담배를 끊는 과정 : 담배에 작별 인사
담배 중독은 활성 성분 중 하나 인 신체적 및 정신적 의존성을 유발하는 니코틴뿐만 아니라 많은 다른 질병으로 인해 주로 담배 중독입니다. 실제로 담배의 해로운 영향은 여러 가지로 매우 해로울 수 있으므로 흡연을 중단하기위한 전략 수립에 의존하는 과정을 이해하는 것이 편리합니다.
furnar를 멈추는 과정
담배 사용은 선진국에서 조기 유병률 및 사망률을 예방할 수있는 주요 원인입니다. 담배 소비와 주요 만성 질환 (심혈관 질환, 암 및 만성 폐 질환 등) 간의 관계가 충분히 입증되었습니다.
흡연을 중단 한 후 이들 질병으로 인한 사망 위험을 줄이는 증거도 있습니다. 그리고 좋은 소식은 전 흡연자의 사망 위험이 현재의 흡연자보다 낮으며 약 10-15 년의 포기 후 비 흡연자의 위험과 거의 동일하다는 것입니다.
담배 연기에 대한 비자발적 인 노출 - 간접 흡연은 또한 심각한 공중 보건 문제를 야기합니다. 이 노출은 금연 인구에게 상당한 위험을 초래합니다.
금연 동기
담배를 피우는 성인의 3 분의 1이 그것을 얻을 때까지 여러 번 시도합니다. 이러한 시도의 90 % 이상은 공식 치료없이 실시되며 치료없이 흡연을 중단 한 흡연자의 경우 연간 3 % ~ 5 %만이 금기가됩니다.
흡연자가 금연을 고려하는 주된 이유는 경제적, 사회적 압력 (일부 국가에서), 임신 등과 같은 다른 동기가있을 수 있지만, 자신의 건강과 관련된 이유로 인한 것입니다. 금연은 몇 년 전에 생각한 것보다 훨씬 복잡하고 금연은 금연에 대한 행동 변화를 포함합니다.
6 단계로 금연을 확실히합니다.
현재 변화 이전 단계, 숙고, 준비, 행동, 유지 및 재발의 6 단계로 분류됩니다. 최고의 전략을 수립하기 위해 우리가 어떤 상황에 처해 있는지를 아는 것은 흥미로운 일입니다.
사전 숙고 단계. 흡연자는 향후 6 개월 이내에 금연을 계획하지 않습니다. 이 단계에서 그는 담배의 유해한 영향에 대한 정보가 부족하거나, 주제를 넘어서 때로는 그렇게하기를 계속하는 데 따르는 위험보다 흡연의 장점을 더 중요하게 생각합니다. 첫 번째 단계는 가능한 경우 스스로에게 알리는 것입니다.
전문가
묵상 단계. 흡연자의 절반이이 단계에 있습니다. 그들은 앞으로 6 개월 이내에 금연을 고려하고 일반적으로 금연을 시도하지 않고 여러 번 시도하여 매우 좌절감을 느끼는 사람들입니다. 그들은 흡연의 위험을 안다. 그러나 그들은 끝내기로 결정하지 않는다.
준비 단계. 흡연자는 다음 달 흡연을 중단 할 것을 강력히 요구하고 있습니다. 이 흡연자의 개인 균형에서 건강 또는 다른 사람들과 관련하여 발생할 수있는 손실은 가정 된 담배 혜택을 초과합니다.
행동 단계. 흡연자는 담배를 끊고 담배를 끊지 않고 담배를 피지 않습니다. 신체 운동,주의 산만 및 이완 기술을 통해 금연을한다는 사실로 인해 생기는 불안을 극복하여 현실적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 가족과 친구들의 도움을 받으면서도 자신의 존재에서 담배를 피지 않습니다.
유지 보수 단계. 흡연을 중단하고 유지하기로 한 결정을 강화하기 위해 공인 된 센터에서 흡연 치료 그룹의 지원을 의지 할 수 있습니다.
재발 단계. 여러 번 심리적 치료법과지지 약물의 조합이 필요합니다.
Román Rodríguez Barrigüete 박사. 의사 FCC의 의료 서비스의 작품.
