학교에 돌아 가면, 아이들의 건강한 습관을 시작하기에 가장 좋은시기입니다.

그 학교에 다시 돌아오고 또한 많은 아이들을위한이 일상에서 시작됩니다. 변화가 불안과 심지어 적응의 문제를 일으킬 수 있지만, 이번 달부터 "평온함"은 정해진 시간 아이들과 가족의 삶에 예, 이번 달에는 경비가 많이 들지만 어린이들에게 건강한 습관을 들여 놓을 수있는 좋은 기회이기도합니다. 우리는 당신에게 어떻게 말해.

스페인 소아과 학회 (Association of Pediatrics, AEP)는 모든 학부모 님 들께 건강한 습관부터 시작하는 것이 매우 적절한시기입니다., 건강한 생활 습관이 성인기 동안 건강에 도움이된다고 주장합니다.

이 목표를 가지고 소아과 의사들은 일련의식품, 운동 및 예방에 관한 권장 사항 다음 과정을 직면하게. 우리는 모두 당신에게 말한다.

아침 식사의 중요성

아침 식사는 건강식에 필수적입니다., 그러나 아이들을 위해 더 많은 것. 소아과 의사가 기억 하듯이, 그것은 하루 중 가장 중요한 식사입니다. "학교에서의 성적 향상 외에도 적절한 체중을 유지하는 것이 도움이됩니다"라고 그들은 설명합니다.

이러한 의미에서, José Manuel Moreno 협회의 영양위원회 코디네이터는 이상적인 아침 식사가 어떻게 이루어져야하는지 설명합니다. "일일 에너지 섭취량의 20 ~ 35 %를 자녀에게 제공해야하며, 로 구성되어야한다. 우유 또는 유제품; 시리얼 및 신선한 과일 또는 천연 주스 소아과 의사들은 에너지, 단백질 및 비타민을 어린이에게 제공 할 수 있어야합니다. "소아과 의사는 서두르지 않고 스트레스없이 복용해야한다는 것을 기억합니다. 이완 된 음식을 먹으면 음식의 소화가 잘됩니다."가능한 한 가족으로서.

또한 음식에 관한 섹션에서는 학교 매점. 소아과 의사는이 서비스를 사용하는 것에 대한 장단점 이외에도 자녀에게 식당에 가면 부모에게 물어보고, 메뉴를 고려하여 저녁 식사를하십시오. 이런 식으로 아이들은 다양하고 균형 잡힌 식사를하도록 보장 할 것입니다.

물론이 다이어트에, 당신은 과일과 야채를 놓칠 수 없지만 계절이 좋다 : 맛이 더할뿐만 아니라 다양한 메뉴를 제공하고 아이들이 모든 종류의 음식을 먹는 법을 배웁니다. 이 전문가는이 시점에서 관련성을 강조합니다. 소금 섭취를 줄이다. "7 세 미만 어린이는 3 그램, 하루는 7 그램에서 10 그램, 성인은 5 그램 / 일"이라고 밝혔다.

스포츠 과외 활동

학교로 돌아 가면서 검색이 시작됩니다. 과외 활동. 왜 선택합니까? 수백 가지 옵션이 있습니다! 또한 이것에는 AEP : 스포츠라는 분명한 권장 사항이 있습니다. 협회의 신체 활동위원회 코디네이터 인 Gerardo Rodríguez는 어린이가 등록 된 활동 중 적어도 하나는 운동가 답다, 이 연령대의 어린이는 "중등도의 신체 활동을 하루에 적어도 한 시간 씩"해야합니다.

이 활동의 실현 그것은 비만을 예방하고 학교 성적과 분위기를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠의 실현을 위해이 전문가는 적절한 옷의 중요성을 기억합니다. 특히 신발류 및 안전 장치그러나 아이들은 불편 함을 호소합니다.

새로운 과정에 직면하여 어린이를 대상으로하는 것 외에도 과외 활동을하다, 지속적인 신체 활동을 장려하는 또 다른 방법은 사이트를 방문하십시오. 따라서이 전문가는 "가능한"경로의 영역을 걷도록 권유하고 경우에 따라이 경로가 학교 또는 쇼핑에서 돌아갈 수있는 사례를 제시합니다.

감염 예방

어린이들이 보육원을 시작하는 전형적인 상황은 감기에 걸리는 것입니다. 갑자기 몸이 많은 알려지지 않은 바이러스에 직면하기 때문에 완전히 정상입니다. 이 점에서 소아과 의사는 닫힌 공간 (학교의 교실 임) 질병의 확산을 촉진한다. 접촉 또는 호흡 기관에 의해 전달되는, 당신은 경고해야합니다.

이 예방은 예방 접종 일정 필요한 경우 업데이트하십시오. 이런 식으로 e우리는 예방 접종으로 예방할 수있는 질병을 보증 할 것입니다., 데이비드 모레노 백신 자문위원회 코디네이터가 설명했다. 백신이없는 병리학 자들에게이 전문가는 위생 조치의 중요성을 강조하며, 손을 자주 씻고, 밀폐 된 공간을 적절하게 환기 시키거나, 교실에서 일반적인 재료를 닦는 것과 같이.

다른 한편, 만성 질환 아동의 부모는 천식, 당뇨병, 체강 질병 또는 알레르기를 앓고있는 사람 어떤 다른면에서 영향을받을 수있는 다른 관련 건강 문제, 교사에게 알린다. 및 / 또는 상황의 방향뿐만 아니라 위기 상황에서 교사가 따라야하는 지침을 포함해야합니다.

당신은 또한 두려워하지 않도록 막을 수 있습니다. 허리 통증 배낭의 무게 때문에 생긴다. 이 점에서 소아과 의사는 명확합니다. 배낭은 어린이의 체중의 10 ~ 15 %를 초과해서는 안됩니다. 따라서 그들은 넓은 수납 공간의 끈으로 된 배낭이나 카트를 추천합니다.

결론적으로, 소아과 의사들은 수면의 중요성학생들은 적당한 수면 위생이 학습을 촉진하고 경험과 성장의 동화를 촉진하므로 9 시간에서 11 시간 사이에 잠을 잘 수 있습니다.

안젤라 R. 보나 체라