비만 한 청소년 : 노인과 아픈 성인

가난한 식습관, 앉아있는 생활 방식 (텔레비전이나 컴퓨터 앞에 너무 많은 시간이 있음), 바쁜 직장 생활, 담배 및 물질 사용 등으로 인해 부모가 자녀를 먹이기에주의를 기울이지 않는 경우 우리 나라에서 점점 더 널리 퍼진 청소년 비만의 주요 원인들에 대해

스페인에서는, 남자 4 명 중 1 명과 여자 5 명 중 1 명은 과체중입니다. 또한 영국 다음으로 비만 아동 수가 가장 많은 두 번째 유럽 국가입니다. 비만으로 인해 스페인 청소년 10 명 중 2 명은 심혈관 위험 요인이 있습니다.

청소년기의 과다 지방

비만은 성인 및 청소년의 체질량 지수 (BMI)로 측정되는 체지방 비율의 초과분으로 정의되며, 심혈관 질환 발병 및 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망률을 예측하는 좋은 지표입니다.
일반적으로 신장과 체형에 따라 권장 체중의 10 % 이상 무게가 나올 때까지 비만으로 간주되지 않습니다. 비만은 일반적으로 5 세에서 6 세 사이의 청소년기부터 청소년기에 시작됩니다. 연구에 따르면 10 세에서 13 세 사이의 비만아는 비만 성인이 될 확률이 80 %입니다.

우리의 체질량 지수를 계산하는 방법?

스페인 비만 학회 (SEEDO)의 합의에 따르면, 30 이상의 BMI 값은 비만의 결정 요인입니다. BMI를 아는 공식은 다음과 같습니다.

BMI = 무게 / (높이) 2

예 : 다음 데이터가있는 여성 :
65 킬로 / 1.68 x 1.68 = 23.03
체질량 지수가 20 미만이면 체중 미달이라는 뜻입니다.
BMI가 20-24이면 우리는 적절한 체중, 정상을 의미합니다.
비만의 경우 색인은 다음과 같이 남자인지 여자인지에 따라 다릅니다.
- 남성 = 25 - 29.9 kg / m2
- 여성 = 24 - 28.9 kg / m2

어린이 및 청소년의 비만의 원인 및 위험

소아와 청소년의 비만은 다음과 관련이 있습니다 :

1. 가난한 식습관 (포화 지방이 풍부한식이, 지나치게 많은 산업 파이 등)
2. 운동 부족.
3. 비만사 가족에
4. 의학적 질병 (내분비학 적 또는 신경 학적 문제).
5. 의약품 (스테로이드 및 일부 정신 의학 약물).
6. 인생의 변화 그들에게 스트레스 (분리, 이혼, 이사, 사망, 학대)가 많이 발생합니다.
7. 낮은 자부심.
8. 우울증 또는 다른 감정적 인 문제.
9. 너무 많이 먹는다. 멈추는 능력을 잃어 버리게됩니다.

비만 때문에 많은 위험과 건강 합병증이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 심장 질환의 위험이 증가합니다.
2. 고혈압.
3. 당뇨병.
4. 정서적 문제와 낮은 자부심.
5. 호흡 문제.
6.자는 동안 어려움.

신체 활동 증가

취해야 할 첫 번째 단계는 전문의를 돕는 것입니다. 의사는 그것이 신체적 원인이며 특별한 치료가 필요한 가능성을 연구합니다. 신체적 장애가없는 경우, 체중 감량을위한 유일한 방법은 먹는 칼로리 수를 줄이고 어린이 또는 청소년의 신체 활동 수준을 높이는 것입니다. 지속적인 체중 감량은 동기가있을 때만 발생할 수 있습니다. 많은 경우 비만은 한 가족 이상에 영향을 미칩니다. 이러한 경우 가족 전체가 문제를 인식하고 음식을 만들고 가족 활동을 수행하는 공동 조치를 제안해야합니다.

비만 청소년을위한 도움말

- 체중 조절 프로그램을 개발하십시오.
- 십대와 가족을 교육하십시오.
- 병적 인 음식 행동을 감지하고 치료하여 건강한 식단을 조장하십시오.
- 먹는 습관을 바꾼다 (일정을 존중하고, 천천히 먹고, 일상을 개발한다)
- 식사를 계획하고 더 나은 음식을 선택하십시오 (적은 지방 음식을 먹고 영양가가 거의없는 음식을 피하십시오)
- 통제 부분 및 적은 칼로리 소비
- 신체 활동 증가
- 텔레비전을 보지 않고 가족처럼 식사를하십시오.

우리식이 요법이 건강 해 지도록 먹을 것은 무엇입니까?

영양사 욜 란다 산즈 (Yolanda Sanz)

1. 식사 시간에 일정을 지키십시오. 아침, 점심, 저녁 세 가지 주요 식사를 건너 뛰지 마십시오.
2. 매일 야채 및 / 또는 샐러드 먹기 점심과 저녁에.
3. 매일 신선한 과일을 섭취하십시오 : 과일 한두 가지면 충분합니다.
4. 펄스의 소비를 증가시킵니다. 일주일 동안.
5. 물고기 소비를 증가 시키십시오 적어도 일주일에 세 번. 최소한 그들 중 한 마리는 "푸른 색"입니다.
6. 전체 곡물의 소비 증가 : 빵, 파스타, 쌀.
7하루에 1 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다.
8. 좋은 올리브 오일을 사용하십시오. 음식을 요리하고 입히기.
9. 매끄럽고 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.
10. 통조림 식품을 남용하지 마십시오., 조리 된 소시지, 소시지, 동물성 지방 등이 있습니다.
11. 소금 섭취량을 줄입니다.
12. 당신이 좋아하는 활동을하기 위해 일주일에 몇 시간을 바란다. 걷고, 읽고, 극장에 가고, 춤을 추고, 자전거를 탈 수 있습니다. 당신이 당신의 마음을 돌보는 경우, 당신은 또한 당신의 몸을 돌볼 것입니다.