하루 6 시간 이상 앉아있을 위험 : 5 가지 보호 요령
오랜 앉아있는 삶을 살아가는 것은 흡연의 위험한 습관과 동등합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 앉아있는 암, 당뇨병 및 심혈관 질환으로 고통받을 위험 요소입니다.
그리고 그것이 앉아있는 우리가 주로 앉아있는 사회에서 살기 때문에 그것은 우리 시대의 위대한 악의 하나입니다. 지금까지 여러 과학 연구가 사무실에 앉아있는 많은 시간을 소비하면 혈압에 해롭고 체액을 유지 시키거나 체중이 증가한다고 경고했지만 지금은 세계 보건기구 (WHO)가 그 암, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험 요소로 앉아있는 생활 방식.
우리는 하루 중 2/3을 앉아서 보냈습니다.
하루 6 시간 이상 앉아 있으면 하루에 담배를 피우거나 급한 스트레스로 고통받는 것처럼 건강을 해친다. 많은 직업에서 우리는 8 시간 이상 앉아 있고, 그 양을 8 시간의 수면과 수송 및 여가 (텔레비전)에 더하면 우리는 하루 중 2/3을 극단적 인 앉아서하는 생활 방식으로 보냈다 고 말할 수 있습니다.
하루에도 여러 번 앉아서 건강을 유지하는 것은 이미 건강에 좋지 않지만 앉아있는 동안 우리의 자세는 적어도 가능한 한 적절하도록 노력할 수 있습니다.
"등 뒤로 생리적 인 곡선을 유지해야합니다. 골반과 머리가 땅에 수직으로 떨어지는 것, 모니터가 눈의 라인보다 약간 낮다는 것,보기가 우리에게 30º의 각도를 포함한다는 것입니다. 우리는 눈을 낮추어 짧은 거리를 읽습니다.) 머리를 낮추는 것을 의미하지 않으며, 이중 초점 렌즈를 착용하는 경우이 경우에는 스크린이 권장되는 것보다 훨씬 잘 움직여야합니다. 위에서 설명한 내용에 따라 의자를 놓아야합니다. 말하자면, 골반과 머리가 같은 선상에 있고, 거기에서부터 테이블의 높이를 놓고 발이 땅에 닿을 정도로 발목이 닿지 않으면 발 받침을 추가하십시오. "라고 물리 치료사이자 물리 치료사 인 Ana Velázquez가 말했습니다. 운동 신경 학자, 근골격계 상해 예방 전문가, 인체 공학 및 공연 예술 예방 센터의 국제적 자세 교정 전문가.
'앉는'법안을 통과시키는 것을 피하기위한 5 가지 요령
1. 이동 : 이상은 우리가 앉아있는 매시간 5 분에서 10 분 사이에 움직일 수있는 것이지만 실제로는 소수의 사무직이이 빈도를 허용합니다. 그러나 우리 몸의 혈액 순환을 활성화시키는 데 도움이되므로 그렇게해야합니다. 일어날 수없고 움직일 수 없다면, 관절의 회전으로 앉아있는 동안 다른 운동을 수행 할 수 있습니다 : 손목, 발목 및 목, 정맥 반환에 도움이됩니다.
또 다른 속임수는 때때로 사용하는 물건 (프린터, 클립 또는 전화)을 당신이 일어나게하는 장소에 두는 것입니다.
2. 음료수 : 주요 결과 중 하나는 앉아있는 우리 몸에는 액체 유지가 있습니다. 그러므로 이뇨제를식이 요법에 사용하거나 음료수를 마셔서 음료수를 마셔야합니다. 생강 주입은 아주 좋은 방법입니다.
3. 걷기 : 다음 6-8 시간을 앉아서 보내면 사무실 업무 전후에 가능한 한 많이 걸어 가려합니다. 할 수 있으면 하루 일과를 마치고 산책하십시오. 일반적으로 집에 도착한 사람들은 보통 소파에 앉아 평균 3 시간 동안 TV를 시청하므로 근무 시간보다 더 많이 앉아 있습니다.
이것이 가능하지 않은 경우 전화 통화, 복사 같은 다른 작업을하면서 사무실에서 걸어보십시오 *
4. 늘이기 : 이것으로 우리는 당신이 사무실의 한가운데에 기지개를하고 있다고 말하지 않고, 당신을 자극하고, 당신을 활성화시키고, 근육의 강성을 예방할 특정 운동과 스트레칭을 수행한다고 말하고 있습니다. 일어나거나 w.c에 갈 때의 순간을 활용할 수 있습니다.
5. 물리 치료사와 posturologist를 방문하십시오 : 우리는 너무 많은 시간을 앉아서 잘하는 법을 아는 것이 중요합니다. CPAE는 국제 경기장에서 선구자적인 연구를 수행하여 사용하는 좌석 유형이 주관적인 시각적 수직의 인식을 변화시킬 수 있음을 보여줍니다. 즉, 자신의 측정 및 참조를 기반으로 어느 정도 볼 수 있습니다. .
잘 앉는 법
CPAE는 앉을 때 자세가 기울어 지거나 너무 받쳐지지 않는 쐐기 또는 좌석을 사용하지 않는 것이 좋다고 주장합니다. 왜냐하면 골반 (앉은 부분에 기대 어있는 둔한 부분)이 앞으로 기울어지기 때문에 허리 부분을 보완하면 아치가 더 늘어납니다. 결과적으로, 앞으로 쓰러 질 머리의 무게를 보상하려고 시도하는 사지 (어깨) 영역에서 더 많은 무게가 떨어질 것입니다.
머리 무게는 평균 4.5 킬로그램 정도이지만 레버를 앞으로 돌리면 자궁 경부가 16 킬로그램의 무게를받을 수 있습니다. 그러므로 우리가 앉아서 생기는 자궁 경부의 긴장으로부터 스스로 벗어나기를 원한다면 엉덩이를 잘 놓아야합니다.
"우리가 자궁 경부에 들어갈 때"정상적인 "것처럼 보일 수도 있지만, 우리는 그 지역에서 무엇이든 할 일이별로 없으며, 앉아있을 때 자세를 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 앉아있을 때 똑바로 머물기가 어렵다면 근본적인 원인은 색조와 근육 단축의 부족이지만 의자의 높이가 부족한 상황에 빠지게되는 경향이 있습니다. "라고 CPAE의 설립자 인 Velázquez는 말합니다.
전문 물리 치료사는 다리의 무게가 발에 달려있는 자세를 찾도록 가르쳐줍니다 (발 받침대가 필요할 때 다리가 바닥에 닿지 않는 경우 해당 위치에있는 경우). 그리고 골반에있는 몸통의 무게.
좌식 생활 방식은 우리 시대의 악의 하나이며, 특히 근무 시간 중에는 쉽게 대처할 수는 없지만 일어 서서 일하도록 설계된 책상 디자인이나 자전거 또는 걷고, 사무실에서 조금 더 차를 세워 우리가 조금 걷거나 제대로 앉아있는 것을 배우도록 강요하십시오.
아이린 누녜스 시드
조언 : 아나 베라 즈 케즈, 물리 치료사 및 posturologist, musculoskeletal 부상의 방지, 인체 공학 및 공연 예술 예방 센터의 글로벌 자세 재교육 전문가.
