신체 활동이없는 위험
활발한 삶이 제공하는 모든 혜택이보다 빠른 속도로 잘 알려져 있습니다. 정주의. 첫 번째는 건강을 좋게하고 두 번째는 비만, 심장 질환 등으로 고통받을 확률을 높입니다. 이러한 위험에 대해 그들은 Fundación España Activa와 Rey Juan Carlos 대학 스포츠 연구 센터에서 경계하고 싶었습니다.
두 개체가 제시했습니다. 활발하고 건강한 생활 관측소 보고서. 스페인의 좌식 체온계. 소파와 스크린에서 거리와 운동보다 더 많은 시간을 보내는 사람들의 건강 위험을 경고하는 직업. 작은 것들의 개발에 매우 해로운 생활 양식.
운동 없음
이 보고서에서 제공되는 데이터는 매우 걱정 스럽습니다. 3 명의 스페인 사람 중 2 명은 2 시간에서 6 시간 30 분 동안 앉아 있습니다. 그 좌식 생활 운동을 제쳐 놓고 그 주요 활동이됩니다. EU의 다른 어느 나라도 비슷한 수치를 제시하지 못합니다. 또한 책임자는이 숫자가 앞으로 커질 수 있다고 말합니다.
이 작업에 책임이있는 사람들이 알 수 있듯이,이 수치는 최근 몇 년 동안 계속 증가 해 왔으며이 비율은 앞으로도 계속 증가 할 것으로 예상됩니다. 36% 2014 년 유럽 설문 조사에서 관찰 된 인구의 2025 년 말 인구의 약 38.2 %에 달한다.
그리고 좌식 생활의 결과는 무엇입니까? 현재 신체 활동이없는 국가는 스페인에서 매년 수집되는 사망자의 13.4 %와 관련이 있습니다. 이것은 운동 부족이이 나라에서 52,000 명의 사망자를 초래한다는 것을 의미합니다. 밖에 나가기보다는 소파에 너무 오래 머무를 위험에 대해 경고하는 일부 데이터.
운동 시작
좌식에서 활동으로 이동하는 것이 필요하지만, 사람들. 당신은 단계별로 가서 일일 목표를 달성해야합니다, 당신은 최고에 도달하려고해서는 안됩니다 :
1. 스포츠를 선택하십시오. 문제는 무엇이 가장 마음에 드는지? 개인 운동, 집단 강습, 단체 스포츠. 또한 헌신 할 수있는 시간과 그 시대의 목표, 물리적 형식을 고려해야합니다.
2. 따라 잡으십시오. 현재 모든 유형의 대중을 위해 단독으로 또는 가족과 함께 새로운 활동을 계획하고 있습니다.
3. 복용량. 당신은 작게 시작해야하고 새로운 일과에 익숙해지기 위해 몸과 마음에 시간을 줘야합니다. 통증과 통증이 나타나고 피곤함을 느낄 수 있지만 인내심 문제입니다.
4. 다이어트를 관리하십시오. 신체는 신체의 새로운 요구에 충분한 에너지를 제공하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
5. 단기 목표. 스포츠와의 관계는 혜택을보고 할 수 있도록 지속되어야합니다. 단기 목표는 운동이 일상이되어 인생의 일부가 될 때까지 첫날의 환영을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 당신의 삶과 가족의 스포츠를 통합하십시오. 워킹이나 자전거 타기는보다 강렬한 활동을 보완 할 수있는 간단한 실습이며 가족으로 참여할 수도 있습니다.
7. 유기체에 참석하십시오. 피곤하거나 지나치게 피로감을 느끼면 몸의 필요에주의를 기울여 잠시 쉬어야합니다. 기계를 강제로 작동하지 마십시오.
8. 장비를 관리하십시오. 적절한 신발, 편안하고 통기성있는 의류, 당신은 필요한 활동을 수행해야합니다.
다 미안 몬테로
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