모유 수유 중 무엇을 먹어야 하는가?
출생과 아기 도착과 함께 여성의 삶에 중요한 순간이옵니다. 모유 수유. 이 기간은 영양 요구량이 가장 높은시기입니다. 어머니를 통해 다른 인간에게 먹이를주고있다.이는 어머니가 먹는 것에 특별한주의를 기울여야 함을 의미합니다. 의심이 든다면 여기에서 알아야 할 모든 것을 발견 할 것입니다.
일반적으로, 여성의 다이어트 권장 사항 아이를 모유로 키우는 사람은 건강한 삶의 사람들과 멀지 않습니다. 즉, 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다. 물론, 이러한 삶의 습관에 우리는 다음을 추가해야합니다. 특정 지침 어머니와 간호 아기 모두에게 도움이 될 것입니다.
임신 후 더 많이 먹는다.
출산 후 몸무게를 줄이기로 결심 한 엄마는 몇 명이나 없지만이 경우 모든 전문가는 분명합니다. 모유 수유는 체중을 줄이는 시간이 아닙니다. 또한, 하루에 500 킬로 칼로리의 칼로리 섭취량을 증가시켜 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 즉 어머니는 매일 5 ~ 6 끼의 식사를해야하며, 더 많은 음식을 가져라.
예를 들어 평균 열량이 여성이라면 하루 2,300 또는 2,500 킬로 칼로리에서 먹어야하며, 모유 수유중인 여성은 섭취해야한다. 약 3,000, 식품 및 음료 산업 연맹 (FIAB)의 영양 및 건강을 담당하는 Carolina Muro에 따르면, 이 시점에서 자격이 있습니다 : 여성이 운동을하면 더 많이 섭취해야합니다 : 매일 약 3,400 킬로 칼로리.
단백질, 지질 및 탄수화물
이외에 칼로리 섭취를 늘리십시오.,이 전문가는 더 많은 다량 영양소, 즉, 단백질, 지질 및 탄수화물, 왜냐하면 모유는 주로 이러한 영양소에 의해 형성되기 때문입니다. 이런 식으로 매일 25 그램 정도 단백질을 증가시키는 것이 가장 좋습니다.
다른 한편, 지질은 물고기에서 발견되며 아주 좋아요. 왜냐하면 "푸른 물고기가해야 할 일이 제일 좋다"고 말하는이 전문가에 따르면 "그들은 어린이의 신경 학적 개선에 영향을 미치기 때문에"연어, 참치, 멸치). 마지막으로, 탄수화물, 모유 수유를하는 어머니의식이 요법의 절반 이상을 가정해야한다고 55 %가 지적했다. 그는 "일반적으로 우리는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요하며, 모유 수유 중에는 그렇게하지 않는 것이 중요하다"고 말했다.
젖 분비에 필수적인 유제품
반면에 칼슘과 같은 비타민과 미네랄도 중요합니다. 이 시점에서,이 전문가는 이러한 영양분은 "모유가 생산 될 것"이지만, 그렇습니다. 복용하지 않으면 필요한 칼슘 "어머니의 몸은 보유한 보유 물질, 즉 뼈에서 나오는 칼슘을 사용하게되며, 나중에는 엄마의 기생충 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 그는 경고합니다. 이런 이유로, 권장량은 매일 약 700 밀리그램의 칼슘 섭취량을 증가시키는 것 "낙농 약 6 인분에 해당하는 것은 무엇입니까?", Muro는 분명히합니다.
빈혈을 피하기 위해서는 철분과 요오드를 섭취하는 것이 필수적입니다. 신생아가 "갑상선 호르몬의 최적 수준"을 유지하도록 보장하기 때문에 요오드화 된 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 특히 그룹 A 및 그룹 B, 그들은이 기간에 필수적이며 과일과 채소에서 발견 될 수 있습니다. 특히 젖 분비 중 어머니는 반드시 30 ~ 50 %의 정상 채소를 증가시킵니다.
수유중인 금지 된 식품
많은 경우에 우리는 금지 된 음식 모유 수유 중에는 임신 중에 추천하지 않은 다른 음식들이 있었던 것처럼. 이 시점에서 전문가는 특정 식품을 먹을 수는 있지만, "그들은 우유의 맛을 바꿔 아이들이 그것을 거부 할 수 있습니다."덜 권장되는이 음식은 브로콜리, 양배추, 양배추, 콜리 플라워, 양인데, 아스파 라 거스, 매우 매운 음식과 마늘.
모유 수유시 체중 감소
이 기간이 임신 기간 동안 체중을 잃어 버리는 것이 아니라고 말했지만 사실은 모유 수유를하는 어머니들은 "그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 잃는다.", 그들은 더 많이 먹고있다.
이것은 무로에 따르면, 모유 수유는 많은 에너지를 소비합니다. 어머니로부터 : 하루에 3 천에서 3,500 킬로 칼로리 사이에서 체중이 줄어들지 만 "자연적으로, 점진적으로, 가장 중요하게는 건강하게", 그는 결론을 내립니다.
안젤라 R. 보나 체라
