AEP 소아과에서 7 가지 먹이 팁

어린 시절부터 완전하고 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하고 질병을 예방할 수있는 힘이 있습니다. 스페인 소아과 학회 (AEP) 소아과 의사들은 어린이 영양을 구조화하고 개선하기위한 일련의 7 가지 요령을 개발했습니다. 이것들은 Supersana Troop과 AEP의 Superpowers 섹션에 웹 사이트를 제공하는 Super Power of Food의 팁입니다.

아이들의식이 요법에서 균형 잡힌 식사는 모든 음식 군을 포함하는 다양한식이 요법으로 이루어집니다. AEP의 소아과 의사에 따르면, "아이들이 처음부터 모든 것을 먹기 시작하면 영원히 익숙해진다."

좋은 유아 영양을위한 7 가지 도움말

1. 지중해 식단에 가입하십시오. 지중해 식단의 기본 원칙은 우리 문화에 매우 뿌리 내리고 있습니다. 그들은 과일, 채소, 콩과 식물, 빵, 파스타, 쌀과 같은 곡류와 붉은 살고기보다 더 많은 가금류와 생선을 포함하는 채소의 식단에 우선 순위를두고 있습니다.

2. 수업을 시작하기 전에 항상 아침 식사를하십시오. 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 학교에서의 성과 향상,나는 그것이 적당한 무게를 유지하는 것을 돕는다. 하루 종일 더 많은 양을 섭취하고 에너지, 단백질 및 비타민을 공급합니다. 우리는 일부 질병에 대항하여 신체를 강화시킵니다.

이상적인 아침 식사는 우유, 시리얼 (빵, 쿠키, 플레이크, 전체가 바람직 함) 및 과일 또는 토마토 (전체 또는 천연 주스)로 구성되어야합니다. 신체적, 지적 성능을 향상시키고 비만을 예방합니다.

3. 언제든지 가족이 될 수 있습니다.천천히 먹고, 잘 씹고, 테이블에 앉고 텔레비전이나 휴대 전화와 같은 산만 함없이 식사하는 것이 좋습니다. 가족을 먹는 것은 아이들이 좋은 식습관을 배우고, 건강한 식생활의 예를 만들고, 함께 귀중한 가족의 시간을 보내도록 돕는 것을 포함하여 많은 이점이 있습니다.

4. 하루에 5 개를 먹는다. 과일, 채소 및 야채. 둘 또는 셋은 과일과 물기가 있어야합니다. 과일은 낙농장보다 더 좋은 디저트입니다. 갓 만든 신선한 주스 한 잔만으로는 안됩니다.

5. 하루에 5 끼를 먹는다. 아침, 점심, 가벼운 저녁 식사. 또한 아침과 간식 중반에는 포장 한 주스 또는 산업용 패스트리보다 신선한 과일이나 샌드위치를 ​​먹는 것이 좋습니다.

6. 하루에 약 0.5 리터의 우유를 섭취하십시오. 이렇게하면 성장 단계에서 필요한 뼈의 양을 얻을 수 있습니다.

7. 초과 지방을 섭취하지 마십시오. 그것은 식물성 기름 (특히 올리브)을 사용합니다. 또한 육류 나 닭고기에서 보이는 지방을 제거합니다. 간단한 방법으로 요리를 요리하십시오. 즉, 삶은 것, 구운 것 또는 구운 것.

마리솔 누에 보 Espín

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