크리스마스 축하 : 죄책감을 느끼지 않고 가야하는 방법

그들이 더 가까울수록 크리스마스 축하 행사친절한 naivety와 상담하는 사람들이 더 있습니다. "양심없는 크리스마스 음식 과다를 어떻게 다룰 것인가? 그리고 우리의 마음은 종종 "축제의 축하"와 "음식의 과잉"을 연관시키는 것입니다.

두려운 사람들이 도착하면 크리스마스 절기 우리는 각자에게 줄 수있는 폭행 보험이 어떻게 착수되는지에 대해 걱정하고 있습니다. 달성 할 수없는 이상으로 보이더라도 피할 수 있습니다!

크리스마스 절기에서 생존하는 법

그것은 고전적인 말을 읽습니다 : "심연을 보는 사람은 결국 그것으로 떨어집니다." 그것을 생각하는 사람들을 위해, 그들이 얼마나 많이 제안하는지에 관계없이, 그들은 기꺼이 의지 할 의지력을 충분히 가지지 못할 것입니다. 건강한 크리스마스를위한 그런 미식적 인 절벽에 대한 가을의 충격을 가능한 한 줄이기위한 몇 가지 권고가 있습니다 :


1. 적은 칼로리로 요리. 개인적으로 식사 준비를 돌보는 경우,이 날짜의 "습관적 인"칼로리와 다른 종류의 칼로리를 정교하게 작성하십시오. 각 축하 행사마다 주인이 다른 경우 요리의 수와 구성에 관한 절대적으로 불가침 한 협약을 체결하고 이러한 "협상"에 대한 확고한 결정에 영향력을 행사하십시오.

영양학에 협박이 허용됩니다! 예를 들어, 다음을 제안하고 제안 할 수 있습니다 (이 글을 읽은 후 즐겁고 건강한 크리스마스가 가능하다는 것을 확신 할 수는 없습니다).

a) 간식은 칼로리 펌프의 끝없는 계단식이 아닙니다. 식욕을 돋우는 건강한 견과류, 전체 미니 피자에 야채와 과일을 왜 포함시키지 않겠습니까?


b) 첫 번째 요리는 탁월한 식물성을 지녔다. 맛있는 크림 또는 채소 수프, 은혜와 다양성으로 준비된 샐러드, 일부 야채 (이탈리아에서는 우리와 마찬가지로 라틴어로, 새해 맞이에 렌즈 콩을 먹는 것을 부끄러워하지 않음), 파스타 - 가능하면 전체적으로 가능한 방법으로 준비 *

c) 두 번째 접시, 고기 또는 생선이 야채 존재를 박탈 당하지 않는다 : 구운 야채, 버섯, 사과 소스, 말린 과일 또는 너무 세련된 후 머스로 장식하십시오. 그리고 식량 배급은 거대한 규모에 도달 할 필요가 없습니다. 성인 식사자가 비참한 "깨끗한 판의 법칙"을 엄격히 준수한다는 것을 알기 위해 영양사가 될 필요는 없습니다. 따라서 식량 배급.

d) 전형적인 디저트로 디저트를 줄일 필요가 없다. (mantecado, polvorón, turrón, marzipan, alfajor, roscón de Reyes). 그들은 함께 할 수 / 아이스크림의 터치와 함께 매력적인 과일 젤리, 액체 초콜릿에 담근 일부 절묘한 과일 꼬치, 설탕에 절인 과일 또는 그 사건에 대한 원래의 마케도니아로 대체 될 수 있습니다. 보통 버터 3 개 (조각 당 32 그램)에 500 칼로리 이상, 즉 하루에 보통 먹어야하는 것의 4 분의 1이 들어 있다는 것을 알고 계십니까? 조금 겁 먹지, 그렇지?


e) 식사의 승리는 일반적으로 세부 사항에 더 많이 놓여 있음을 기억하십시오. 그것의 칼로리 내용으로 제시되는 것과. 그렇습니다, 성공의 비밀은 세부 사항에 있습니다.

2. 정오에 특별 점심 식사를하기 전에 아침 식사를하십시오. 평상시처럼 먹지 않고 다른 아침이나 저녁 식사를 좋아하십시오. 정오 또는 저녁 식사를 많이 먹을 때 아침 식사 나 간식을 없애면 보상받을 수 있다고 생각하는 식사상의 오류입니다. 또한 "보상의 법칙"(굶주림과 함께)이 많은 경우에 관련되어 있다는 사실을 알기 위해 영양 전문가가 될 필요가 없습니다. 나는 유머 감각을 자극합니다. 즉, 요리 외에도 손님 중 하나가 음식을 먹어 치우게됩니다. 불충분하게 먹는 축제 식사가없는 날에는 거짓 보상법을 적용해서도 안됩니다.

3. 알코올 소비에 특별한주의를 기울이고, 그때는 통제를받지 못했습니다. 초과하면 열량의 거대한 기여뿐만 아니라 건강의 다른 측면에서도 현저하게 유해한 영향을 미칩니다.

4. 더 많은 운동을하십시오. 우리가 일년 내내 해를 끼치는 좌식 생활 방식을 극복해야한다고 가정한다면, 크리스마스 시간에는 더 자주 또는 격렬한 신체 운동의 실현을 동반합시다.

결국 말했듯이, 음식 문제에있어서 크리스마스로 인한 걱정은 어리 석다. 영양 상태는 그 당시 우리가하고있는 일에 달려있는 것이 아니라 그 밖의 모든 해에 있습니다.

Pedro J. Toranzos. 학사 약학, 영양학 및 영양학 디플로마, 영양학 석사. 프로디에타

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