요법 자체가 아니라 건강한 생활 방식을 통해 우리를 허용 할 것입니다 더 건강하고 건강에 좋고 살이 찌지 않고 살다."이 방법은 칼로리 비율 40-30-30의 탄수화물, 단백질 및 지방의 gesta에 각각 기초하며 오메가 3 지방산과 폴리 페놀의 기여와 함께 과량의 축적 된 지방은 없지만 노화를 지연시키고 육체적 정신적 수행을 향상시킵니다.
감소 시키거나 피하는 식품 :
- 쌀, 파스타, 빵, 피자 또는 감자와 같은 정제 된 탄수화물
- 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식품
- 곡물
- 지방 및 매우 경화 된 치즈
- 버터와 크림
- 소세지
- 설탕 청량 음료
- 과자
- 기타 튀김
권장 음식 :
- 전체 식품
- 식물성 지방이 풍부하거나 버진 올리브 오일, 아보카도 또는 견과류에서 추출한 식품
- 과일과 채소
- 푸른 물고기
어떤 습관이 우리를 뚱뚱하게합니까?
이 모든 것이 여름에는 스페인 사람의 40 %가 지방이됩니다.: 3 명 중 1 명은 승리라고 말했습니다. 1 ~ 3 킬로 사이. 또한 알콜 음료 섭취 (17 %),이 체중 증가의 주요 원인은 몇 시간 사이에 "쪼그라 든다" (14 %) : "펙을하면 너무 많은 탄수화물을 먹어서 우리가 우리를 멈추지 않고 먹지 못하게하는 악순환에 빠지게하고 탈출하기가 쉽지 않습니다."우리는 과량의 칼로리를 섭취하며, 인슐린이 촉발되고 지방 축적과 증가 된 염증이 호의를 보입니다. "
체중 감량을위한 팁
영양 전문 가인 Jiménez 박사는 우리에게 두 가지 기둥 가지고 다니기에 필수적이다. 이번 여름의 건강한 라이프 스타일:
1. 먼저, 폴리 페놀과일과 채소에 색을 부여하는 물질이다. "중요한 항산화 성질을 가지고 우리의 면역력을 향상 시키므로, 우리는 높은 수준의 육체적, 정신적 에너지를 얻기 위해 칼로리가 더 적게 필요합니다."
2. 둘째, 우리는 오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산 간의 균형이는 과도한 지방을 줄이고 비만, 당뇨병 및 기타 관련 질병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 많은 식품에는 오메가 -6가 들어 있으므로 오메가 -3의 섭취로 많은 청어를 섭취하십시오.
성실한 만시 야