달리기의 가장 흔한 부상
달리기 그것은 형태를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 육체 및 정신 건강을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만주의해서 연습하지 않으면 7 달리기의 가장 흔한 부상. 달리기 전에 외출하기 전에 이들을 피하는 10 가지 중요한 팁을 기록하십시오.
전문가들은 달리다 면역 체계를 개선하고, 혈액 응고 성을 감소시키고, 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 호흡 용량을 향상시킵니다.
사실 많은 의사들이 추천합니다. 달리기 초기 단계에서 당뇨병이있는 사람, 고혈압 또는 심장 발작 위험이있는 사람 심장 발작의 위험을 현저히 줄이는 것 외에도 체중 감량을위한 최고의 스포츠 중 하나입니다.
달릴 때, 몸은 에너지와 호르몬의 과량을 풀어 놓고 소모한다. 경주 싸움 우울증 동안 뇌에 의해 분비 호르몬. 따라서 달리기는 몸과 마음 모두에 매우 유익합니다. 삶의 도전에 더 많은 에너지와 더 나은 기질을 제공 할뿐만 아니라 자부심을 강력하게 향상시키기 때문입니다.
달리기의 7 가지 가장 흔한 부상
달리기는 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 적절한 지식과 예방 조치없이 달리기를 시작하면 운동 부상이 자주 발생할 수 있기 때문입니다.
1. 슬개 건염. 슬개골이 구부러 졌을 때 슬개골 아래쪽의 통증이 나타나 슬개골을 슬개골에 합류시키고 슬개골 아래 통증이 있음을 나타내는 슬관절 전방의 염증과 퇴행입니다. 그것은 반복적 인 움직임으로 인해 힘줄 과부하로 인해 생깁니다. 그것을 방지하기 위해 보폭을 줄이는 것 외에도 대퇴사 두근과 다리의 근육을 늘려야합니다. infrarotulian 테이프 또는 악대는 도울 수있다. 고급 슬개 건 손상은 수술이 필요할 수 있습니다.
2. 아킬레스 건염. 다리의 등 근육 (쌍생아와 뒷머리)이 탄력이 거의 없거나 정기적으로 단단한 표면을 달릴 때 발생합니다. 이것은 발 뒤꿈치 위의 송아지 하단에 통증을 유발합니다. 이를 방지하려면 잘 펴고 딱딱한 표면을 피해야합니다. 얼음은 염증을 완화시킬 수 있습니다. 고급 등급 상해는 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.
3. 발바닥 근막 염. 이 부상은 일반적으로 발 뒤꿈치 주위에 불편을 야기하며, 특히 달리기를 할 때 서서 일하거나 부적당 한 신발을 사용하는 과체중 인 사람에게서 발생합니다. 부상을 예방하려면 특정 운동화를 사용하고 과체중을 줄이는 것이 중요합니다. 병변이 악화되면 수술을 필요로하는 족저 근막의 변성과 석회화가 있습니다.
4. 경골 골막염. 경골의 골막 염증. 주위를 감싸는 매우 저항력이 있고 두꺼운 막입니다. 이 부상은 다리의 안쪽 부분에 통증을 유발하고보다 강렬한 운동으로 바뀔 때 나타날 수 있습니다. 이를 방지하려면 서서히 훈련시켜야하며 단단한 표면은 피해야합니다. 골막염은 또한 얼음 및 지방 항염증제로 개선됩니다.
5. ioio-tibial band syndrome 또는 주자 무릎. 복도에서 가장 빈번한 부상 중 하나입니다. 엉덩이와 무릎을 연결하는이 건재한 구조의 염증은 후자의 외부 부분에 불쾌감을 유발합니다. 이를 방지하려면 기울기를 피하고 보폭을 줄이십시오. 걷기 도중 발의 위치를 교정하기 위해 템플릿 사용을 평가할 필요가 있습니다.
6. 중족골의 스트레스에 의한 골절. 그것은 하나 이상의 중족골의 골절로, 보통 중부골의 손상에 대한 지속적인 영향의 결과입니다. 달리기 발 앞쪽 부분에 심한 통증을 유발하여 행진을 멈추게합니다. 치료가 끝날 때까지 환자가 절대적인 휴식을 취하도록하는 장기간의 병변입니다.
7. 연골 연골증 슬개골. 슬개골을 덮는 연골 재충전. 대퇴골과의 관절에서 슬개골이 불안정하거나 부적절하기 때문에 발생합니다. 이 부상을 예방하려면 점진적으로 훈련하고 다리 또는 슬개골의 편차를 교정해야합니다.
달리기에서 부상을 예방하는 10 가지 요령
일반적으로 이런 종류의 상해를 예방하려면 근육을 펴고 강화시키는 것뿐만 아니라 점진적으로 조금씩 훈련하는 것이 중요합니다. 전문가는 염두에 두어야 할 일련의 기본 원리 또는 팁을 제공합니다.
1. 좋은 워밍업을 수행하십시오. 근육 및 인대 부상을 피하기 위해 근육 예열로 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 5 분에서 10 분의 예열은 요산을 제거하고 근육통을 예방하는 데에도 도움이됩니다.
2. 스트레칭 수행 유연성을 향상시키고 유지합니다. 스트레칭은 인대와 힘줄에 부상을 입히지 않으므로 운동 능력을 향상시키는 유연성을 유지하는 데 필수적입니다.스트레칭에는 시간이 필요하며 모든 관절과 팔다리를 포함해야합니다. 각 스트레치는 30 초 동안 유지되어야합니다.
3. 과도한 달리는 것을 피하십시오. 아스팔트와 같은 딱딱한 바닥에. 토양이나 잔디 쿠션과 같은 부드러운 토양과 관절을 보호하십시오.
4. 진보의 원리. 지원할 수없는 거리와 리듬의 시작부터 요구하지 마십시오. 훈련의 단계는 조금씩 진행되어야합니다.
5. 훈련을 다양하게하십시오. 지속적인 충격과 부상의 출현을 피하기 위해 심혈관 활동을 경기와 결합하십시오.
6. 걷기를 빨리 시작하십시오. 조깅으로 빠른 행진과 조깅으로 알려진 것을 번갈아 할 수 있습니다.
7. 충분한 물을 마셔 라. 운동 전, 운동 중, 운동 후.
8. 브로커가 40 세 이상인 경우, 과체중, 만성 질환 또는 장기간 운동을하지 않은 경우 달리기 전에 심장 혈관 검진을 받아야합니다. 선별 검사는 신체 활동 중 심혈관 질환 위험이있는 사람들을 판별합니다.
9. 트레드에 대한 연구를 수행하십시오. 발의 생체 역학을 분석하고 필요한 경우 수정 지원 또는 템플릿을 사용하여 교정하십시오.
10. 올바른 유형의 운동화를 사용하십시오. 신발은 각 유형의 발과 경주 스타일에 적응해야합니다.
Miguel Honor의 Carlos Esteve 박사. Traumatologist와 Top Doctors의 회원.