Alzheimer 's,이 질병을 예방하는 5 가지 요령
지난 수십 년 동안 많은 연구에서 Alzheimer,이 질병을 예방하기위한 조언. 여전히 많이 알지만, 건강한 식습관과 정기적 인 운동으로 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 라이프 스타일 변화 알츠하이머 예방 그들은 특히 체중, 심혈관 건강 및 당뇨병 위험에 추가적인 이점을 제시합니다. 이러한 연구 결과를 통해 알츠하이머 병 또는 치매. 그리고 그것은 분명하고 분명합니다. 치매 발병의 위험은 감소 될 수 있지만, 환약으로는 감소 될 수 없습니다. 그것은 삶의 습관의 변화이며, 장기적인 변화입니다.
알츠하이머 병을 예방하기위한 5 가지 요령
"위험 감소"란 말은 "예방"을 의미하는 경우, 알츠하이머 병 치매 등의 문제가 있지만 곧 돌봐야합니다. 더 일찍 가치가있다.
1. 꿈우리는 약 7-8 시간의 수면 시간을 유지해야합니다. 수면 장애가 노년층의인지 기능 저하와 관련되어있어 폐쇄성 수면 무호흡 증후군과 같은 수면 장애를 평가하고 치료하는 것이 중요합니다.
2. 신체 운동. 우리는 유산소 운동을 우리 일상에 포함시켜야하는데, 이것은 일주일에 3 번 40 분간 활발하게 걷는 것과 같습니다. 신체 활동은 건강의 노화에 도움이됩니다. 또한 노인에서 좋은인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 건강을 향상시키는 호기성 신체 활동은 노인의인지 기능에 유익하다는 증거가 있습니다.
3.인지 자극.두뇌 운동은 사람의 삶의 근본적인 부분이며 우리가 누릴 수있는 것입니다. 그것은 육체 운동이하는 것과 같은 방식으로 건강한 라이프 스타일의 일부가되어야합니다. 또한 우리는 사회적 활동, 취미, 여가 활동을 잊어서는 안됩니다 ... 그들은 그 라이프 스타일의 주요 부분을 형성합니다.
뇌를 활동적으로 유지함으로써 우리는 뇌와 그 연결을위한 보호 구역을 구축하고 있다고 믿어집니다. 인지 능력이있는 사람은인지 기능이 더 큰 사람 (예 : 고등 교육, 영양 습관 또는 스트레스 수준이 낮은 사람)이 뇌에 공격을 받기에 더 큰 능력을 가질 수 있다고 생각하는인지 기능 보유제라는 개념이 있습니다. 치매의 감지 임계 값에 도달합니다. 그러므로인지 기능이 더 많은 사람들은 동일한 뇌 변화와 낮은인지 기능 보유력을 가진 사람과 비교하여 치매와 관련된인지 증상이있을 가능성이 적습니다.
- 알츠하이머 병을 예방하기 위해 뇌 활동을하는 활동그들은 알츠하이머 병 및 기타 치매로 인한 손상을 보상하는 데 도움이되는 방식으로 그인지 적 보호 구역에서 협력 할 수 있습니다. 두뇌가 보상하고 제대로 기능을 계속할 수있을 때, 치매 발병이 지연 될 수 있습니다.
- 모든 사람들을위한 표준화 된 연습은 없습니다. 활동은 재미 있어야하며, 바람직하게는 우리의 삶과 일상 생활의 일부가되어야합니다. 거의 모든 유형의 정신 활동은 유익 할 수 있지만, 바람직하게는 새로운 학습과 복잡하고 다양하며 흥미로운 추론을 포함해야합니다. 오래 걸리는 것은 아니지만 우리가 그것에 대해 일정하다고 권고합니다. 매일 정신 활동의 일에 시간을 들이지 만 우리의 일과를 해치지 않습니다. 예를 들어, 아침 식사 후와 심부름을하기 전에 떠나기 전에, 그러나 상황이 그렇게 집중적으로 즐기지 않을 때 먹고 난 후에 즐기십시오.
- 뇌 활동과 관련된 활동들 독서, 라디오 청취, 박물관 방문, 코스 등록, 새로운 언어 학습, 악기 연주, 여가 활동 (스포츠, 취미, 춤, 정원 가꾸기, 등등)에 참여하는 치매의 위험 감소와 관련이 있습니다. 문화 활동 ...), 크로스 워드 퍼즐, 보드 게임, 퍼즐, 스도쿠 ...
- 이러한 활동의 대부분은 사회적 상호 작용, 신체 운동 및 정신 활동을 결합합니다. 최근 연구에 따르면 이러한 구성 요소를 결합하면 치매의 위험을 줄이는 데 큰 도움이됩니다.
4. 혈관 위험 인자의 조절. 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤 혈증과 같은 "혈관 위험 인자"를 통제하는 것과 같이 치매의 위험을 줄이기위한 근본적인 문제는 언제든지 잊지 말아야합니다. 사람이 이러한 문제를 나타내지 않더라도 우리는 주치의와 함께 혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 모니터링해야합니다.또한, 스너프의 소비는 알츠하이머 병을 일으키는 확률이 거의 두 배이기 때문에 우리가 수정할 수있는 치매 위험의 또 다른 요소입니다.
5. 음식
1. 포화 지방이나 트랜스 지방의 섭취를 줄입니다. 포화 지방은 주로 낙농 제품, 육류 및 일부 오일 (팜 오일 또는 코코넛 오일, 많은 준비된 식품에 존재하지만, 우리는 이것을 인식하지 못함)에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 스낵이나 "부분적으로 수소화 된 오일"카테고리에서 찾을 수 있습니다.
2. 우리는 유제품과 고기를 대체해야합니다. 우리 식단의 주요 요소로서 야채, 콩과 식물, 과일 및 곡물을 선호합니다.
3. 비타민 E 그것은 비타민 보충제 대신에 식품에서 얻어야합니다. 비타민 E의 원천은 씨앗, 견과류, 잎이 많은 채소 및 전체 곡물입니다. 비타민 E의 일일 권장량은 15mg입니다.
4. 적당량의 비타민 B12를 제공하십시오. 강화 된 음식과 보충제 둘 다. 나이와 같은 많은 요소가 흡수를 바꿀 수 있기 때문에 주기적으로 비타민 B12 수치로 혈액 검사를하는 것이 좋습니다.
5. 비타민 보충제를 섭취하는 경우, 철 또는 구리를 함유하지 않는 것이 좋습니다. 의사가 처방 한 경우에만 철분 보충제를 섭취해야합니다.
Alzheimer 's에서 알루미늄의 역할이 아직 조사 중이지만, 이 금속에 노출을 줄이려는 사람들은 주방 용품에서 피해야하며, 제산 제나 베이킹 파우더 또는이를 함유 한 다른 제품의 과도한 섭취를 피하십시오.
Carmen Terrón 박사. 신경학 INEAMAD - 병원 누에 스트라 세뇨 라 델 로사리오 (마드리드)
