기록적인 시간에 출생에서 회복하기위한 운동

임신은 큰 육체적 인 도전입니다. 호르몬 변화, 체중 증가, 골반 마루, 아기의 무게가 방광에 가하는 압력으로 인한 요실금 ... 그러나 이미 출산했을 때 어떻게됩니까? 임신과 출산 후 9 개월 동안 회복되어 아기를 키울 수있는 방법은 무엇입니까?

첫 번째 권장 사항은 신체가 회복 할 시간이 필요하고 결과가 밤새 성취되지 않기 때문에 인내심을 갖는 것입니다. 그러나 아기의 모든 보살핌에서 파트너와 가족의 보살핌과 지원을 받으면 아기의 새로운 책임과 보살핌에 직면 할 수 있습니다.

처음에는 불편 함이 끊이지 않는 것처럼 보이기 때문에 산후 조리에 대처하는 것이 쉽지 않지만 시간과 인내심으로 모든 일이 발생합니다. episiotomy의 포인트 reabsorbed이며 2 주 안에 상처가 치유됩니다. 제왕 절개술을 받았다면 회복 속도가 약간 느려질 것입니다. 어쨌든, 모든 것이 잘 진행되도록하는 가장 중요한 일은 조산사와의 귀하의 검토에 시간을 엄수하는 것입니다.

출산에서 회복하기위한 3 가지 운동

임신 한 후에는 아기와 함께 휴식하고 유대감을 맺기까지 시간이 걸리지 만, 간단한 운동으로 일상으로 돌아가서 출산 후 에너지를 회복하고 에너지를 늘려야 할 때입니다.

1. 산책하십시오.사실,이 루틴은 방금 출산했는지 여부에 관계없이 모든 사람에게 매우 유익합니다. 그러나 이것은 매우 간단한 운동이며 약간의 노력 만 필요로하기 때문에 아기를 낳았다면 회복의 길을 시작할 수있는 완벽한 루틴입니다.

아기와 함께 산책을하거나 산책을 떠나 휴식을 취하십시오. 환경을 바꾸는 것 외에도 칼로리를 태우고 엔돌핀을 방출하므로 더 생기 있고 활기차게 느껴집니다. 짧은 산책으로 시작하여 골반 바닥에주의하십시오. 무겁거나 분개 한 느낌이 들리면, 더 강해질 때까지 짧은 산책을하십시오. 일단 회복되면 하루에 약 30 분을 보내십시오.

2. 골반 마루를 운동하십시오. 임신 기간 중 골반 근육은 아기에게 적응하기 위해 늘어나고 실제로 전달 중에 밀리는 데 도움이되는 근육입니다. 토양은 이로 인해 고통을 겪고, 출산 후 많은 여성들이 요실금 문제를 가질 가능성이 있습니다.

인티 미나 (Intimina)에서 빠른 회복을 위해 케겔 (Kegel) 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 이 루틴은 골반 근육을 강화하고 조율하기 위해 몇 초 동안 골반 바닥의 근육을 위와 안쪽으로 수축시키는 것으로 구성됩니다.

이렇게하면 회음부와 질의 혈액 위험이 높아져서 염증을 줄이고 멍이 들게됩니다.

또한 골반 근육을 운동하는 것은 소변을 잃거나 골반 탈출증과 같은 장기 문제 (골반강에서 외부로의 장기)를 예방하는 좋은 방법입니다.

출산 6 주 후에 어느 정도 운동을하는 사람들이 최대의 이익을 얻을 수 있도록 도와줌으로써이 루틴을 시작할 수 있습니다.

3. 골반을 올리십시오. 복부의 근육도 임신 중에 고생하므로주의를 기울이는 것이 중요합니다. 지역을 강화하기 위해, 우리는 낮은 복부, 허리와 골반 근육을 강화하는 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

가장 간단한 방법은 무릎을 구부리고 바닥에 발을 대고 등뒤에 매트 위에 앉는 것입니다. 이 위치에서 등의 아래쪽 부분이 자연스럽게지면에서 약간 올라갑니다.

골반 바닥을 수축시키고 골반을 약간 구부리거나 들어 올리면서 아래 복부를 압박하여 운동을 시작하십시오. 이렇게하면 등의 아래쪽 부분이 엉덩이를 들어 올리지 않고 바닥을 향해 똑바로됩니다. 10 세를 맞춘 다음 근육을 풀어 초기 자세로 돌아갑니다. 5 번의 반복으로 시작하여 20 초를 시도하십시오. 운동 전반에 걸쳐 호흡을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

이런 유형의 루틴에서 시작하는 중요한 것은 낮은 충격 운동을 수행하고 골반저에 과부하가 걸리는 움직임을 피하며 자신의 복지를 추구하는 데 집중하는 것입니다.

패트리샤 모랄다
조언 : Intimina, 여성 관리 전문가