우려 : 과도하게 걱정하는 것은 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까?
현재의 사회는 우리에게 많은 양의 일상 업무를 요구합니다. 일반적으로 우리는 관심사 불쾌한 과정으로. 당신의 머리에 항상 불안감을 안겨주는 사고가 적응력을 잃을 수 있고, 우리를 제한하는 과정이 될 수 있습니다. 일반적으로, 우리가 전에 등장한 습관적이고 직관적 인 반응은 관심사 가능한 한 빨리 머리에서 제거하려고합니다.
우려를 불러 일으키는 감정들
우려는 어떤 사건이 중요하다는 것을 우리에게 경고하는 우리의 감정적 인 체계의 시도입니다. 그러므로 우리가 이러한 생각을 억압하려는 시도를 할 때, 우리는 감정이 우리에게 말하고 싶은 것을 처리하지 못합니다. 우리 몸의 평상시의 반응은 우리에게 걱정을 계속해서 보내주는 것입니다.
확실히 당신은 당신이 "당신을 싫어하는"노래를 부르지 않고 그 노래를 멈출 수 없다는 느낌을 갖습니다. 일반적으로이 상황에서 우리의 전략은 머리에서 노래를 제거하려고하는 것입니다. 하지만 분명히 효과가 없다고 확신 할 것입니다. 그러나 우리가 두세 번 노래하면 우리는 조금씩 의식에서 멀어지고 있습니다.
걱정의 시간, 우리를 걱정하는 전략
걱정을 억제하는 것보다 훨씬 효과가 입증 된 전략은 그 반대입니다. 우리의 감정적 인 두뇌가 우리에게 말하고자하는 것에 대해 하루 종일 시간을두고 떠나십시오.
운동은 다음과 같이 구성됩니다. 우리를 걱정하기 위해 하루에 몇 분을 바치다.. 이런 방식으로, 우리는 우리의 두뇌가 느끼는 감정을 처리 할 수있는 기회를 제공합니다. 서면으로이 운동을하는 것은 매우 치료 적입니다. 그리고 우리가 단어의 필터를 통과하여 감정을 표현할 때, 그 감정, 기간 및 빈도가 감소한다는 것입니다.
이 운동에 하루 15 분 이상 헌신 할 필요도 없습니다. 물론 그렇게 한 후에는 즐거운 활동을 계획하여 그곳에 "붙어 있지"않도록하십시오. 관심사.
일반적으로,이 운동을하기위한 지침 중 하나는 일어날 수있는 최악의 상황에 초점을 맞추는 것입니다. 일반적으로 일어날 수있는 최악의 상황은이 상황을 예상하는 것보다 불안을 덜어줍니다. 또한, 최악의 상황이 묘사되면 가능한 상황에 대한 우리의 반응을 비교하기 위해 가장 가능성이 높은 상황에 집중하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 환경의 실제 요구에 감정적 인 반응을 적응시키기 위해 우리의 두뇌가 위협을 재평가하도록 도와줍니다.
첫 주 동안이 운동을 할 때 더 불안해하는 것을 발견 할 것입니다. 그것은 전적으로 정상입니다. 그것은 당신이 오랫동안 해왔 던인지 회피의 결과입니다. 깨달은 지 셋째 주에 이르러서 불안감, 두려움, 슬픔 또는 분노의 불편한 감정은 대개 웰빙과 관련된 감정을 불러 일으킨다.
더 이상 시간과 에너지를 소비하는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다. 열쇠는 걱정하지 말고 자신을 차지하는 것입니다.
예수 Matos. 슬픔을 관리하는 심리학자 전문가. 정신 균형에있는 온라인 플래트 홈의 창시자.
