마음에서 부정적인 생각을 단계적으로 제거하는 방법

우리의 마음은 생각으로 가득차 있습니다. 우리는 항상 생각하고 끊임없이 생각하며 우리의 생각은 우리의 감정과 행동에 커다란 힘을줍니다. 생각하는 것이 좋지만 기분이 좋지 않거나 부정적 생각을하면 기분이 나빠집니다. 그러나 우리는 내부 대화를 변경함으로써 마음의 부정적인 생각을 제거 할 수 있습니다.

생각의 역할

우리 모두는 생각을 가지고 있으며, 사고는 우리가 우리 주변의 세계를 이해하는 데 도움이되며 우리가 의미를 부여 할 수있게 해줍니다. 때때로 우리는 우리의 생각을 알지 못하지만, 우리와 함께하는 내면의 목소리가 우리에게 환경에 대한 끊임없는 분석을한다는 것을 깨닫는 것에주의를 기울이는 경우가 있습니다. 생각은 사람들에게 매우 중요하며 생각을 피할 수는 없습니다. 환경을 신속하게 해석하고 알지 못하고 그에 대한 적절한 대응을 할 수 있습니다. *

생각은 우리의 행동뿐만 아니라 우리의 감정에도 결정적인 영향을 미칩니다. 감정과 생각은 밀접하게 관련되어 있습니다. 외부 사건이 일어나기 전에 우리의 마음은 두 가지 평가를 내린다. 하나는 생각이나 해석이고 다른 하나는 상황에 대한 감정이나 느낌이다. 일반적으로 생각과 감정은 모두 손에 들어갑니다. 생각이 부정적 일 때 감정이 부정적이고 생각이 긍정적이면 감정이 긍정적입니다. *

부정적 생각

때로는 부정적인 생각이 들기도합니다. 일종의 경고 메커니즘으로 보입니다. 부정적인 것으로 해석하면 최악의 상황에 대비합니다. 문제는 우리가 부정적으로 생각하는 경향을 일반화 할 때 나타납니다. 이러한 생각은 점차 마음 속에 강하게 나타나고, 우리가 절대 진리로 받아들이는 신념이 될 수 있습니다. 이는 그들이 단지 상황의 주관적인 해석 일뿐임을 잊어 버립니다. 그리고 우리의 신념이 너무 부정적 일 때, 그들은 우리를 제한하고 우리에게 커다란 불편 함을 초래하는 많은 부정적인 감정을 동반하는 내부의 자기 파괴 행위의 메커니즘으로 작용합니다.

부정적 생각은 또한 자기 충족 예언으로 알려진 것을 이끌어 낼 수 있으며 우리가 빠져 나가기가 어려운 부정적인 루프에 빠지게 할 수 있습니다. 부정적인 신념이 강해지고 부정적인 감정이 수반되는 경우, 우리는 차례 차례로 우리의 부정적 생각을 실현시키고 강화시키는 거의 적응성이없는 반응을 나타내는 경향이 있습니다.

예를 들어, 몇 가지 부정적인 생각은 모든 것이 잘못되어, 나는 재미있는 사람이 아니며, 나는 모든 사람들에게 나쁘다. 내 인생은 재앙이다. 우리가 이러한 생각을 가지고 그것을 절대 진리로 바꾼다면 우리는 기분이 좋지 않으며 행동으로 우리를 실패로 이끄는 것입니다. 예를 들어 파티 나 회의에 참석하면 아무에게도 말하지 않으려 고 노력합니다 (나는 모든 사람들을 좋아하지 않는다) 나는 새로운 일을하려고하지 않을 것입니다. (내가 재난이고 모든 것이 잘못되었다고 생각하기 때문에) 결국에는 내 생각이 강화 될 것입니다.

부정적인 생각을 제거하기 위해 내부 대화를 변경하십시오.

부정적인 생각은 매우 해로울 수 있지만 내부 대화를 통해 조금씩 제거 할 수있는 방법이 있습니다.

- 먼저 외부 대화에주의를 기울이십시오. 때로는 내부 대화 자체를 인식하는 방법입니다. *

- 네가 무언가를 말하면 중립적 인 것으로 바꿔 봐. 현재 우리는 말하기 방식 만 바꿀 것입니다. 예를 들어, "모든 것이 잘못되었습니다"라고 말하는 대신 "나는 재앙입니다"라고 말하지 않고 "어떤 것이 잘못되었습니다"라고 말할 것입니다. "이것은 잘못되었습니다"라고 말할 것입니다. *

- 네가 말하는 모든 부정적인 또는 중립적 인 것에 대해 긍정적 인 말을 해보십시오. 예를 들면 : "나는 오늘 회의에서 자신을 잘 표현하지 못했지만 나는
좋은 프레 젠 테이션 ""내 친구 후안은 내 말을 듣지 않지만 내 친구 페드로는 나에게 전화했다 ","나는 내 파트너와 다시 논쟁했지만 이번 주말에 우리는 특별한 일을 할 것입니다 "

- 처음에는 노력하지만 외부 언어를 조금씩 바꾸면 내면의 대화가 바뀌고 부정적인 생각이 긍정적 인 생각으로 바뀔 것입니다.

셀리아로드 리 게스 루이즈 임상 건강 심리학자. 교육학 및 아동 및 청소년 심리학 전문가. 이사 교육 및 학습. 컬렉션의 저자 읽기 및 쓰기 과정 자극.