뇌졸중을 예방하기위한 5 가지 운동

뇌졸중 그것은 1 년에 약 134,000 명의 스페인 사람들에게 영향을 미치며, 약 100 만 명이 항응고제 치료를 받고 뇌졸중을 예방합니다. 우리 나라의 뇌졸중 사례의 최대 80 %는 심장 건강에 좋은 습관에 따라 고 콜레스테롤 혈증, 고혈압 또는 흡연과 같은 수정 가능한 위험 요인이 통제되면 피할 수 있습니다.

이런 이유로, 건강한 심장 건강한 삶을 위해 하루 30 분 운동을하는 것이 권장되는 WHO의 지침에 따라 우리는 뇌졸중을 예방하기위한 5 가지 운동이는이 질병의 예방을 위해 정기적으로 수행해야하며,이 질병은 사망을 초래하거나 의사 소통 능력에 중요한 후유증을 남길 수 있습니다.


뇌졸중을 예방하기위한 5 가지 심장 건강 운동

1. 수영 "수영은 좋은 심혈관 운동인데, 그것은 펄스와 긴장을 점진적으로 증가시키면서 많은 근육 그룹을 동시에 작동시키기 때문입니다."라고 심장 재활 유닛 코디네이터 인 Almudena Castro 박사는 설명합니다. 병원 라파즈 (마드리드), 전임 회장 (스페인 심혈관 학회)의 SEC (Cardiology and Cardiac Rehabilitation) 및 Mimocardio 소장. 카스트로는 다음과 같이 덧붙입니다. "또한 물로 작업하면 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다." 가장 적합한 수영 스타일은 평영, 크롤링 및 백이며, 전문가 및 심혈관 저항성이 높은 사람들에게만 나비를 추천합니다.


2. 요가. 요가는 신체적, 정신적, 정신적 관행을 결합한 운동 유형이므로 체중, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 요가의 심장 혈관 효과는 스트레스의 감소로 인한 것일 수 있습니다. 예를 들어 여성의 경우 뇌졸중의 가장 큰 위험 중 하나이기 때문입니다. 또한, 이전의 심장병을 앓고있는 노인들이 위험없이 수행 할 수있는 호기성 영향이 없거나 적은 운동 유형입니다.

3. 스트레칭. 스트레칭은 신체가 활성 상태를 유지하고 혈액 순환을 개선 할 수있게하는 적당한 강도의 신체 활동 유형입니다. 같은 방법으로 스트레칭은 자신에게 집중하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 시간을줍니다.

4. 걷기 그것은 가장 간단하고 자연스러운 운동입니다. 당신이 앉아있는 생활을하고 더 많은 심장 건강한 삶을 살기 위해 습관을 바꿀 필요가있을 때, 걷는 것이 매일의 일상 생활에서 운동을 시작하는 최선의 선택입니다. 혈류를 활성화하고 필요에 따라 리듬을 조절할 수 있습니다.


5. 자전거. 자전거를 타는 것은 육체적 인 혜택뿐만 아니라 정신적 인 혜택을 제공합니다. 물리적 인 차원에서 순환을 활성화시키고 콜레스테롤을 감소 시키며 관절의 이동성을 향상시키는 심장 충격 활동입니다. 정신 수준에서는 일반적으로 우리가 야외 활동을 할 수 있도록 스트레스를 줄이는 데 기여할 수 있으며 스포츠 센터에서도 할 수 있지만 친구와 가족의 회사에서 할 수도 있습니다. 하루에 5 ~ 10 분 정도 페달을 밟아도 충분합니다.

Almudena Castro 박사, 라파즈 병원 심장 마비 재활원 코디네이터 (마드리드)

비디오: [17회] 중풍(뇌졸중)을 예방하는 뇌운동


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