실외에서 시간을 보내는 것은 수면의 질을 향상시킵니다.

누가 싫어하니? 잘 자다. 일과 노력의 하루 후에, 충분한 자격이있는 나머지는 건전지를 재충전하기 위하여 침대에서 기다린다. 이런 이유로 수면의 질을 찾는 것은 사람들 사이에서 매우 공통적 인 욕구가됩니다. 이제는 연구원 그들은 그것을 할 수있는 새로운 방법을 발견했습니다. 옥외에서 시간을 보냅니다.

조명 사이클에 대한 적응

이 연구는 콜로라도 대학 의 품질을 따랐다. 잠자기하다 캠핑 여행을 떠난 사람들의 모임 야외에서 일주일 후, 그들의 시신은 밤에 더 잘 쉬었고 아무런 문제없이 잠들었습니다. 또한, 타액 샘플은 멜라토닌 수치가 높았으며, "수면 호르몬"이었다.


석양과 함께 멜라토닌 수치가 다소 증가하기 시작했고 야영 자의 "생물학적 밤"이 시작되었습니다. 2 시간 전에. 설명? 그들의 유기체는 빛의 사이클에 익숙해 져있었습니다.

실외에있을 때, 그녀의 시체는 가벼운 작업과 사라지면 쉬는 데 적응했습니다. 집에서 할 수없는 일 인공 조명 시체가 항상 활발하고 휴식을 취하고 좋은 휴식을 취할 시간을 찾지 못하게합니다.

연구팀은 현재의 생활 방식이 우리의 수면에 영향을 미친다고 지적합니다. 인공 조명은 램프 일뿐만 아니라 텔레비전과 스마트 폰도 조명의 원천입니다. 그것은 휴식에 좋지 않은주기에 적합합니다. 이러한 이유로이 연구에 책임이있는 사람들은 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.


이런 식으로 몸 사용하게 될 밤에는 휴식의 상태로 들어가서 어른과 아이들 모두에게 적절한 시간에 잠자리에 들도록 격려하십시오. 연구진은 저녁 식사 후 인체가 활성화되지 않도록 가능한 한 인공 빛에 노출시키지 않을 것을 권장한다.

생체 시계 적응의 이점

연구자들은 이런 식으로 찾았다. 생물주기를 빛주기에 적용하는 것은 중요한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 수면 시간이 오래 걸리면 비만, 당뇨병 및 우울증 발병률이 높아집니다. 또한 휴식을 취하지 않으면 작업 중 피로를 느끼고 졸음을 유발하여 사고로 이어질 가능성이 더 큽니다.

동시에,이 책임자 조사 그들은 전문가들이 추천 한 시간뿐만 아니라 올바른 시간에 잠을 잘 수 있어야한다고 설명했다. 늦게 자고 일정을 수정하는 것은 당신의 건강에 맞는 것이 아닙니다. 따라서이 팀은 사람들이 매일 할 수있을 때 태양 아래에서 나가고 인공 조명을 최소화 할 것을 권장합니다.


다 미안 몬테로

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