불안을 극복하기위한 5 가지 트릭
불안은 인간과 특정 적응 방법에서 자연스러운 반응이지만, 고통받는 사람들에게 매우 해롭고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 불안, 일상 생활의 리듬, 직장 의무, 가족 및 다른 사회적 압력으로 고통받는 많은 사람들이 우리가 오랫동안 유지하면 유해한 과도한 활성화 반응을 보이게합니다.
불안은 심각한 질병이며 그로 고통받는 사람들은이 상황에서 벗어나는 법을 잘 모른 채 영향을받을 수 있습니다.
불안은 무엇입니까?
불안은 인간의 자연스러운 반응이며, 두려움에 대한 감정에 의해 유발되는 반응이므로 방어적인 메커니즘입니다. 상황을 위험한 것으로 해석 할 때. 이 순간의 불안은 적응 적이며, 우리를 활성화시키고, 유기체를 동원하며, 경고를 유지하며, 적절한 방법으로 환경에 대응할 수있게하며, 이런 방식으로 위험 전에 무결성을 보호합니다.
문제는이 불안이 일반화 될 때 나타납니다. 이것은 불안감이 시간이지나면서 그 강도가 높을 때 실제로는 그렇지 않은 위협적인 상황으로 해석 될 때 발생합니다.
다른 상황에 일반화 된 불안 상태를 유지하고 시간이 연장되면 과도한 걱정, 긴장, 불안 함, 과민성, 수면 및 집중력 장애와 같은 증상으로 나타나는 건강에 해로운 경계 상태를 유지해야합니다. 등. 그것은 매우 심각한 장애가 될 수 있습니다.
일반화 된 불안 장애 (GAD)
어떤 사람들에게는 불안이 여행 동반자가되어 환경을 해석하고 대응할 수있는 방법이 될 수 있습니다. 그것은 일정한 경고 상태와 지속적인 위협의 해석이며, 일반화 된 불안 장애로 알려져 있습니다. 이 질환은 고난을 겪는 사람들에게 많은 고통을 초래하며 기능 장애 환경을 해석하고 대응하는 방법이됩니다.
불안을 극복하는 것은 이러한 방어 메커니즘을 일반화시킨 사람들에게 진정한 도전이 될 수 있습니다. 그러나 불안을 극복하는 것이 가능하며, 무엇보다도 우리의 행복을 위해 필요합니다.
불안을 극복하기위한 트릭
불안을 극복하기 위해서는이 반응을 일으키는 세 가지 요소, 즉인지 적, 생리 학적 및 행동 적 특성에주의를 기울이는 것이 중요합니다.이 때문에 전문가의 도움을 받아인지 전략, 휴식 및 노출로 작업하는 것이 좋습니다.
1.인지 전략.우선 불안은 과도한 걱정이나 해석으로 시작됩니다. 그것은 각 상황이 가정하는 위협에 대한 해석을 수정하는 것입니다.
2. 이완 기법.이완은 우리가 생리 반응 (빈맥, 발한 등)을 조절하고, 몸을 편안하게하며, 상황에서 벗어나보다 긍정적 인 해석에 기여하도록 도와줍니다.
3. 노출 전략. 끝으로,이 전시회는 안전한 환경의 상황을 시각화하고 적응 형 방식으로 대응하는 방법을 학습하는 것으로 구성됩니다.
불안을 극복하기 위해서는 환경에 대한 해석과 대응 방식을 수정하는 것이 필수적입니다. 현재의 시점을 중심으로 한보다 긍정적 인 비전, 주관적인 평가가없는 비전이 근본입니다.
셀리아로드 리 게스 루이즈 임상 건강 심리학자. 교육학 및 아동 및 청소년 심리학 전문가. 이사 Educayaprende.com. 컬렉션의 저자 읽기 및 쓰기 과정 자극.
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