편안한 잠의 이점 : 잘자는 것의 중요성
수면은 유기체에게 필수적이며, 우리가 잊어서는 안되는 건강한 생활 습관 중 하나입니다. 좋은 잠자는 것은 좋은 식단을 먹거나 운동하거나 물을 충분히 마시는 것만큼이나 중요합니다. 편안한 잠에는 우리의 안녕에 기여하고 삶의 질을 향상시키는 육체적 및 정신적 인 혜택이 있습니다. 그러나 잘 자지 못하는 사람들이 많이 있으며, 이는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
수면은 우리의 유기체에 중요한 기능을 수행하는 생리 기능입니다. 우리가 생존과 복지에 필요한 기능을 수행해야하기 때문에 수면은 필수적입니다.
이들은 편안한 잠의 이점입니다.
좋은 휴식은 신체적,인지 적, 정서적으로 중요한 이점을 제공합니다.
우리가 자고있는 동안, 세포는 산소를 공급하고 재생하며, 우리의 피부는 달려 있고 외모는 더 건강합니다. 우리가 잘 수면, 다크 서클 및 기타 징후가 피부에 나타납니다. *
적절한 수면은 우리가 적절한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 잠자는 것이 거의 없기 때문에 우리는 식욕을 잃고 잃기 어려운 지방을 축적하게됩니다. 그것은 방어 메커니즘이며 몸은 쉬지 않는 에너지를 유지하려고 시도합니다.
- 적절한 수면으로 질병 예방에 유리하다. 고혈압과 같은 우리의 마음을 돌봐.
- 우리가 잠자는 동안 우리 뇌가 작동합니다. 하루 동안 처리 된 모든 것을 주문하십시오. 뇌는 정보를 처리하기 위해 수면을 필요로합니다. 잠자는자는 암기와 학습을 좋아합니다.
- 잘 자고, 쉬어야 해. 우리가인지하고 사고하는 일에서 우리가 명확하게 사고하고보다 민첩해질 수있게 도와줍니다.
- 좋은 휴식은 정서적 건강에 필수적입니다. 우리가 잠자 지 않을 때 우리는 짜증이 나고, 우리는 더 비관적이며 우리는 감정에 영향을 미치는 부정적인 생각을 가지고 있습니다. *
왜 잘 자지 않아?
수면 부족은 현재 사회의 전염병입니다. 아주 적은 수의 사람들이 성인을 위해 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불면증이나 수면 부족이 점점 더 흔한 문제이며 가능한 원인을 알아 봅시다.
- 삶의 현재 속도와 일정, 잠자기 시간이 부족합니다.
스트레스와 불안도 우리의 수면에 영향을 미칩니다.
- 수면 위생이 부족합니다. 습관이나 수면을 취하는 것이 중요하며, 잠자리에 들기와 동시에 일어나서, 잠자기 전에 편안한 휴식을 취하십시오. 우리 몸은 일과에 의해 인도됩니다. 우리가 잠들기위한 습관을 유지한다면 우리는 잠자기 시간에 다가 갈 때 신체가 점차 휴식 상태가됩니다. *
- 감정적 인 문제와 우리를 드러내는 관심사.
잘 자지 않은 결과
수면 부족은 우리의 일상적인 기능에 영향을 미치고 중요한 심리적, 육체적, 정서적 결과를 초래할 수있는 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
- 우리는 더 피곤하고 하루 동안 포기하지 않습니다. 그래서 우리의 공연은 어려움을 겪습니다.
- 우리는 더 짜증이 나서 사랑하는 사람들과 더 쉽게상의 할 수 있습니다.
- 우리의 마음은 쉬지 않고 민첩하지 못하다. 우리는 명확하게 생각하지 않는다.
-이 모든 것이 심각한 심리적 인 문제 또는 장애로 이어질 수 있습니다.
잘 잠자기 수법
잘자는 것이 매우 중요합니다. 잘 수있는 몇 가지 트릭을 보도록하겠습니다.
- 적절한 수면 위생을 설정하십시오. 그것은 잠자리에 들기위한 습관이나 일상을 만드는 것입니다 : 우리는 동시에 잠자리에 들며, 우리가 읽는 동안 잠을 자기 전에 활동을 풀고, 목욕을합니다. 밤이 끝날 때 우리는 우리에게 희미한 빛을줍니다. 휴식을 취할 준비가되어있는 뇌입니다.
- 자고있을 때, 당신의 목표는 쉬는 것입니다., 잠들기 위해 자신을 밀어 넣지 마십시오. 그것으로 반대 효과가 보통 발생합니다.
- 늦은 오후에 음식이나 흥미 진진한 음료를 피하십시오. 카페인 또는 설탕.
- 또한 긴장감을 유발하는 활동을 피하십시오. 편안한 활동을 시도하십시오.
- 편안한 옷을 사용하십시오. 빛없이 그리고 적절한 온도로 소음없이 쾌적한 환경을 조성합니다.
- 수면에 어려움이 있다면, 휴식 기술을 연습하십시오. 또는 명상을 할 때, 그들은 대개 마음의 걱정을 제거하는 데 큰 도움이됩니다. *
- 낮에는 수면 위생을 유지하십시오. 밤에는 잠을 자지 않더라도 낮에는 많이 자지 마십시오. 문제가 증가하기 때문에 야간에는 휴식을 취하고 잠을 자지 않아도 잠을 잘 수 없습니다.
- 수면 부족이 일상 생활에 영향을 준다는 것을 알게되면 그리고 그것은 당신이나 당신의 관계에서 당신이 전문가와 상담 할 수있는 문제를 일으킬 수 있습니다.
셀리아로드 리 게스 루이즈 임상 건강 심리학자. 교육학 및 아동 및 청소년 심리학 전문가. 이사 교육 및 학습. 컬렉션의 저자 읽기 및 쓰기 과정 자극.
