비타민과 그 종류, 당신은 무엇이 필요합니까?

균형 잡힌 식단은 우리의 건강을 유지하기에 충분한 요소를 모두 제공합니다. 그 비타민과 그 종류 그들은 보완 적이 결코 대체 할 수 없습니다. 대다수의 사람들이 지방 섭취의 증가와 과일, 채소 및 콩과 같은 우리 식단의 주요 식료품 포기와 함께 불균형 한식이 요법을 따르기 때문에 기미를 잘 기억하는 것이 중요합니다. 비타민.

어떤 경우에도, 비타민 우리는 피로와 과도한 피로의 증상을 겪고 이들이 사라졌을 때 그것을 버리는 기간 동안 소비됩니다. "보충제에 미네랄이 포함되어있을 때 나머지 기간을 지시 할 전문가에게 상담하는 것이 중요합니다."라고 Navarra 대학 병원의 전문가 인 Javier Lavilla는 말합니다.


어떠한 상황에서도 권장 사항이 없습니다. 비타민 섭취 비타민의 과도한 섭취가 위험으로부터 자유롭지 않기 때문에 의사가 권장하는 양보다 많습니다. 비타민 C 유행이되어 소변에 결정이 생길 수 있습니다.

비타민과 그 유형 : 각 기능에 대해 하나

비타민 A
피부와 점막, 특히 눈과 호흡기의 막을 보호하고 뼈 형성에 개입하여 유기체의 저항력을 증가시키고 조직의 상태를 양호하게 유지합니다. 결핍은 피부의 건조 함과 벗겨짐, 야맹증 및 광 공포증을 유발합니다. 우리가이 비타민을 찾을 수있는 음식은 다음과 같습니다 : 토마토, 당근, 치즈, 계란, 대구 간유, 크림, 시금치.


비타민 B1
그것은 매우 다양한 식품에서 발견되며 다양한 기능을 수행합니다. 예를 들어, B1은 신경 충동의 전달과 소화 시스템의 적절한 기능을 촉진합니다. 우리 몸에이 비타민이 부족하면 우리는 각기, 신경계 장애, 근육 약화 및 심계항진으로 고통받을 것입니다. 그것은에서 발견된다 완두콩, 돼지 고기, 렌즈 콩 및 통 밀 빵.

비타민 B2
이 비타민은 유기체의 저항력을 증가시킵니다. 단백질과 탄수화물의 신진 대사에 관여. 결핍의 효과는 점막 병변, 결막염, 시력 감소입니다. 그것을 담고있는 음식은 녹색 채소, 계란, 우유, 아보카도, 밀기울.

비타민 B5
지방과 탄수화물의 신진 대사를 조절합니다. 사람이 부족하다면이 비타민은 발달 지연, 발열, 감염에 대한 저항성에 시달릴 수 있습니다. 우리는 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 송아지, 효모, 완두콩, 땅콩의 간과 신장.


비타민 B6
그것은 지방과 산의 대사에 개입합니다. 많은 사람들에게서 피부염, 빈혈, 신경 손상을 일으 킵니다. 그것은 같은 음식에서 발견됩니다. 생선, 채소, 간, 고기 및 맥주 효모.

비타민 B12
그것은 젊은 사람들의 성장을위한 근본입니다. 그것은 항 빈혈입니다. 결핍은 유기체의 악성 빈혈, 고갈 및 전반적인 약점, 신경 병변을 유발합니다. 그것은 젖소, 치즈, 간, 달걀 및 굴.

비타민 C
이 비타민은 항 독감과 항산화 제로 잘 알려져 있습니다. 독감 및 감기와 같은 전염병으로부터 보호합니다. 그들은이 비타민의 에너지 원입니다. 딸기, 검은 건포도, 오렌지, 레몬, 토마토 및 고추.

비타민 D
그것은 칼슘의 고정에 기여하는 것 외에도, 뼈 건설에 필요한 칼슘 염을 고정시키는 강력한 칼슘 화제입니다. 그것은 골화를 조절하고 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다. 그것은 대구 간유, 달걀 노른자 및 크림.

비타민 K
그것은 하나의 비타민이 아니라 몇 가지 비타민의 그룹입니다. 인간에서는 결장의 장내 세균에 의해 합성됩니다. 혈액 응고와 관련이있다. 그것의 부족은 가장 사소한 원인에 대한 출혈을 일으킨다. 우리는 그것을 찾을 수 있습니다. 시금치, 양배추, 꽃 양배추, 토마토와 당근.

Macerena Funes
조언 : 의사 Javier Lavilla, University Clinic of Navarra의 전문가.

비디오: 우유, 이래도 마실 건가요? (우유를 반대하는 쪽의 주장)


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