심리학에 따라 회복력을 향상시키는 네 가지 방법

회복력은 사람들이 정서적 고통과 불리한 상황을 극복 할 수있는 능력으로 정의 할 수 있습니다. 어원 적으로 그것은 점프에서 돌아 오는 것을 의미하는 resilio라는 단어의 라틴어에서 온 것입니다. 따라서 탄력성은 심리학자 셀리아 로드리게스 (Celia Rodríguez)가 설명한 것처럼 "사람들이 가질 수있는 가장 강력한 힘"입니다.

자, 어떻게 우리의 탄력성을 향상시킬 수 있습니까? 심리학자 인 알버트 반 두라 (Albert Bandura)는 사회적 학습에 대한 그의 이론으로 세계적으로 잘 알려져 있습니다. 이론이 아닌 행동의 모델입니다. 시간.

이 심리학자는 관찰에 의한 학습의 중요성과 우리가 자신을 둘러싸고있는 사람들을 잘 선택하는 것의 중요성을 강조합니다. Bandura는 "사람들이 자신의 행동으로 인한 영향을 보면서 무엇을해야할지 결정한다면 복잡한 일은 말할 것도없이 학습이 매우 어려울 것"이라고 설명했다.

이것들은이 전문가가 그의 저서에서 제시 한 네 가지 열쇠입니다. 강해 : 성공해야 할 탄력성을 개발하십시오. 탄력성에 가장 큰 영향을 미치는 개인적인 요인을 설명합니다.

탄력성을 향상시키는 방법

1. 다섯 가지 개인적인 탄력성 요인 각각을 연습하고 반복하십시오. 성공은 "강력한 학습 도구"이므로이 전문가의 첫 번째 조언은이를 달성하는 연습입니다. "도전이 처음에는 너무 크거나 복잡하면 원하는 방향으로 작은 단계를 밟아 시작하십시오."라고 그는 권장합니다.

이러한 의미에서 반 두라 (Bandura)는 처음에는 너무 많이하지 않으려 고 시도하지만, 얻을 때까지 계속 노력해야한다고 제안합니다. "첫 번째 성공은 가장 어렵습니다."라고 말합니다.

2. 탄력있는 사람들을 관찰하십시오. 탄력성을 가진 사람들은 이와 관련하여 역할 모델이 될 수 있습니다. 따라서 심리학자는 "우리가 습득하고자하는 기술을 전시하는"사람들을 관찰함으로써 학습의 아이디어를 주장합니다.

이런 식으로 그는 비슷한 장애물을 극복 한 사람들에 관한 책을 읽으면서 그 사람들에게 전화하거나 그 사람들에게 "그들의 배운 교훈"을 나누어 줄 것을 요청할 것을 권고합니다. 목표는 그들의 성공이 "전염성이있다"는 것입니다.

3. 열심히 다른 사람들의지지를 얻으십시오. 당신을지지하고 당신과 함께하기 위해 최선을 다하는 사람들과 함께하십시오.

4. 자기 통제 연습. 매우 스트레스받는 순간에 우리 몸은 생리적 및 행동 적 반응에 반응합니다. 특히이 심리학자는 생리 학적으로 사람들이 심박수, 근력 및 긴장을 증가시키는 "아드레날린과 같은 호르몬 캐스케이드"로 "전투 또는 비행"반응을 경험한다고 설명합니다.

이러한 생리적 인 반응은 다른 것들을 기억하는 능력을 감소시키면서 어떤 것들은 기억을 향상시킵니다. 이것은 "콜드 두통, 손발, 심지어 위장 문제"로 이어질 수 있습니다. 그러나 이러한 신체 반응의 가장 중요한 문제는 "합리적인 판단과 문제 해결"에 간섭한다는 것입니다.