더 나은 휴식을 위해 소비 된 설탕을 더 잘 통제하십시오.
음식과 부러 뜨리다 그들은 모든 사람이 돌봐야 만하는 두 가지 문제입니다. 한편으로는 무엇이 섭취되고 있는지를 모니터하고 다른 많은 것들은 설탕의 소비를 초과하지 않도록합니다. 다른 한편으로, 시간을 쉬기 위해 추천 된 전문가가 최선의 방법으로 최선을 다합니다. 그리고 그들이 두 가지 개별 관행처럼 보일지도 모르지만 사실은 그것들이 관련되어 있다는 것입니다.
음식은 좋은 것을 보장 할 수있을뿐만 아니라 부러 뜨리다 가벼운 저녁 식사는 수면 전에 조화를 이룰 수있게합니다. 그러나 야간에 배터리를 가장 잘 충전하는 사람들은 낮에 하루에 소비하는 설탕을 더 잘 제어 할 수있는 능력을 보여주기 때문에. 이것은 새로운 연구에 의해 표시됩니다 임상 영양학 저널.
당뇨병 예방
모두는 안식의 이익을 안다. 그러나이 목록에는 설탕의 통제를 추가해야한다. 이 연구에서 발견 된 발견은 두 집단으로 나누어 진 42 명의 개인의 참여로 계산됩니다. 그 중 첫 번째 세션에서는 기술이 설명 된 세션을 받았습니다. 더 잘 자다 그들은 매일 밤 1 시간 반 동안 수면을 늘려야한다고 들었다.
두 번째 그룹은 더 나은 휴식 방법에 대한 추천을받지 못했고 잠을 자지도 않았다 1 시간 반. 반면에, 모두는 수면 패턴을 기록하고 손목에 움직임 감지 센서를 장착하여 휴식의 질을 측정하고 그들이 푹 잤던 시간을 감지해야했습니다. 동시에, 참가자들은 시체에서 설탕의 동화 작용을 분석하기위한 테스트를 수행해야했습니다.
결과는 휴식을 개선 한 그룹이 설탕 소비를 10 그램. 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 위험을 상당히 줄이는 데 도움이되는 결과. 연구자들은 하루에 최소 7 시간 정도면 충분하다는 결론을 얻었습니다.
더 잘자는 법
사이에 팁 그룹의 첫 번째 그룹에 전문가가 기고 한 내용은 다음과 같습니다.
- 카페인의 감소는 커피뿐만 아니라 청량 음료에 존재합니다.
- 저녁 식사를 조심하고, 너무 넉넉하거나 배고프지 마십시오.
- 일정을 고려하십시오. 전문가들은 수면 시간이 다른 것보다 더 좋다고 지적했습니다. 일찍 일어날 필요가없는 그 날에도 잠을 자러 갈 시간을 늦추지 않는 것이 좋습니다.
- 자러 가기 전에 흥미 진진한 내용에 직면하지 마십시오. 이야기는 항상 영화 나 시리즈보다 낫습니다.
- 운동을 연습해라. 그러면 피곤한 날이 끝나고 자고 싶을 때 당신이 도착할 것입니다.
다 미안 몬테로
