건강한 등을 맞댄 8 개의 열쇠
최신 연구에 따르면 스페인 어린이와 젊은 사람들은 매우 자주 허리 통증을 호소합니다. 신체 활동의 부족, 배낭의 하중 초과, 부적절한 자세의 장기간 유지 및 경쟁 스포츠의 부적절한 실행은 그 연령대의 허리 통증의 위험 증가와 관련된 요소입니다.
우리는 오직 하나의 등을 가지고 있으며 그것은 평생을위한 것입니다. 그것은 대체 할 수 없으므로 건강하고 강하게 유지하는 것이 중요하며 고통없이 모든 일상 활동을 수행하는 방법을 알고 있어야합니다. 그대학 의료기구 (OMC)와 Kovacs 재단 학교 아이들에게 허리 통증을 예방하는 방법을 설명하십시오.
어린 시절부터 허리 통증 예방
전문가들은 십대들의 허리 통증이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 빈번하다는 사실을 지적합니다. 13 세에서 15 세 사이에 소년의 50.9 %와 소녀의 69.3 %가 15 세 이전에 고통을 겪었으며 21 세의 일상 생활을 방해 할만큼 고통이 심했습니다. 그들 중 %는 30.7 %였다.
Kovacs 재단의 Francisco Kovacs 박사는 "우리가 이러한 조건을 예방하기를 원한다면, 우리의 등 건강을위한 적절한 습관에 대해 초기 연령대에서 교육하는 것이 필요합니다."라고 단언합니다. WTO의 Isacio Seguro 박사는 "미래의 질병과 허리 통증을 예방하는 건강한 습관을 만들기 위해 스페인 어린이들에게 교육 및 예방 정책을 추진하는 것이 필수적"이라고 덧붙였다.
요통의 원인과 위험 인자
성인의 경우, 요통이 일반적인 질병을 나타내는 경우는 1 % 미만입니다. 4 %는 척추의 구조적 변화로 인한 것이며 나머지 95 %는 근육의 과부하 또는 오작동으로 인한 것입니다. 어린이와 청소년의 경우 전반적인 질병으로 인한 경우의 비율이 약간 높기 때문에 젊은 사람이 허리 통증을 호소하는 경우 의사가 가능한 한 빨리 상황을 평가하는 것이 좋습니다.
그러나 대다수의 경우는 등 근육의 기능 장애 때문입니다. "요통의 에피소드가있는 주요 위험 요소는 이전에 하나가있는 것입니다. 즉, 만성화의 위험은 반복되는 에피소드가 많을수록 예방 캠페인에 집중할 수 없다는 것을 의미합니다. , 아직 고통을 겪지 않았고 이것들은 아이들입니다. 적극적으로 머물러야하며, 침대에 머물러 서 스포츠를하고, 물론 모범을 보입니다. "코발츠 박사는 말한다.
다른 한편으로, 최근의 연구에 따르면 척추의 변형에는 척추 측만증이나 탈장 된 디스크의 모양에 작은 영향을주는 유전자가 있음이 드러납니다. 유전학은 불만 사항과 관련이 없으며 우리가 이끄는 삶은 매우 중요합니다. "스포츠 (연습 스타일), 배낭의 과도한 하중, 부정확 한 자세 습관 및 부적절한 경쟁 관행 등 4 가지 위험 요소를 요약하면 전문가가 결론지었습니다.
인생 동안 건강한 등을 유지하는 8 개의 열쇠
1. 신체 활동 유지 하루 종일 앉아있는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 근육이 힘을 잃고 허리 통증의 위험이 증가합니다.
2. 정기적으로 운동하십시오 : 수영, 달리기 또는 자전거 타기는 좋은 신체적 인 모습을 선사합니다. 체육관 운동은 허리의 근육을 강력하고 내구성 있으며 유연하게 만들 수 있습니다. 어떤 운동도 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
3. 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하고 운동이 끝나면 스트레칭을하십시오. 스포츠 경기를하는 경우 문제가 발생하지 않도록 코치의 조언을 따르십시오. 허리 통증에 대한 조언을 따르더라도 부모님 께 알리십시오.
4. 학교 자료를 운송하려면 :
- 체중의 10 % 이상을 로딩하지 마십시오.
- 등 대신 머리를 사용하십시오.가능한 한 적은 체중으로 집에 가져 가서 집에서 필요하지 않은 것을 학교 나 연구소의 매표소에 두십시오.
- 할 수 있으면 바퀴가 달린 배낭을 사용하십시오. 손잡이의 높이를 조절할 수 있습니다.
- 그렇지 않은 경우 넓은 끈이 달린 배낭을 사용하여 양쪽 어깨에 전달하십시오. 배낭을 몸에 가능한 가깝고 상대적으로 낮게 잡으십시오 (허리 또는 허리 사이, 엉덩이 바로 위). 마치 지갑처럼 손에 넣지 마십시오.
5. 좋은 자세 유지 :
앉을 때 :
- 의자에서 가능한 멀리 뒤로 가도록하십시오. 등 받침을 똑바로 유지하십시오.
- 등을 비교적 똑바로 유지하십시오. 팔 또는 팔꿈치가 지원됩니다.
- 위치를 자주 변경하십시오. 매 45-60 분마다 일어나려고 노력하십시오.
- 공부할 때, 설명 된대로 앉아 있으십시오. 당신이 오랫동안 앉아있을 경우, lectern을 사용하십시오.
- 만일 학교 가구가 당신을 올바르게 앉히지 못하게한다면, 선생님과 부모님 께 알리십시오.
컴퓨터를 사용할 때는 눈의 앞과 머리 높이에 화면을 놓으십시오. 의자를 가능한 한 키보드 가까이에 가져와 앞으로 몸을 기울일 필요가 없도록해야합니다.
다른 위치가 적절한 지 알아 보려면 백 웹 페이지를 방문하십시오.
6. 누워있을 때 위장에서 자지 마십시오. 달리 수면을 할 수 없다면, 옆에서 해보십시오. 허리가 침대에서 너를 괴롭 히면 부모에게 말하고 중간 단단한 매트리스를 사용하십시오 (단단하거나 부드럽 지 않음).
7. 허리가 아파서 부모에게 말하십시오. 시간을 잃지 않고 의사와 상담하십시오. 조속히 필요한 조치를 취하면할수록 좋습니다.
8. 허리가 아프면 붕괴하지 마십시오. 당신이 진지한 것이 없거나 근육이 잘 작동하지 않기 때문입니다. 휴식을 피하고 가능한 한 평범한 삶을 살게하고, 다음 팁과 의사의 권고를 따르고, 제대로 작동하도록 최대한 적극적으로 노력하십시오.
마리솔 누에 보 Espín
조언 :Dr. Francisco Kovacs, Kovacs 재단의 회장.Isguio Seguro 박사, WTO 의장
