가족의 이완 분위기 조성, 집에서 스트레스를 줄 작별 인사

학교 나 직장에서의 힘든 하루는 극복하기가 불가능 해 보이지만 약간의 노력만으로 성취 될 수 있습니다. 시계가 집에 도착하지 않는 것처럼 보이는 요즘에는 사막 한복판에있는 오아시스그러므로 우리는이 환경이 스트레스가없는 공간 인 가족 구성원 모두에게 휴식의 역할을하도록 노력해야합니다.

그러나 이러한 스트레스가 많은 날이나 너무 피곤한 마음에서 파생 된 긴장감으로 인해 긴장이 풀릴 때까지 이러한 행동을 집으로 끌어 들일 수 있습니다. 그것을 피하기 위해 카스티야 대학교 라 만차 일련의 요령들이 명백한 목적없이 요즘에 원하는 오아시스가 될 수 있도록 제공됩니다.


환경의 중요성

가족들이 가장 먼저해야 할 일은 휴식을 취할 수있는 환경을 조성하는 것입니다. 스트레스와 싸울 때 가능한 한 많이 피하는 것이 좋습니다. 청각 및 시각 자극. 그러므로 우리는 TV와 강한 조명을 제거해야합니다. 다음은이 환경에서 작업 할 때 고려해야 할 몇 가지 요소입니다.

- 조용한 분위기. 교란하는 외부 자극으로 인해 가능한 한 소음이없고 멀리 떨어져 있습니다.

- 적절한 온도; 이완을 용이하게하기 위해 실내 온도가 적당히 높거나 낮지 않아야합니다.

- 적당한 빛; 방을 희미한 빛으로 유지하는 것이 중요합니다.


이완 기술

적절한 환경을 사용할 수있게되면 가족 구성원은 다른 휴식 기술을 수행 할 수 있습니다. 그들 중 하나는 Meichenbaum과 Cameron의 "스트레스 접종"으로 다음과 같이 나뉘어져 있습니다 점수:

- 첫 번째 단계. 스트레스 상황에 대한 개인 목록을 작성하고 가장 스트레스가 가벼운 지점에서 최대 지점까지 수직으로 정렬하십시오. 이완을 허용하지 않는 환경을 인식하면이를 줄이기 위해 노력해야합니다.

- 두 번째 단계. 스트레스에 대처할 수있는 긍정적 인 생각을 가진 무기를 만들어 기존의 오래된 자동 사고에 대응합니다. 일단 집에서, 당신은이 기억들을 풀어 내야 만합니다.


- 세 번째 단계. 스트레스에 대한 압력을 가지고 긴장을 풀고 근육을 느슨하게하며 앞서 말한 사고를 사용하면서 이완 스킬을 사용하십시오.

사용할 수있는 또 다른 기법은 Wolpe의 체계적인 둔감 화입니다. 4 단계:

- 이완 훈련.

- 계층 구조 생성.

- 상상력의 평가와 연습.

- 체계적인 탈감작 그 자체.

불안 계층 구조는 자극의 목록입니다. 발전기 피험자가 유발 한 반응의 강도에 따라 주문해야하는 스트레스 이 개론서를 구성하는 요소는 반드시 구체적이어야하며, 긴장을 풀려는 사람이 구체적이고 관련 있고 제안해야합니다.

불안 계층 구조에는 10 ~ 20 개의 장면이 포함되는 것이 좋습니다. 이러한 자극은 최소, 경미, 보통, 강함, 매우 강함과 같은 용어로 구성되어야합니다. 일단이 개요가 감지되면, 개인은 하나씩 개인적으로 생각하는 긍정적 인 생각으로이 요소들을 중화해야합니다. 가족 이야기 행복의 에피소드의 기억조차도.

다 미안 몬테로

비디오: Thunderstorm Sounds for Sleep & Relaxation | Thunder & Rain Ambience | HD Nature Video


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