일찍 누워 있으면 십대 비만을 예방할 수 있습니다.
A 편안한 잠 여러 가지면에서 휴식에서부터 일부 질병 예방과 같은 다른 문제에 이르기까지 중요합니다. 이것을 위해 집의 막내에게 좋은 수면 습성을 가르치는 것이 좋다. 일찍 잠자리에 들다. 다음날 우리가 일찍 일어나야 만한다면. 후자는 사춘기의 과체중 문제를 피할 때 특히 유용 할 수 있습니다.
오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 한 연구에 따르면, 조기에자는 것이 청소년기에 이르면 비만을 예방하는 데 도움이된다고합니다. 아이들을 좀 더 익숙하게하는 법에 대한 한 가지 더 증거 좋은 수면 습관 미성년자의 발달 및 건강한 생활 양식에 중요한 영향을 미칩니다.
8 시간의 수면, 열쇠
비만 예방에 대한 수면의 영향을 확인하기 위해이 연구에 책임이있는 사람들은 어린이 177 명 이 참가자들의 어머니들은이 조사에서 자녀들이 자녀를 보냈을 때, 그리고 그들의 건강 상태를 매년 모니터 한 시간에 대해보고했다.
이 아이들의 어머니는보고했다. 몇시에 그들의 자녀들은 4 살 때 잠 들었습니다. 밤중에 8시 이후에, 그러나 9시 이전에 그것들 중 절반이 그것을했습니다. 다른 한편으로, 그들 중 1/4은 8시 또는 그 전에 그리고 나머지 참가자들은 밤 9시 이후에 그것을했다.
참가자의 무게를 제어 할 때 그들은 15 살이되었다.연구자들은 어릴 때 밤 8시에 잠드는 사람들은 사춘기에 비만을 일으킬 가능성이 가장 적었다는 것을 알고 있었다. 즉, 수면 전문가가 추천 한 8 시간 동안자는 사람은 과체중이 될 가능성이 적었습니다.
청소년기에 비만의 가능성이 증가했다. 8시에서 9시 사이에 밤에. 그들이 밤에 어렸을 때 밤 9시 이후에 자러 간 아이들에게는 가장 높은 기회가 기록되었습니다. 사춘기의 이들 그룹의 비만 율은 각각 10, 16 및 23 % 였는데, 이들이 참가자가 더 어렸을 때 잠자리에 들었던 시간에 따라 다릅니다.
청년 비만 예방 팁
좋은 수면 습관 이외에, 청소년기에 다다랐을 때 비만 예방에 관해서는 통제 할 수있는 많은 다른 측면이 있습니다. 과체중과의 싸움에서 도움이되는 몇 가지 핵심 요소는 다음과 같습니다.
1.- 계획적이고 균형 잡힌 먹이. 간식, 소다, 사탕 등으로 과식하지 마십시오. 과일, 채소, 유제품, 맥박의 공급을 증가시킵니다.
2. 운동 규칙적인. 친구들이나 가족과 산책이나 자전거 타기와 같은 정기적 인 운동을하면 신체 활동을 자극하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3.- 식사 시간 존중. 고지방 음식과 설탕을 식사 중에 먹지 않도록하십시오. 두 가지 단점이 있습니다. 영양가가 높은 음식을 많이 먹는 욕구를 제거하는 것 외에도 많은 칼로리와 영양소를 제공합니다.
4.- 유제품을 잊지 마라.. 이 음식은 뼈가 필요한 모든 칼슘을 섭취하는 데 매우 중요합니다. 과체중 경향이있는 경우에는 스키밍 또는 반 스키밍을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
5.- 에너지의 주요 원천 인 탄수화물. 쌀, 귀리, 옥수수, 밀 및 파생 상품 : 밀가루와 빵, 파스타, 쿠키 등으로 만든 제품. 그들은 또한 콩과 식물에 존재합니다.
6.- 패스트 푸드를 조심하십시오.. 이 음식은 뚱뚱해지고 거의 먹지 않습니다.
7.- 천천히 그리고 혼란없이 먹는다.. 식사 시간에 텔레비전과 같은 산만 함을 갖는 것이 중요합니다.이 장치 앞 2 시간 이상이 비만을 선호하기 때문입니다.
8.- 적당히 다양하게 먹는다.. 당신은 각각의 것을 조금씩 가져 가야합니다.
9.- 온 가족이 참여하십시오.. 과체중 여부에 관계없이 건강한 식단은 가족 구성원 모두에게 좋습니다. 또한 모든 것을 하나가는 사실은 아무도 이러한 관행을 건너 뛰지 않습니다.
10.- 심리적 변화. 사춘기는 음식에 대한 태도에 영향을 미칠 수있는 중요한 심리적 변화의 시간이며, 신체 이미지와 섭식 장애로 인한 거부감이 나타나기 때문에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
다 미안 몬테로
