폐쇄 공포증, 폐쇄 된 공간에 대한 두려움을 극복하는 방법?
닫힌 공간은 특히 작고 조명이 약한 경우에 약간의 고뇌감을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는이 감각이 매우 강렬하여 불안 반응이 나타나 하루 하루를 방해합니다. 우리는 이야기한다. 밀실 공포증, 통제하기 어려운 스트레스, 괴로움 및 절망의 큰 불편 함과 강한 반응을 유발하는 장애. 덫에 걸린 느낌은 너무 커서 위대한 양심을 지배하고 행위를 통제하며 제한적이됩니다.
밀실 공포증에서 두려움을 일으키는 원인은 무엇입니까?
폐쇄 된 공간에 남아 있을까하는 두려움은 밀실 공포증매우 정확하지는 않습니다. 무엇이 정말로 두려움을 일으키는가? 닫힌 공간? 이 상황이 위험하다고 평가되는 이유는 무엇입니까?
Rachman and Taylor (1993)와 같은 일부 저자는 폐소 공포증에 대한 두려움을 분명히하고 명확히했습니다. 두려움은 닫힌 공간 그 자체가 아니라 그 상황에서 일어날 수있는 일이며 닫히고 빠져 나가지 않고 인식 될 수 있습니다. 화제를 두려워하는 것은 두 가지 방향에 초점을 맞추고 있습니다.
1. 운동 제한에 대한 두려움. 움직일 수 없다는 것은 자신을 방어 할 수 없다는 것을 의미합니다. 감금의 두려움. 떠날 수 없다는 것은 위험에서 벗어날 수 없다는 것을 의미합니다. 두려움은 종의 두려움이다. 왜냐하면 그들은 스스로를 방어하거나 위협을 피할 수 없다고 생각하기 때문이다.
2. 질식에 대한 두려움. 이 두려움은 호흡 할 공기가 충분하지 않다는 신념으로 나타납니다.
이러한 두려움은 취약한 느낌으로 이해 될 수 있습니다. 그 사람은 취약한 것으로 느끼고 위협을 감지합니다. 따라서 공포는 그러한 공간에서 발생할 수있는 치명적인 결과에 대한 일련의 비합리적인 생각에 의해 야기됩니다.
폐쇄 공포증의 원인
다른 공포증과 마찬가지로 밀실 공포증의 기원은 실제 상황이 아닌 상황을 위협하는 것으로 평가됩니다. 이 평가는 해당 상황에서 발생할 수있는 위협이나 재앙에 대한 불합리한 신념에 의해 결정됩니다. 대부분의 경우 이러한 신념과 잘못된 평가는 상황과 관련된 외상의 경험에 의해 발생합니다. 즉, 일반적으로 당신이 부정적인 경험을 할 때 밀실 공포증이 유발됩니다. 그것을 경험 한 사람에게 외상을 입힌 밀폐 된 공간에서. 이 경험은 그 사람이 살았을 수도 있고, 덜 빈번한 경우에도 다른 사람이 경험 한 상황의 내면화에서 발생합니다.
폐쇄 공포증의 증상
밀실 공포증은 불안 반응을 일으키고 신체 활동을 상당히 증가시킵니다. 이 증가에는 육체, 생리 및 정신 수준의 다양한 증상이 포함될 수 있으며 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 땀을 흘리다
- 증가 된 심박수, 가속 된 심장 박동.
- 호흡 곤란을 느낍니다.
-과 환기.
- 기이합니다.
- 현기증, 메스꺼움 및 실신.
- 떨림.
- 공황의 감각.
불안 반응은 두려운 상황,이 경우에는 닫힌 공간에서 나타납니다. 이 응답은 사람이 상황에 더 오래 머무를수록 점진적으로 증가합니다. 비극적 인 생각은 의식을 넘치게하고 응답을 되 돌린다.
밀실 공포증의 결과, 일상 생활에서 어떻게 방해가됩니까?
밀실 공포증은 매우 흔한 질환이지만, 대부분의 사람들은 치료를받지 않습니다. 밀실 공포증은 영향을받은 사람들의 일상 생활을 크게 방해하며 건강과 일상 생활에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
밀실 공포증은 언제든지 나타날 수 있으며 그러한 순간은 불안 인터뷰, 취업 면담, 약속, 회의 등과 같은 불안 대응에 가장 적합하지 않을 수 있습니다.
반면에 밀실 공포증 (Claustrophobia)은 공격을 당할 필요가없는 특정 행동을 수행합니다.
1. 특정 공간의 회피, 낯선 사람에게는 이상 할 수도 있으며, 또한 영향을받는 사람들의 산출물이나 가능성을 제한합니다.
2. 닫힌 공간에 들어가기 전에 가능한 출구를 찾는 것이 일반적입니다 탈출의 가능성 분석에주의를 기울이십시오. 이것은 이상하게 보일 수도 있고 성능을 제한 할 수도 있습니다.
3. 시간이 갈수록 더 많은 공간에 대한 두려움이 일반화 될 수있다. 증상은 영화관, 쇼핑 센터 등과 같은보다 넓은 공간에 나타나기 시작할 것입니다. 이 경우 조금씩 열린 공간으로 제한됩니다.
폐쇄 된 공간에 대한 두려움을 극복하는 방법? 밀실 공포증을 극복하기위한 4 가지 팁
불안에 대한 Barlow 모델은 행동 (두려움과 회피),인지 (비극적 인 유형의 비합리적인 생각) 및 생리적 (비자 발적 발한 유형 응답 등)과 같은 불안 반응의 세 가지 요소를 다루는 것을 제안합니다. 이를 위해 그는 각 구성 요소에 대해 세 가지 유형의 전략을 제안합니다.
- 노출 전략. 행동 부분을 작동하도록 설계된 전략입니까? 그것은 자극이나 두려운 상황에 대한 점진적이고 연속적인 접근을 통해 점진적인 노출을 만드는 것에 관한 것입니다. 노출을 통제하는 것이 필수적이므로 전문가가 안내해야합니다.
- 이완 전략. 그들은 생리적 구성 요소를 제어하는 역할을합니다. 호흡과 같은 이완 기술 개발은 큰 도움이됩니다.
-인지 전략. 이 전략은 비극적 인 성격의 비합리적인 생각을하기위한 것입니다. 그것은 뿌리 깊은 뿌리깊은 신념을 해체하고 그들을 다른 것으로 대체하는 것입니다.
이러한 유형의 전략은 전문가가 수행해야하는 치료의 일부입니다. 어쨌든 우리가 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
1 깊은 숨을 쉬며 긴장을 풀고, 좁은 밀폐 공간에 들어가기 전에
2. 비합리적인 생각을 없애고, 들어가기 전에. 마음을 공백으로 남겨 두거나 다른 것을 생각해보십시오.
3. 즐거운 생각에 집중하고, 긴장감과 신경을 느끼기 시작하면 다른 사람들과 이야기를 해보십시오. 그러면 산만 해지는 데 도움이됩니다.
4. 자신을 강요하지 마십시오. 이러한 상황에서 많은 긴장감이 생기면 다른 사람들과 조금씩 대결하여 시작하십시오.
셀리아로드 리 게스 루이즈 임상 건강 심리학자. 교육학 및 아동 및 청소년 심리학 전문가. 이사 교육 및 학습. 컬렉션의 저자 읽기 및 쓰기 과정 자극.
