오늘의 아침 식사는 미래에 큰 도움이 될 것입니다.
중요성에 대해 의심의 여지가 있습니까? 아침 식사? 소위 "가장 중요한 식사"가 가져야 할 가치를 아직주지 않은 사람이있는 경우, 심장 혈관 연구 센터 카를로스 3 세 그렇게하는 또 다른 이유가 있습니다.
새로운 직장에서,이 그룹의 연구자들은 아침 식사 앞으로 죽상 경화 병변을 일으킬 수 있습니다. 즉, 아침에 테이블에 앉아 있지 않거나 부족한 방식으로 그렇게하는 사람들의 동맥은 미래에 고통을 겪습니다. 동시에,이 음식물 섭취를하지 않는 사람들은 결과적으로 삶의 습관이 더욱 불충분 해집니다.
지방 축적
이 조사는 4000 명. 그들 모두는 동맥 상태를 정의하는 테스트를 받았다. 참가자 중 20 %는 높은 에너지 값으로 아침 식사를했고, 70 %는 낮은 에너지 값 중 첫 번째 값을 보냈습니다. 마지막으로, 3 %는 거의 또는 전혀 아침 식사가 없었습니다 (매일 칼로리의 5 %.
이 조사 결과로 얻은 데이터에 따르면, 죽상 동맥 경화 반, 혈관에 축적 된 지방 및 더 많은 에너지 가치를 지닌 식품의 첫 번째 섭취를 먹은 그룹에 비해 아침 식사를하지 않은 그룹에서의 손상이 2.5 배 더 많았다.
동시에 아침 식사를 건너 뛰거나 5 % 적은 2000 년 식단에서 권장되는 100 칼로리 중 식습관과 건강에 좋지 않은 삶의 신호가 될 수 있습니다. 장기간에 걸친 습관은이 데이터가 동맥 벽에 지방이 축적 된 것을 보여 주므로 건강에 문제가 될 것입니다. 눈에 띄는 증상은 없지만 조기에 발병합니다.
아침 식사 개선
아침 식사를 개선하는 방법에 대해 질문이 있습니까? 이것들은 더 많은 것을 개선하고 장기적으로 이러한 건강 문제를 피하기위한 몇 가지 아이디어입니다. 오늘의 첫 번째 식사에서 테이블에있는 음식을 기억해야합니다.
- 유제품 : 우유, 요구르트 및 치즈.
- 탄수화물 : 시리얼, 쿠키, 빵.
- 지방 : 올리브 오일, 버터 또는 마가린.
- 채소 : 과일 또는 주스 (주스 또는 기타 설탕 대신 고당을 사용하지 마십시오)
동시에, 우리는 어떤 것을 기억해야한다. 팁 기타 :
- 아침 식사시에는 페이스트리를 피하십시오. 32.6 %는 자녀들에게 매일 빵을 제공한다는 것을 인정하며,이 산업 제과점의 65 %를 차지합니다.
- 건강에 좋은 아침 식사를하십시오. 10 명 중 2 명은 아침 식사를 단순하고 맛있게 또는 재미있게 만드는 것이 건강에 더 중요하다는 것을 강조합니다.
- 과일, 유제품 및 시리얼 : 좋은 아침. 설문 조사에 응한 부모 중 11 %만이 유제품 및 곡류 다음으로 과일을 세 번째로 중요한 요소로 여기고 있음에도 불구하고 아침 식사 때 자녀에게 과일을 제공한다고 답했습니다.
- 아침 식사 때 지방 섭취량을 조절합니다. 4 세 이상 어린이가있는 부모의 48 %는 지방이 포함 된 아침 식사가 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 그것을 고려하는 사람들 중 73 %는 마가린을 선호하는데 비해, 올리브 오일을 선택한 사람은 27 %입니다.
다 미안 몬테로
