십대들의 기분이 좋지 않아 수면 부족으로 인한 문제

일출과 대신에 "좋은 아침"라고 말하면서 십대는 혐오 스러움을 동반 한 혐오감을 표합니다. 그는이 인사말을 잘 듣지 못했다는 것을 나타냅니다. 조심성은 개선되지 않으며 젊은이의 태도는 누군가의 태도입니다. 변덕스러운하루 중 나머지 시간 동안 지속되며 때로는 주말 만 해결하는 행동입니다.

이 십대는 어떻게됩니까? 그를 화나게했거나 그가 우리에게 말하고 싶지 않은 일이 일어난 것은 잘못되었습니다. 대답은 선험적 인 것보다 간단 할 수 있습니다. 잘 자지 않는다. 밤에는이 나쁜 기분을 일으키는 것이이 수면 부족입니다.


십대 유흥

수면 영역에 대한 연구 보스톤 대학 병원 수면 부족으로 인한이 나쁜 기분은 많은 청소년들이하는 야간 유흥에서 비롯된 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 '좋은 밤그들이 자기 방에 도착했을 때 그들은 잠들지 않고 여러 방면에서 활동한다. 그들은 컴퓨터에서 영화를보고, 스마트 폰을 통해 친구와 이야기하며 비디오 게임을한다.

이 모든 활동은 종종 신체가 이러한 삶의 리듬에 적응하도록하는 일과를 유발합니다. 일단 유기체가 야간 활동 계획에 적응하면, 밤이 되어도 청소년이 자지 못하게됩니다. 익숙하다.. 궁극적으로 이것은 젊은 사람이 수면 중재의 부족과 얼마나 일찍 알람 시계가 학교에가는 소리로 인해 휴식을 취하게합니다.


십대의 수면 변화

야간 활동뿐만 아니라 십대에 어려움을 겪게합니다. 잠들다 밤에는. 또한이 생물들이이 세월에 겪었던 변화는 다음과 같은 결과를 낳습니다 : "일주기 리듬의 변화로 인하여 사춘기와 일치하는 신체의 내부 시계는 대부분의 청소년이 오후 11시 이전에 많이 잠들지 못합니다. 아침에 일어나는 두 가지 깨어있는 시간은 아침 8 시경에해야 최적의 양과 최적의 수면 일정을 유지할 수 있습니다. " 주디스 오웬 스,이 결론을 이끌어 낸 연구의 리더.

온라인 설문 조사가 2,000 명 버지니아에있는 12-17 세. 이 설문지에서 참가자들은 하루 동안 졸 았을 때 얼마나 오래자는 지 물었고, 아침에 일어난 시간은 밤 올빼미인지 일찍 일어 났는지 묻습니다. 연구진은 또한 정서적 행동과 사고력, 그리고 다른 정신 건강 상태에 대해서도 조사했다.


연구자들은 청소년의 22 % 그들은 고등학교 전날 밤 7 시간도 안 잤다. 충분한 휴식을 취하지 못해서 생활 리듬에 영향을주는 것은 잘 지낼 수없는 교육적인 하루 동안 졸음과 피로를 느꼈습니다.

수면 위생을 유도하십시오.

이것을 피하려면 수면 문제 청소년들은 수면을 취할 수 있도록 청소년에게 좋은 수면 위생제를 주입 할 필요가 있습니다. 다음은이를 달성하는 몇 가지 방법입니다.

정기 일정. 수면 루틴을 변경할 필요가 없습니다. 같은 시간에 잠자리에 들기를 권하며 변경이 적을수록 좋습니다.

잠자리에 드는 침대. 잠자는 침대에서, 읽지 않아도 영화를 볼 수 없으며, 모바일에서 이야기하는 것이 훨씬 적습니다. 십대는 밤에 자기 방으로 가면 잠들어야합니다.

흥분 없음. 몸을 일깨우는 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 항상 잠자기 전에 가족 전체가 소파에 앉아 영화 나 시리즈를 보는 대신 하루를 이야기하는 것이 좋습니다.

저녁 식사를 조심하십시오.. 밤에는 긴 소화를 피하기 위해 가벼운 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 유사하게, 카페인을 함유 한 설탕 음료는 피해야합니다. 식수는 항상 최고입니다.

다 미안 몬테로

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