하버드에 따르면 지속적인 식욕을 제거하는 법

비만과의 싸움은 오늘날 의학 및 영양의 사명 중 하나가되었습니다. 위대한 전염병 중 하나로 여겨지는 것에 맞서 싸우십시오. S.XXI 그것은 우리 몸이 어떻게 작동 하는지를 이해하고 그것이 왜 다른 방식으로 행동 하는지를 이해하는 것입니다. 사람들의 무게에 가장 큰 영향을 미치는 활동 중 하나는 지속적인 식욕에 대한 반응으로 식사 사이에서 식사하는 것입니다.

이 측면에서 그는 그의 연구에 집중했다. 데이비드 S. 루드비히, 하버드 영양 학자, 더 많은 것을 먹지 않는다고 말하면서 우리는 체중을 늘립니다. 반대로, 사람이 체중을 늘리면 더 많은 양의 음식을 먹는 경향이 있습니다. 이 시점에서 사람들은이 지속적인 식욕을 극복 할 수있는 몇 가지 시나리오를 제시합니다.

일정한 식욕에 대한 조언

Ludwing은이 과정에서 세포가하는 중요한 역할에 주목합니다. 이 펑오에서는 저지방 다이어트의 위험에 대해 경고합니다. 신체의 다른 부분에 필요한 칼로리에 의지하여 자급 자족하기 때문입니다. 이것은 신진 대사를 늦추어 사람이 체중을 늘리는 반응을 유발합니다.

또한,이 상황 때문에 항상 배가 고프다. 따라서 식사와 식사 사이에 더 많이 먹을 수있다. 금액. 이러한 상황을 피하기 위해 Ludwing은 다음과 같은 팁을 제안합니다.

- 갈망을 극복한다.. 첫 번째 단계는 표준 저지방 식단에서 권장하는 것에 반대합니다. 이 첫 번째 단계에서는 지방의 높은 비율, 섭취하는 칼로리의 50 %, 탄수화물의 적은 양 (25 %)을 섭취해야합니다. 당신은 그 사람에게 익숙한 것보다 더 많은 단백질을 포함해야합니다, 25 %는 남았습니다. 이 시간에 설탕을 첨가 한 제품은 멀리 보관해야합니다.

다이어트, 유제품 및 다른 고지방 식품은 제한식이와 마찬가지로이 식단에 보관해야합니다

- 세포 재 프로그램. 이 단계에서 우리는 지방의 양을 총 칼로리의 40 %로 줄이고 35 %를 차지할 탄수화물의 증가로이를 보충해야합니다. 이를 위해 최소한으로 가공 한 전체 곡물을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 이 단계의 목적은 "지방 세포를 재교육"하는 것입니다.

- 이상적인 무게를 달성하십시오. 세포가이 새로운 리듬에 익숙해지면, 사람들은 하루 중 균형 잡힌식이 요법을 식품군을 먹어야하는 주기성을 고려하여 시작할 수 있습니다. Ludwing은이 단계의 목적이 자의적 권고에 의존하는 대신 신체를 재교육하는 것이라고 설명합니다.

운동의 중요성

우리는 비만 퇴치에서 영양의 역할을 고려해야 만합니다. 정기적으로 운동하는 것도 이와 관련하여 도움이 될 것입니다. 이 과정을 시작하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 날마다:

- 칩 교체. 가족과 다른 사람들이 길가에 나가도록 격려해야합니다. 소파에 머물지 말고 변명을 찾으십시오. 조금씩, 칩이 바뀌고 몸이 더 많은 운동을 요구할 것입니다.

- 루틴에 표시하십시오. 운동을 일상으로 바꾸려면 목표를 세우고 목표를 충족시켜야합니다. 온 가족이 나가서 신체 활동을하기 위해 하루 중 시간을 버리십시오. 좋은 아이디어는 하이킹이나 자전거 타기를 위해 며칠에 며칠을 보내는 것입니다.

- 한계와 취향을 알아라. 그것을 과장하지 말고 각 사례의 한계를 알아야하며 목표는 경쟁을 준비하는 것이 아니라 적합하다는 것을 이해해야합니다. 우리가 눈을 감을 수 없을 때까지 지루하고 지쳐있는 것을하는 것보다 소진이 나아질 때까지 연습을 좋아하고 즐겁게하는 활동을 찾으십시오.

다 미안 몬테로