일할 수있는 삶 : 번 아웃 증후군

그 번 아웃 증후군 그것은 멈출 수없는 방식으로 점점 더 자주 나타나는 현실입니다. 일과 가정의 요구, 우리가 매일 제출하는 높은 비율은 우리를 직접 번 아웃 그리고 그 비극적 인 결과. 단어 번 아웃 영어에서 온다.화상을 입다) 문자 그대로 화상, 화상 또는 화상을 의미합니다.

단어 번 아웃 만성 스트레스에 시달리고 다 써 버린 상황을 가리키는 증후군에 이름을 붙였습니다. 직장 생활을.

일하거나 일하기 위해 살기

그 번 아웃 증후군 그것은 만성적 인 스트레스의 반응으로서 스스로를 드러내는 장애로서, 다음과 같은 3 차원을 포함하는 작업이나 작업 상황을 만들어냅니다 :

1. 감정적 인 피로감 : 그것은 착용감이며, 사람은 피로와 피로를 동반 한 점진적인 에너지 손실을 경험합니다.
2. 개인화 : 끊임없는 과민 반응, demotivation 및 부정적인 태도가 있습니다.
3. 낮은 자부심 : 그 사람은 쓸모없고 일을 할 수 없다고 느낍니다.

영향을받은 사람들 번 아웃 증후군 그들은 그들의 개인적인 자원을 능가하고 더 많은 것을 줄 수 없다고 생각합니다.

Burnout 증후군이 나타나는 이유는 무엇입니까?

단 하나의 원인 이상으로 번 아웃 증후군은 일련의 상황이 함께 발생하면 번 아웃. 번 아웃 증후군은 사람이 만성 스트레스를받을 때 나타납니다.이 만성 반응은 일의 유형과 특성 사이의 상호 작용의 결과이며, 사람의 특성입니다. 번 아웃 증후군의 원인이 될 수있는 몇 가지 상황은 다음과 같습니다.

1. 일의 성격

- 대중에게 봉사해야하는 직업 따라서 지속적인 스트레스를 유발할 수있는 불만과 요청을 견뎌야합니다.
- 오랜 기간 동안 매우 높은 책임. 책임감이 높으면 업무에 전적으로 집중해야하며 잘못하지 말아야한다는 압박감이 나타납니다.
- 아주 긴 평일. 사람이 휴식을 취하지 않고 스트레스를 해소하지 않을 때.
- 매우 단조로운 작품의 연주 demotivates 및 화상.

2. 사람의 특성

- 일, 처음에 그들은 이상적인 믿음을 가지며, 그들의 일에 너무 낙관적입니다.
- 그들은 일하기 위해 배달 된 사람들입니다. 누가 자주 일하기 위해 살고, 연결을 끊는 것을 잊지 마십시오.
- 보통 자존심이 낮습니다.
- 많은 경우에, 그들은 책임이 없으며, 그들은 일어나는 일이 그들에게 달려 있다고 생각하지 않습니다.
- 좌절과 실패에 대한 낮은 허용 오차. 실패와 비판은 좌절의 상태에 빠지게됩니다.
- 매우 강한 감정적 반응.

번 아웃 증후군의 증상

번 아웃 증후군은 주 증상으로 소진과 더 많은 일을 할 수없는 느낌을 갖지만 증상을 자세히 보도록하겠습니다.

- 일에 대한 불능화. 그들은 일하기 위해 살아가는 사람들이지만 움직이지 않는 느낌을 갖기 시작합니다. 그들은 일이 잘되지 않고 아무것도하지 않아도된다고 느낍니다.
- 기분 변화, 갑자기 그 사람은 짜증을 느끼기 시작하고, 너무 자주 화를 내며, 심지어는 일을 말하고, 소리 지르는 등의 통제를 잃어 버립니다.
- 일에 대한 무관심, 고객, 동료 등
- 실망감과 직장에서의 능력 상실. 그들은 실수를 자주합니다.
- 에너지 부족 그리고 끊임없는 피곤함.
- 어려움 집중 성능이 저하 될 수 있습니다.
- 직장 밖의 사회적 관계에 대한 영향, 당신은 더 희귀하고 상충됩니다. 부부 및 가족과의 토론이 늘어납니다.
- 실제 수준 : 체중 증가, 불면증, 두통 및 / 또는 위장 등.

번 아웃 증후군의 결과

Burnout 증후군은 심각한 결과를 초래할 수 있으며 치료를 필요로하는 더 많은 손상을 초래할 수 있습니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 다음과 같습니다.

- 성능 및 작업 용량이 감소합니다.
- 유해 물질 소비 위험 증가 : 알코올, 마약 등
- 불면증과 수면 장애.
- 우울증이나 불안과 같은 기분 장애.
- 육체적 인 질병. 스트레스는 건강을 위험에 빠뜨릴 수있는 방어 수단을 감소시킵니다.

번 아웃 증후군을 예방하기위한 9 가지 팁

현재의 삶의 리듬은 스트레스를 일상 생활의 일부로 만든다. 일이 중앙 장소를 차지할 때, 그 사람은 일에 집중하고 스스로 떠나게된다.자신을 돌보고, 시간을 내고 연결을 끊는 것의 중요성을 명심해야 할 때가 있습니다. 때로는 어려울 수도 있지만 태도가 바뀌고 우선 순위를 중요시하는 문제입니다.

1. 연결 해제하는 방법 배우기 일의.
2. 매일 자신을 위해 시간을 가지십시오. 그것은 너무 많은 시간 일 필요는 없지만, 이번에는 질적이어야하고 정신을 일에서 떠나야합니다.
3. 과부하를 피하십시오. 작업 구성 및 우선 순위 배웁니다.
4. 생각을 바꾸십시오. 직장을 상대화하는 법을 배웁니다. 상황이 항상 그래야하는 것은 아니며,이를 받아 들일 때 앞으로 나아갈 수 있습니다.
5. 자기 부담 수준을 돌보라. 당신의 한계를 초과하지 않는 것을 배우십시오.
6. 위임을 배우고, 공동 작업하고 작업을 공유 할 수 있습니다.
7. 독단적 인 의사 소통 스타일 개발 그것은 상사와 동료들과 대화하고 당신의 권리와 시간을 방어 할 수있게 해줍니다.
8. 살기 위해 일한다는 것을 상기 시키되, 일하기 위해 살지는 마십시오.
9. 모든 것이 완벽하다고 요구하는 대신, 자신이하는 일에서 즐기고 배우는 법을 배웁니다.

번 아웃 증후군의 치료

그러나 우리가 그것을 예방할 수 없었고 우리가 그 증후군을 발견한다면 어떻게 될까요? 우리는 어떤 치료 지침을 따라야합니까?

- 전문가에게 문의하십시오. 프로세스를 안내 할 수 있습니다.
- 휴식 기술을 배우십시오 당신이 매일 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 자부심 개발. 치료는 자기 존중감의 발전, 점차적으로 자기 효능감의 인식을 증가시켜야합니다.
-인지 적 구조 조정. 그것은 사고 방식을 최적화하는 것에 관한 것이며, 이런 식으로 다른 관점에서 작품을 보는 법을 배울 것입니다.
- 정서적 역량 개발. 좌절감, 의사 소통 기술 등에 대한 허용 오차
- 가능한 관련 문제의 치료.

셀리아로드 리 게스 루이즈 임상 건강 심리학자. 교육학 및 아동 및 청소년 심리학 전문가. 이사 교육 및 학습. 컬렉션의 저자 읽기 및 쓰기 과정 자극.