신체 활동 : 사후 휴가 증후군 확인

9 월의 도래는 고통스럽고 불쾌한시기의 시작입니다. 직업 후 증후군. 나는 새로운 것에 관한 것이 아니라 질병에 관해서 이야기 할 수 없다고 생각합니다. 우리는 휴일이 지나면 격려와 함께 항상 일하러 돌아 오는 것에 항상 직면 해 왔습니다. 그러나이 용어는 모든 곳으로 퍼져 일반화되었습니다.

사후 휴일 증후군은 여러 가지 형태를 취할 수 있습니다. 평소의 일은 휴가의 반환을 일반화 된 약점과 무력증의 사진으로 고통받는 것입니다. 불면증 문제와 심각한 졸음이 하루 종일 발생할 수 있습니다. 집중력과 일에 대한 관용은 제한되어있어 게으름과 지루함을 느끼게합니다.

다른 때에, 중대한 감각이 나타날 수도 있는데, 이는 환자를 제시하는 사람이 어떤 결정을 할 수없는 막힘으로이 릅니다. 특정 공격성을 가진 특성의 변화가 있을지도 모르지만, 우울한 그림의 전형적 인 증후는 일반적으로 그리고 점차적으로 설치됩니다.

약간의 운동은 사후 휴일 증후군을 극복하는 데 도움이됩니다.

우리가이 현대적인 직업 후 증후군의 부정적인 영향을 겪든간에, 우리는 신체 활동의 초점에서 일상 생활로의 복귀를 고려하는 것이 흥미 롭습니다.

- 우리는 높은 운동 속도와 건강한 삶을 유지하기 위해 코스를 통해 싸웠습니다.
- 또한 여름에 우리는 스포츠 시간을 제한하려고 노력했습니다.
- 좋은 육체적 인 계획으로 코스의 시작에 직면하는 것이 중요합니다.
- 또한, 그것은 여전히 좋은 날씨를 동반합니다.

사후 휴일 증후군 퇴치를위한 유일한 방법은 아니지만, 신체 활동의 관점에서 9 월의 잘 프로그램 된 달은 우리의 정신 상태와 과정을 보증으로 시작할 수있는 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

1. 신체 활동의 속도를 유지하는 데 드는 비용을 줄입니다. 오랜 휴식 후에 처음부터 다시 시작하는 것보다.
2. 스포츠는 머리를 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이제 그 일이 더 비쌀 수 있습니다.
3. 운동으로 잠들기가 쉽습니다.
4. 스포츠 릴리스 긴장 (가정, 학교, 직장 ...)의 첫 주에 누적됩니다.
5. 노화가 느려지고, 우리의 신체 상태를 개선하는 등.

일상적인 복귀를위한 주간 운동 계획

저는 4 일 동안의 주간 계획을 발표합니다. 그 계획은 우리가 고치려고하는 신체 활동의 연간 계획 내에서 각자가 돌아 오는 것을 고려할 때 모범이 될 것입니다.

이 코스 시작 계획에 성공적으로 대처하기위한 열쇠는 다음과 같습니다 :
1. 현실주의 여름과 같이 시간을 많이 보내거나 그렇게 할 수는 없습니다.
2. 불변성 스포츠의 시간을 보호해야합니다.
3. 집단 / 개인. 우리가 파트너를 찾아야 만 2 ~ 4 개의 집단 스포츠를 연습하면 더 쉬울 것입니다. 우리가 누구에게 의존하지 않기 때문에 떠나기가 더 쉽지만 때로는 더 많은 비용이 듭니다.
4. 결합하십시오. 우리는 심장 혈관계를 촉진시키는 활동, 색소 침착성 근육을 촉진시키는 활동 및 두 가지 매개 변수를 혼합하는 활동을 모색 할 것입니다.

- 수요일 : 중요한 것은 그것이 수요일이라는 것이 아니라 일주일 내에 움직이고, 긴장을 풀고, 놀고, 스포츠를 즐길 수있는 공간을 찾는 것입니다.

수영하다 총 1 시간 분량의 세션.

18.50 : 의상. 변경
오후 7시 : 예열 스타일 당 2 길이 (크롤링, 평영, 등).
19.15 : 중앙 부분. 각 시스템마다 4 가지 길이 :
- 다리 사이의 쿠로로. 나는 강아지 스타일로 수영한다.
- 다리 사이의 풀보. 팔만 크롤링하십시오.
- 손에 테이블. 나는 크롤링 다리를 작동.
19.45 : 진정으로 돌아 가라. 가장자리에서 5 분 여유롭게.
19.50 : 의상. 샤워, 수화 및 가정.

- 금요일 : 친구들과 스포츠의 날.

Padel 경기 2 시간 (실제 경기의 1 시간 15 분).

오후 7시 : 초기 집회가 병행.
19.15 : 경기가 시작됩니다.
21.00 : 게임 종료. 주석 또는 음료수 병.

- 토요일 : 개인의 45 분 세션.

달리기 체육관 카페트 또는 가까운 공원에서.

12.00 : 스트레칭.
12.05 : 온화한 온화한 트로트.
12.10 : 우리는 우리에게 맞는 속도로 시작합니다.
12.40 : 그만. 스트레칭
12.45 : 세션이 끝나고 음료수를 마실 수 있습니다.

- 일요일. (선택 사항) : 더 많은 집단 스포츠. 축구 경기, 다른 패들, 스쿼시, 테니스 ...