광장 공포증, 혼잡 한 장소에 대한 두려움을 극복하는 방법?
우리 모두는 그 말을 들었다. 광장 공포증. 분명히 광장 공포증에 대해 물으면 많은 사람들이 공백을 두려워하고 집을 떠나는 등의 두려움에 반응 할 것입니다. 그러나 ... 우리는 그것이 무엇을 의미하는지 정말로 안다? 광장 공포증에 걸린다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니까?
그 광장 공포증이 문제이다. 우리가 상상하는 것보다 더 흔한 것은 두려움을 두려워하는 심리적 장애이며, 언제든지 불안 공격에 시달리고 도움을받을 수 없다는 것을 두려워합니다.
광장 공포증이란 무엇입니까?
고통받는 사람 광장 공포증은 사람들로 가득 찬 공공 장소에있을 것을 두려워하는 사람이다. 대중 교통 또는 탈출하거나 도움을 요청하기 어려운 상황에서. 실제로 그들을 두려워하는 것은 공포심을 벗어나 공포심에서 빠져 나올 수 있도록 공황 상태를 벗어나거나 더 심한 공포감을 느끼는 것입니다. 논리적이고, 그 장소로 가지 않거나, 대중 교통 수단을 이용하거나, 친구 또는 동반자가 필요합니다. 친척들에게 보안을 제공합니다.
우리 모두는 우리가 위험에 직면했을 때 우리에게 경고하는 경고 시스템을 가지고 있으며, 싸우거나 도망 갈 때에도 직면 할 수 있습니다. 우리가 자동차를 보면서 길을 건너면 갑자기 우리는 자동차의 뿔이 들립니다. 몸이 반응하고 나는 심장이 강하게 뛰는 것을 느끼기 시작합니다. 나는 떨립니다. 나는 땀을 흘리기 시작합니다 ... 이것은이 경보 시스템이 멈추고 거리를 건너 지 못하게 할 수있는 즉, 자신을 안전하게 할 수있게 해주는 동작을 의미합니다.
그 광장 공포증 마치 우리 몸이 마치 위험하지 않은 상황에 반응 할 때 나타납니다. 우리는 열, 심장 두근 거림, 땀 등 신체적 인 감각을 느끼기 시작합니다. 걱정을 느끼게하고, 끔찍한 일이 발생할 필요가있는 것으로 보이는 것을 생각합니다. 안전하게 해줘. 이 경험을 되풀이하지 않기 위해서 나는 이러한 감각을 자극하는 상황을 피하면서 이러한 방식으로 문제를 영속화한다.
이전의 상황에서, 거의 끝났다고하는 사실은 작은 것을 자극 할 수 있습니다. 충격 각각의 사람이 다른 방식으로 반응하지만, 모든 것이 공포에 빠질 가능성이 가장 높습니다. 그러나 광장 공포증에 시달리는 사람들에게는 실제 위험은 없지만 감각을 느끼게하는 과민 반응이 발생합니다.
광장 공포증은 어떻게 유지됩니까?
우리가 위험한 상황에 직면 할 때 마음은이 상황을 해결하려고 노력하지만 초점은 광장 공포증처럼 위험하지는 않습니다. 마음은 감지되는 감각, 강하고 빠른 심장 박동, 어지러움 , 땀 *이 감각을 더 강하게 만들고 습관이되기까지 지속됩니다.
광장 공포증은 조절을 통해 배웁니다. 이런 유형의 학습은 우리가 두려움의 감정을 위험 상황과 관련 짓게합니다. 그러나 이러한 두려움을 실제로 위험하지 않은 상황에 연관 시키면 그 결과로 우리가 느끼는 모든 장소 나 상황을 피할 수 있습니다.
상황을 피할 때마다 컨디셔닝이 커집니다. 즉 상황에 직면하지 않을 때마다 우리가 느끼는 두려움은 더욱 강해집니다. 또한, 우리가 배운 것을 일반화하는 경향이 있기 때문에 더욱 두려운 상황이있을 것입니다.
어떻게 광장 공포증을 극복 할 수 있습니까?
광장 공포증은 우리가 배운 행동의 방식이기 때문에 그것을 잊어 버리고 우리가 삶을 계속할 수있게 해주는 행동의 더 유용한 방식을 재연 할 수 있습니다.
이를 위해서는 우리가하고있는 일과 정반대로 행동해야합니다. 우리는 두려워하는 모든 상황을 피하고 피하는 것을 그만 두어야합니다. 우리가 두려워하는 모든 일은 아마 일어나지 않을 것이라는 것을 두려워하고 확인해야합니다. 이것을 달성하기 위해서는 시간이 걸립니다. 당신은 점차적으로 직면해야합니다. 조금씩 자신에 대한 자신감이 돌아올 것입니다.
그러나 우리는 다음 단계에 따라 광장 공포증에 직면 할 수 있습니다.
1. 당신이 잘하고 있다면 당신이하고 싶은 모든 일의 목록을 만들고, 아무리 어려운 사람이라도 쇼핑을하고 혼자 버스를 타십시오. 모든 것을 털어 내고 가장 쉬운 것부터 가장 어려운 것까지 순서를 정하십시오.
2. 연습 매일 연습 할 시간을 정하십시오. 가장 쉬운 상황에서 시작하여 그것을 직면하십시오. 중요한 것은 지금 당장 당신이 얻는 지 여부입니다. 중요한 것은 매일하는 습관을 만드는 것입니다. 진행 상황을 기록하십시오.
3. 당신이 그것을 얻을 때까지 몇 번씩 각 상황을 반복하십시오.일단 극복했다면 다음 무서운 상황으로 넘어갈 때입니다.
4. 언제든지 자신을 대면 할 수없는 경우 어쩌면 목표를 매우 높게 설정하고, 상황을 중단하고 검토하고, 목표를 하위 목표로 나눠서 목표에 도달 할 수 있기 때문일 수 있습니다.
로시오 나 바로 심리학자 Psicolari 감독, 통합 심리학
