18 세 미만 어린이의 96 %는 권장 과일 및 채소를 먹지 않습니다.
그 야채들 과일은 모든 어린이와 성인의 식단에서 필수적인 요소 중 하나입니다. 영양 전문가는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 5 가지 과일 및 채소를 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나이 교훈이 성취 되었는가, 국가의 권고가 이러한 충고를 이행 하는가?
에 의해 경고 레이 후안 카를로스 대학교 및 Asozumos no. 두 단체는이 여름에 "과일 주스, 심각"이라는 주제로 여러 차례의 회담을 축하합니다. 과일 주스와 과일 소비의 숫자를 테이블에 올려 놓았습니다. 야채들 스페인에서. 18 세 미만 자의 96 %를 반영하는 일부 데이터는 전문가의 권장 사항을 준수하지 않습니다.
압착 주스
두 주체 모두 자연 주스를 다른 제품과 차별화하는 방법의 중요성을 기억합니다. 슈퍼마켓 고 부가가치의 당을 제공합니다. 이러한 음료의 기원은 압착 된 과일에서 직접 얻어지며,이 제품은 비타민과 미네랄의 중요한 공급원이됩니다.
이런 이유로 주스는 공정하게 지시된다. 추천할만한 집의 가장 작은 것의 식단에서 과일의 부족을 완화하기 위해. 이 음료에는 과일의 설탕이 10 %, 나머지 90 %가 물, 비타민, 미네랄 및 식물 영양소입니다.
과일과 채소의 중요성
URJC의 전문가들은 심혈관 질환 예방에서 과일, 채소 및 채소의 중요한 역할을 기억하기 위해이 과정을 활용했습니다. 하루에 과일과 채소를 추가로 섭취 할 때마다 심장 혈관 사망률이 4 % 감소했습니다. 이런 식으로, 3-5 부분 하루에 과일과 야채를 섭취하면 뇌졸중 위험이 11 % 감소합니다.
"과일, 채소는 탄수화물의 근원이며 영양이 풍부하고 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 우리 식단에서 필수적인 식품입니다. 사실 과일과 과일 주스가 주요 출처 중 하나입니다 식이 성 페놀 화합물 " 카르멘 고메스 칸델라, 대학 병원 라파즈 (La Paz)의 임상 영양 및 영양학과의 책임자.
Gómez Candela는 또한 "오렌지 주스는 특히 비타민 C, 칼륨 및 엽산과 같은 영양소가 풍부하며 사실 WHO 데이터에 따르면 과일 주스 한 잔은 일일 칼로리의 3 % 만 기여합니다. 식단 2,000 kcal 여성에게 권장 됨. "과일을 가족 식단에 재 도입하는 좋은 방법.
야채 먹기
주스뿐만 아니라 주스도 다이어트 개선에 도움이 될 수 있습니다. 더 작은. 부모는 또한 다음 요령에 따라 어린 아이들의 식단에 야채를 소개하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다 :
- 통과시키지 마. 아이가 자라면서 좋아하는 것을 알고 중요하지 않은 것이 있으면, 항상 그가 원하는 것을주지 마십시오. 야채를 거부하는 경우도 있지만 식단에 남아 있어야하며 자녀가 나중에 받아 들일 때까지 기다리는 다른 식사가 필요하지 않습니다.
- 독특한 요리. 아이가 어떤 음식에 알레르기가 없다면 메뉴는 모두에게 동일해야합니다. 나머지 가족들이 야채를 먹으면 스테이크를 먹을 수 없습니다. 왜냐하면 그는이 요리를 원하지 않기 때문입니다. 아이는 식탁에서 모든 사람을 위해 오직 하나의 요리가 제공되며 나머지와 같이 먹어야한다는 것을 이해해야합니다.
- 예를 들어 설교하기. 부모가 매 식사마다 그것을 버리는 경우, 아이에게 채소를 먹도록 요청할 수 없습니다. 아주 어린 나이부터, 아이는 자신의 참조가이 음식을 먹는 방식을보고 좋은 맛으로 그것을해야합니다.
- 형벌 없어요. 때때로 그 또는 그녀가 잘 행동하는 아이는 위협을 받거나 식사가 야채와 교환 될 것입니다. 이것은 간접적으로 아이에게 이러한 요리가 나쁜 것임을 알리기 때문에 실수입니다. 따라서 나쁜 행동을하는 사람이 따라 가야합니다.
- 부엌에서의 상상력. 야채를 먹는 것은 샐러드의 대명사가 아닙니다. 이러한 재료는 요리 할 때 여러 가지 방법으로 결합 될 수 있습니다. 아이들을 끄는 재미있는 요리법을 찾고, 아이들과 함께 요리하고 이런 식으로 음식을 섭취하십시오.
- 초콜릿 대신 당근. 자녀가 아침에 배가 고픈 대신에 칩과 같은 간식을 먹을 수 있습니다.이 식욕을 진정시키기 위해 당근을 줄 수 있습니다.
다 미안 몬테로