실외에서 시간을 보내는 것은 수면의 질을 향상시킵니다.
누가 싫어하니? 잘 자다. 일과 노력의 하루 후에, 충분한 자격이있는 나머지는 건전지를 재충전하기 위하여 침대에서 기다린다. 이런 이유로 수면의 질을 찾는 것은 사람들 사이에서 매우 공통적 인 욕구가됩니다. 이제는 연구원 그들은 그것을 할 수있는 새로운 방법을 발견했습니다. 옥외에서 시간을 보냅니다.
조명 사이클에 대한 적응
이 연구는 콜로라도 대학 의 품질을 따랐다. 잠자기하다 캠핑 여행을 떠난 사람들의 모임 야외에서 일주일 후, 그들의 시신은 밤에 더 잘 쉬었고 아무런 문제없이 잠들었습니다. 또한, 타액 샘플은 멜라토닌 수치가 높았으며, "수면 호르몬"이었다.
석양과 함께 멜라토닌 수치가 다소 증가하기 시작했고 야영 자의 "생물학적 밤"이 시작되었습니다. 2 시간 전에. 설명? 그들의 유기체는 빛의 사이클에 익숙해 져있었습니다.
실외에있을 때, 그녀의 시체는 가벼운 작업과 사라지면 쉬는 데 적응했습니다. 집에서 할 수없는 일 인공 조명 시체가 항상 활발하고 휴식을 취하고 좋은 휴식을 취할 시간을 찾지 못하게합니다.
연구팀은 현재의 생활 방식이 우리의 수면에 영향을 미친다고 지적합니다. 인공 조명은 램프 일뿐만 아니라 텔레비전과 스마트 폰도 조명의 원천입니다. 몸 그것은 휴식에 좋지 않은주기에 적합합니다. 이러한 이유로이 연구에 책임이있는 사람들은 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.
이런 식으로 몸 사용하게 될 밤에는 휴식의 상태로 들어가서 어른과 아이들 모두에게 적절한 시간에 잠자리에 들도록 격려하십시오. 연구진은 저녁 식사 후 인체가 활성화되지 않도록 가능한 한 인공 빛에 노출시키지 않을 것을 권장한다.
생체 시계 적응의 이점
연구자들은 이런 식으로 찾았다. 생물주기를 빛주기에 적용하는 것은 중요한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 수면 시간이 오래 걸리면 비만, 당뇨병 및 우울증 발병률이 높아집니다. 또한 휴식을 취하지 않으면 작업 중 피로를 느끼고 졸음을 유발하여 사고로 이어질 가능성이 더 큽니다.
동시에,이 책임자 조사 그들은 전문가들이 추천 한 시간뿐만 아니라 올바른 시간에 잠을 잘 수 있어야한다고 설명했다. 늦게 자고 일정을 수정하는 것은 당신의 건강에 맞는 것이 아닙니다. 따라서이 팀은 사람들이 매일 할 수있을 때 태양 아래에서 나가고 인공 조명을 최소화 할 것을 권장합니다.
다 미안 몬테로