스트레스를 조절하고 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 7 가지 팁

그 스트레스 그것은 여성들의 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 국립 통계 연구소 (INE)에 따르면 뇌졸중으로 인해 매년 약 16,000 명의 스페인 사람이 사망하고 유방암의 2 배 이상, 교통 사고보다 14 배나 많은 사람들이 스페인에서 매년 뇌졸중으로 고통 받고있다 , 이는 6 분마다 뇌졸중을 의미합니다.

그 여성들의 뇌졸중 유병률 따라서 남성보다 훨씬 더 중요합니다. "스트레스를 잘 관리하고 스트로크의 증상을 감지하고 시간에 반응하기 위해서는 잘 훈련되고 정보를 얻는 것이 중요합니다. "마드리드의 라 파스 병원 심장 재활 부서 코디네이터 인 Almudena Castro 박사는 예방 심장학 및 심장 재활의 SEC 부문 대표이자 Mimocardio의 이사입니다.

거의 13 만 건 중 새로운 뇌졸중 스페인에서 매년 발생하는 20 %의 사람들은 언어와 언어의 문제에서부터 신체 일부의 마비에 이르기까지 심각한 후유증을 가지고 있습니다. 좋은 치료를받지 않으면 장애는 매우 심각 할 수 있습니다. 국립 통계 연구소 (National Institute of Statistics)의 자료에 따르면,뇌경색 그들은 유방암보다 2 배 이상, 교통 사고보다 14 배 이상 많은 16,000 명 이상의 사망자를 가진 여성들의 주요 사망 원인입니다. 우리가 장애를 언급한다면, 뇌졸중은 스페인 남성과 여성 모두에서 가장 큰 원인입니다.

스트레스를 제어하기위한 7 가지 요령

1. 마음을 기울이십시오. 오늘날의 사회에서 우리는 방황하는 마음을 일으키는 지속적인 압력에 노출되어 있습니다. 외부의 자극과 혼란에 전적으로 의존합니다. Mindfulness는 우리의 삶의 질을 향상시키기위한 명상 실습을 포함하는 삶의 철학입니다. Mindfulness의 실천은 강한 면역 체계, 낮은 혈압, 스트레스 감소, 더 나은 수면, 더 나은인지 기능, 더 큰 만족감 등을 포함한 유익한 효과의 긴 목록을 가지고 있습니다. 물론, 더 큰 행복과 삶의 질 향상.

2. 멀티 태스킹을 포기하십시오. 현재 멀티 태스킹에 대해 확인 된 연구는 실제로 그것을 수행하는 사람들이 실제로 정보를 잃어 버리고 정보를 잃어 버리게된다는 것입니다. 게다가 멀티 태스킹에 익숙한 사람들은 분리 할 수없는 동반자로서의 스트레스를 가지고 있습니다. 수행되는 작업에서 효율성은 최대 40 %까지 떨어질 수 있습니다. 또한 장기적인 기억력이 손상되고 집중력이 급격히 떨어지고 창의성이 떨어지고 스트레스가 증가합니다.

3. 이완 기술을 연습하십시오. 일상 생활의 스트레스에 대처하는 좋은 방법은 심장 박동을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이되므로 휴식 (요가, 필라테스, 태극권 등)을위한 새로운 기술을 배우고 배우는 것입니다.

4. 스포츠를해라.. 매일 신체 활동을 수행하는 것이 스트레스를 극복하는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다. 운동을하면 스트레스 호르몬 (코르티솔 등)을 제거하고 엔돌핀 (웰빙 감각을 생성하는 호르몬)을 방출하는 데 도움이됩니다. 따라서 WHO는 특히 항 응고 인자 환자에서 건강 문제를 피하기 위해 하루 30 분 운동을 권장합니다.

5. 건강한 식습관. 항응고제 투여 환자의 경우 과일, 야채 및 콩과 식물이 풍부한 심장 건강에 좋고 저염식이 권장됩니다. 또한 가금류와 어류의 섭취량을 증가시켜 붉은 육류를 손상시킵니다. 건강한 음식을 먹으면 몸과 마음을 활력을줍니다.

6. 자유 시간을 즐기십시오. 당신이 열정적 인 일, 당신이하고 싶은 일, 일주일에 적어도 하나의 구멍을 찾는 일 등을 생각해보십시오. 사회적지지와 애정은 우리의 안녕에 필수적입니다. 스트레스 상황을 벗어나기 때문에 많은 어려움을 겪을 수 있습니다.

7. 습관을 바꿉니다. 스트레스, 피로, 좌절의시기에는 에너지 증가가 주요 목표입니다. 그러므로 우리는 건강한 생활 방식과 적절한 식단을 따라야하고 우리의 아름다움을 돌보아야합니다. 이러한 지침을 이행하면 복지가 향상되고 일을하고자하는 욕구가 커집니다.

모니카 에스 그 에바