60 년에서 스포츠
신체 활동은 15 년이 없더라도 매우 중요합니다. 신체 활동 프로그램은 모든 연령대에서 시작할 수 있으며, 연장자도이를 따라갈 수 있습니다. 60 세부터의 스포츠는 점차적 인 적응이 필요합니다. 특히 질병이나 앉아있는 생활 방식으로 인해 오랫동안 운동성을 유지하지 못했다면 더욱 그렇습니다. 그것은 가사 노동, 쇼핑, 아이들과 놀기, 걷기 등과 같이 가장 일상적이고 쉽고 즉각적인면에서 시작해야합니다 ...
신체 활동이 고려 될 때, 그것은 개인 수준에서 이루어져야하며, 각 개인의 특정한 일반적인 상태를 매우 조심스럽게 평가해야합니다. 우리는 신체 검사를 포함하는 보고서를 작성하고 가능한 금기, 관련 병리, 특정 활동 또는 스포츠의 실현을 나타 내기 위해 의사에게 가야합니다.
60 년의 이동성과 균형
운동은 향상된 이동성 및 균형, 동적 및 정적 조정, 지구력, 호흡 용량, 근육 및 자세 음색, 기술 및 능력과 같은 큰 이점을 제공합니다.
집단에서 신체 활동을 수행하면 개인적인 상호 관계와 팀워크가 좋아지며 사회적 관계가 증진되고 자신감, 활동에 대한 관심 및 지적 능력이 향상됩니다.
60 세부터 추천 스포츠
스포츠는 각 사람의 상황에 적응해야하며 위험도가 높은 스포츠는 폐기해야합니다.
1. 호흡 체조 매일 아침 식사 후 호흡 체조를하는 것이 좋습니다. 단단한 표면에 등을 대고 발바닥을 땅에 놓을 때까지 무릎을 구부리지 마십시오. 베개와 턱이없는 머리가 가슴에 붙어 있습니다. 위 오른쪽과 가슴 왼쪽. 최대한 긴장을 풀고 코를 통해 공기를 흡입하십시오. 뱃속에 손이 떠오른다는 것을 알아야합니다. 왼발을 올리면 잘못된 운동을하는 것입니다. 당신이 숨을 죽을 때까지 천천히, 최대 5 회. 입을 통해 천천히 공기를 타고 뺨을 부 풀리지 말고 입술을 휘파람 소리처럼 두지 마십시오. 오른손으로 위와 안쪽을 짜내십시오. 현기증이 적다면 10 세를 셀 수 있습니다. 의자에 앉아 운동을 수행 할 수 있습니다.
2. 걷고 걷는다. 인생의 다른 단계에서 스포츠를하지 않았다면, 걷는 것이 삶을 불에 태우는 것을 기억하십시오. 좋은 산책은 복권 시상보다 가치가 있습니다. 중요한 것은 비용이 얼마나 든간에 사이트에 액세스하는 것입니다. 급한 상황은 나쁜 충고이며 종종 낙상으로 이어집니다. 간판이나 옆을 보면서 천천히가 보는 것이 편리합니다. 평평한 지형에서 걷고 같은 속도를 유지하십시오. 이전에 운동을 한 적이 있다면 나이가 들어감에 따라 최대 산소 소비가 점진적으로 감소하고, 골관절염과 같은 병리학 적 증상 및 신체적 반응에 영향을 미치고 제한하는 감각 손실과 같은 한계가 있음을 잊지 말아야합니다.
3. 3 월. 노년기에 저항력을 훈련시키는 것이 가장 좋은 방법입니다. 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다.
4. 사이클링. 레크리에이션 목적에 매우 좋습니다. 그룹으로하는 것이 바람직합니다.
5. 수영. 유일한 단점은 수중 환경에서 느낄 수있는 불안감입니다. 그러나 수영을하는 방법을 모른다고해도 물속에서의 활동은 매우 즐겁습니다.
6. 테니스. 짝을 이루지 만 경쟁력이없는 것은 적절합니다. 그것은 개별 양식에서 그것을 행하는 데 적합한 스포츠는 아닙니다.
스포츠를 할 때 사고를 피하기위한 실용적인 조언
1. 통증과 피로를 피하십시오. 이를 위해 강렬하고 영구적이거나 폭력적인 노력은 없을 것입니다.
2. 스포츠 경기를하지 마십시오. 축구, 자전거 타기, 개인 테니스로 매우 피로감을 느낄 수 있습니다.
3. 외진 곳에서의 스포츠, 견학 및 활동 solitaires는 그룹으로 이루어져야하며 교사 또는 모니터가 동행해야합니다.
손자를 비롯한 젊은이들과 함께 걷는 것이 위안과 모험이라는 것을 기억하십시오. 하루에 적어도 한 시간 씩 연습하십시오. 그것은 심장과 그 다리의 좋은 동맹 자입니다.
마리나 베리오